Pou anpil nan fè sèks nan jis, sezon prentan se pa sèlman yon sous bon atitid, men tou, yon okazyon seryezman pran swen nan aparans ou, espesyalman si ekip pi renmen ou yo te kòmanse diman anfòm nan senti a, epi apre tout sezon an plaj se pa byen lwen. Pou moun sa yo ki bliye ki sonje jimnastik la ak nitrisyon apwopriye sèlman nan dènye minit, ou ka ofri yon kèk enteresan, ak pi enpòtan efikas opsyon pou yon rejim alimantè ki ka kondisyonèlman rele "de sou de."
Rejim 2 nan 2 jou
Yon lòt non pou li se "rejim alimantè a angle", li se yon sistèm manje, prensip prensipal la nan ki se altènasyon an nan pwoteyin ak jou idrat kabòn. Dapre rejim alimantè sa a, de idrat kabòn pral pran chak de jou pwoteyin. Manje 4 fwa pa jou, ak konsomasyon ki pi kalori nan manje - dine. Mwayèn chak jou kontni kalorik se sou 1000 kilokalori. Anvan kou prensipal la, ou bezwen depanse de jou nan sou kefir oswa lèt yo prepare kò a pou yon rejim alimantè nouvo. Duration - 21 jou. Pou jwenn soti nan rejim alimantè a ou bezwen piti piti, ajoute pwodwi yo abityèl nan rejim alimantè a.
Manje yo pèmèt pandan yon rejim de nan de jou
Kòmanse rejim alimantè a 2 jou, pandan ke ou gen dwa itilize sèlman ekreme lèt oswa kefir. Yo swiv pa 2 jou pwoteyin . Pandan sa yo ou ka manje:
- ba-grès bouyi oswa kwit vyann ak bèt volay;
- Bouyi, vapè oswa kwit pwason;
- ekreme fwomaj kotaj, lèt, kefir ak lòt pwodwi letye nan kontni ki gen anpil grès;
- ze bouyi;
- ba anpil grès.
Lè sa a, - 2 idrat kabòn , rejim alimantè a nan ki gen ladann:
- fwi ak bè, eksepte pou bannann, persimmons ak rezen;
- legim - bouyi, kwit, fre. Nan kèk opsyon rejim alimantè, ou ka gen yon ti kras pòmdetè bouyi oswa kwit nan yon inifòm;
- kash - sou dlo ak san lwil oliv.
Epitou pandan tout rejim alimantè a yo ap pèmèt fèy santi bon, remèd fèy fre, men se sèl ki pi byen itilize nan yon minimòm. Nan bwason yo ka san sik vèt, èrbal ak nwa te, osi byen ke yon kafe ti san sik, ak nan kou dlo bwè san yo pa gaz. Pou yon jou sou rejim sa a ou bezwen bwè 2-2.5 lit likid.
Rejim "chak de zè de tan"
Pandan sa a rejim alimantè yo ofri, manje chak 2 èdtan, men nan ti pòsyon. Avantaj li yo se fasil tolerans ak yon abitid nan nitrisyon fraksyon, ki li ede yo pwodwi. Nan minis yo - manje twò souvan, alèz pou yon moun okipe modèn.
Prensip debaz nan rejim alimantè a "Chak de zè de tan"
Meni strik ak dire nan rejim alimantè sa a pa egziste. Ou fòme rejim ou an, ki baze sou règleman yo jeneral nan sistèm sa a manje, epi fini li lè ou tèt ou panse anfòm.
Se konsa, rekòmandasyon yo ke ou bezwen swiv asire ke rejim alimantè a se efikas ke posib:
- Sa a rejim alimantè yo ta dwe manje entèdi chak 2 èdtan, pa sote manje, epi yo pa pwolonje entèval yo ant yo.
- Volim manje dwe toujou egal a volim pwen ou.
- Manje pa ta dwe bwè, ou bezwen bwè swa 30 minit anvan oswa 30 minit apre yo fin manje.
- Apre 18 èdtan ou ka manje sèlman fwi san sik, oswa yogout ekreme.
- Li nesesè limite, epi li se pi bon konplètman eskli sous nan kalori "vid" nan rejim ou an: bato, krouton, sirèt, pen blan ak pen.
- Li se akseptab pou fè aranjman pou sa yo rele "fen semèn" fwa 7-10 jou, pandan ki ou ka manje nan yon pratik
pou ou mòd. Sepandan, pòsyon yo ta dwe toujou piti, ak meni an ta dwe gen ladan yon minimòm de pwodwi danjere, tankou dous ak ti goute.
Obsève rekòmandasyon sa yo ki senp, ou ka chwazi manje ki ou renmen yo, pa soufri soti nan restriksyon grav, epi fè rejim alimantè ou tankou varye ke posib. Malgre ke rejim alimantè sa a pa pral bay rezilta rapid, men yo pral anseye ou koute bezwen yo nan kò ou, gen se souvan ak piti piti ki pral evite twòp nan lavni an, ak Se poutèt sa, pou yon tan long kenbe amoni a akeri.