Si ou te toujou reve nan pèdi pwa, men paske yo te santi a konstan nan grangou, te gen echèk, chwa ou se yon rejim alimantè legim. Kòm ou ka wè nan non an - nan kè a nan rejim alimantè sa yo se asyèt soti nan legim divès kalite. E ke rejim alimantè a te tankou divès ke posib, mwen konseye w pou respekte rejim alimantè sa a nan ete a ak otòn, lè kantite legim ak pwopriyete itil yo rive jwenn yon maksimòm. Tout moun konnen ke san yo pa legim ak yon kantite lajan gwo vitamin ak eleman tras ki genyen nan yo, cheve nou yo ak po ta dwe mat ak klou yo frajil. Ak yon vizit nan poliklinik ak doktè ta dwe yon aktivite chak jou. Men, ak tout pwopriyete yo itil nan legim, yo ta dwe yon rejim alimantè ki baze sou yo yo ta dwe kenbe pa pi long pase yon mwa, paske kò a pa pral resevwa ase grès ak pwoteyin.
Resèt la ki pi senp pou yon rejim alimantè legim se ke pandan jounen an ou bezwen manje 1.5 kg nan legim divès kalite (eksepte pòmdetè) nan kri oswa konpòte. Yo la lè ou santi ou grangou. Se rejim alimantè a legim tou byen resevwa pa moun ki manje, pou pati ki pi, soti nan kay la. Yo nan lòd yo manje, ou jis bezwen pran lave ak kale legim avèk ou, oswa ale nan nenpòt makèt oswa mache, kote ou ka achte yo a nenpòt ki lè. E pa gen okenn ventilations akòz lefèt ke ou pa t 'gen tan yo manje manje midi oswa dine!
Gen plizyè opsyon pou alimantasyon, kote legim la pran kòm yon baz: sa a se yon rejim fwi ak legim, ak pwoteyin ak legim, ak yon rejim alimantè ki baze sou soup legim. Se poutèt sa, nenpòt moun ki vle pèdi pwa ka chwazi "li" rejim alimantè legim.
Fwi ak legim rejim alimantè
- Sou premye jou a, ou manje yon sòs salad nan chou blan ak pòm pou manje maten, epi bwè ak konpòte soti nan fwi san yo pa sik. Pou manje midi, ou bezwen manje legim soup (sonje, san yo pa pòmdetè) epi bwè li ak te fwi. Pou yon ti goute nan mitan maten, ou ka manje yon gwo, kawòt grat, sezonman ak yon ti kiyè krèm tounen. Ak pou dine - yon pwav Bulgarian boure ak tomat, berejenn ak kawòt.
- Dejene nan dezyèm jou a konsiste de grès gratis yogout ak fwi, pou manje midi grèk sòs salad (tomat, konkonm, oliv, klòch piman, fwomaj), abiye ak lwil legim. Pou yon ti goute midi maten kwit yon gwo pòm ak vide l 'ak yon kwiyere nan siwo myèl. Pou dine, ou ka manje bouyon soti nan chou ak bwè fwi ji.
- Sou twazyèm jou a, pou manje maten, ou manje yon sòs salad nan radi jenn ak zonyon vèt, pèsi ak Dill. Pou manje midi - tomat boure ak dyondyon ak choukrout, ak sou yon ti goute midi maten - yon joumou konn kwit nan fou. Dine konsiste de bouyon legim ak konpòte fwi.
- Meni an nan katriyèm jou a nan rejim alimantè a legim: pou manje maten - sòs salad fwi (eksepte bannann), pou manje midi - legim soup. Pou yon goute midi maten, prepare yon sòs salad bouyi bouyi, prun ak abriko cheche. Ak pou dine, ou ka bwè 250 ml kefir ki gen anpil grès ak manje yon sòs salad nan legim vide ak fwomaj griye.
- Pou manje maten sou senkyèm jou a, manje yon sòs salad nan kawòt ki gen yon pòm ak yogout bwè. Pou manje midi - bouyon legim ak konpote nan fwi sèk. Goute konsiste de yon vè nan bè divès kalite, ak dine - yon bouyon nan legim ak frèch prese ji pòm.
- Sou sizyèm jou a, nan maten an ou manje yon sòs salad nan tomat ak konkonm abiye ak lwil oliv legim. Pou manje midi - legim soup ak konpòte nan bè. Ti goute aprè midi gen ladan yon pòm, ak pou legim kwit dine ak voye yo ak fwomaj griye.
- Nan dènye jou a nan meni an rejim alimantè legim sanble sa a: pou manje maten - sòs salad fwi ak bouyon legim. Pou manje midi, ou ka manje soup pwa, pou mitan-maten goute - bètrav kwit. Ak dine nan setyèm jou a konsiste de konpòte zekotin, berejenn ak tomat, kote ou bwè ak ji kawòt.
Rejim ki baze sou soup legim
Rezilta a nan rejim alimantè a avèk èd nan soup legim pral - mwens 6 kg nan pwa depase nan 7 jou. Ak resèt la pou sa a mirak nan soup se trè senp: premye, ou moulen 2 gwo zonyon tèt ak alalejè fri nan yon chodyè fri gwo twou san fon nan lwil legim, ajoute 1 ti kiyè sou li. Curry, 1 ti kiyè. kimen, 2 galon kraze nan lay. Sa a melanj ou mete yo deyò sou chalè ki ba, ak nan entre-temps la koupe 0.5 kg nan chou ak 0.3 kg nan tomat. Ou menm tou yo mete yo nan bouyon. Apre 5 minit, ajoute 0.3 kg nan chou yo ak vide legim yo ak dlo (1.5 lit). Nan fen anpil nan kwit manje a, ajoute fèy Laurel, yon gous nan pwav wouj cho, pèsi, koryandè ak 2 kib bouyon legim.
Pandan jounen an ou bezwen manje soup an antye, divize l 'nan plizyè pòsyon. Eseye bwè anpil dlo ak te vèt san yo pa sik. Pou pèdi pwa vit, sa a rejim alimantè legim se sa ou bezwen!
Pwoteyin-legim rejim alimantè
Pwoteyin-rejim alimantè rejim konsidere kòm youn nan alimantasyon ki pi sante ak balanse. Ou ka bwa nan li kòm anpil jan ou vle epi pèdi 3-4 kg chak mwa. Meni an nan rejim sa a legim sanble sa a: pandan jounen an ou ka manje 200 g nan vyann oswa sosis (si ou vle, ou ka ranplase fwomaj Cottage oswa pwason), 100 g ki ba grès fwomaj, yon sèl ze ak yon nimewo san limit nan legim (eksepte pòmdetè).
Kòm ou ka wè, manje legim ase nan yon jounen, ou pa sèlman ranfòse sante ou, men ou se yon gayan nan lit la pou yon figi mens.