Siveyans se youn nan pi gwo pwoblèm pou pèdi pwa, epi an jeneral moun k ap viv nan yon ritm modèn k ap travay. Jodi a, nou aprann ki jan yo sispann overeating, li te gen te aprann yon kantite règ itil ki ta dwe tradwi nan abitid chak jou ou.
Ki jan debarase m de abitid la nan twòp?
- travay sou volontè ou, paske faktè sikolojik souvan jwe yon wòl pi enpòtan pase faktè fizik;
- Manje sèlman lè ou santi ou vrèman grangou;
- Pa ravin sou pil la, bwè 2 linèt nan dlo anvan chak repa;
- Pa sezi santiman, estrès ak emosyon, pi bon bagay ou pi renmen oswa medite;
- piti piti diminye pòsyon, ranplase plak gwo ak ti piti;
- ogmante kantite manje, bay preferans manje mwens kalori;
- pa kite tèt ou plis pase twa ti goute pa jou;
- bwè plis dlo;
- ale soti nan tab la ak yon santiman nan grangou grav;
- nan lòd pou fè pou evite twòp, debarase m de abitid la nan manje nan devan yon televizyon, òdinatè oswa liv;
- eseye manje nan menm tan an;
- bay preferans sèlman nan manje ki soti nan kote ou reyèlman renmen;
- Manje manje maten ak manje ki rich nan idrat kabòn konplèks ak fib natirèl;
- Manje mwatye yon èdtan anvan fòmasyon;
- apre efò fizik dòlote tèt ou ak kefir om oswa yogout natirèl san sik;
- pa ale nan magazen an pou manje;
- ranplase grès move ak bon moun, pou egzanp pòmdetè pou krèm tounen, elimine mayonèz soti nan rejim alimantè a;
- Olye pou yo dous abityèl yo, bay preferans legim, fwi ak fwi sèk.
Anpil moun ap mande poukisa ou pa ka overeat. Apre yo tout, nou reyèlman jwi manje, ki pèmèt tèt nou manje anvan moun ap jete fatra nan yon Kafe manje vit oswa pandan pati yo. Bagay la se ke overeating gen entèripsyon nan sistèm dijestif la ak kondwi a obezite, kidonk bon nitrisyon se yon pwomès nan byennèt ak yon figi bèl.
Ki jan yo pa overeat nan aswè a ak nan mitan lannwit?
Nan aswè a, ak yon sans fò nan grangou, absoliman fatig pou figi a pral gen yon ti goute ki gen anpil grès.
Paradoks, men pi gra a ak plis satisfè manje ou a, pi gran an santi nan grangou nan leve anvan kabann. Divize dine ou nan manje plizyè, bay preferans manje ki gen anpil grès ak legim.
Yo nan lòd yo manje twò vit yon ti kantite manje, fè asyèt yo plis divès, ak plis engredyan. Apre yo tout, suralimantasyon souvan soti nan yon rejim alimantè monotone ak mèg. Eseye konbine diferan kalite vyann, legim ak fwi.
Mache anvan ou ale nan kabann. Espò konfò nou menm pi bon pase manje.
Plis souvan dòlote tèt ou ak basen ak lwil esansyèl ak masaj.
Ale nan kabann pi bonè.