Pwoteyin jou se yon jou dechaje sou vyann, pwason oswa pwodwi letye. Jou sa yo parfe pèrsu pa moun obèz, yo ede yo jwenn yon sans de konfyans nan reyalize rezilta yo mete.
Jou ki pi popilè deyaj pwoteyin, nan kou, se vyann ak fwomaj kotaj. Yo nan lòd yo jete nan yon koup liv siplemantè pou yon jou, bouyi 350 gram nan vyann ki gen anpil grès ak divize l 'nan kat pati, yo chak nan yo ki pèmèt yo manje yon ti kantite legim fre vèt. Sou yon jou fwomaj cottage, ou bezwen manje 100 gram nan fwomaj kotaj ki ba-grès senk fwa nan yon jounen, epi bwè mwatye yon tas san sik te twa fwa nan yon jounen.
Lis pwodwi pwoteyin
Nou pral ede detèmine ki manje ki gen rapò ak pwoteyin . Se konsa, nan 100 gram nan poul gen 18.7 gram nan pwoteyin, nan kodenn konje - 25.4 gram, nan filèt la vyann bèf gen 28 gram nan pwoteyin, nan Trout - 17.5 gram, nan somon - 20.9 gram, nan ton nan bwat - 23,5 g, nan pwa nan bwat blan - 6,7 g, nan ze - 17 g, nan fwomaj Cottage - 16,5 g pou chak 100 gram, nan kribich -23,8 g.
Mwen ta renmen mete aksan sou jou ki pi itil dechaje sou pwoteyin se pwason. Kòm nan lwil oliv legim, pwason an gen yon kantite lajan gwo poliensature asid gra, ki pral ede w debarase m de liv siplemantè.
Pwoteyin jou: meni
Manje nan jou a pwoteyin nan dechaje se chwazi endividyèlman. Nou prepare yon meni apwoksimatif pou ou:
- Dejene : yon vè kefir ak fwi pou sezon an (li pi bon pa melanje, men yo manje yon sèl kalite, pou egzanp, yon vè bè, yon fig, de kiwis oswa pòm, elatriye).
- Manje midi : ou pa ka melanje pwoteyin, pou egzanp, ze ak vyann, chwazi yon sèl bagay. Idealman, pran yon tete ki gen anpil grès bouyi poul, bèf, kodenn, fwidmè, pwason, fwomaj kotaj oswa tofou. Sou gani an ou ka manje legim konpòte vèt oswa sòs salad fre.
- Dine : pou manje midi ak dine ou bezwen pran menm kalite manje pwoteyin (oswa kaye fwomaj, pwason oswa vyann), men nan aswè a li nesesè yo manje mwatye pòsyon nan manje midi.
Pwogram dechè Pwoteyin pral ede yo aktive pwosesis metabolik yo. Si ou te chwazi vyann kòm yon pwodwi pwoteyin, Lè sa a, kò a ap jwenn ase pwoteyin ak fè. Fwomaj ak jou lèt jiskaske yo pral bay kò a ak kalsyòm. Kefir diminye gravite a nan manifestasyon alèjik ak aktive dijesyon. Men, ak tout pluses, jou yo pwoteyin-gratis, e menm plis vyann, yo kontr pou moun ki gen pwoblèm nan sistèm nan kadyovaskilè ak maladi fwa ak nan ren.