Kouri pou distans ki long se yon gwo opòtinite yo debarase m de pwa depase, devlope andirans ak amelyore jeneral byennèt ou yo. Teknoloji a nan direksyon sa nan espò implique simonte yon minimòm de twa kilomèt oswa atlèt la gide pa tan, se sa ki, konbyen distans li ka simonte nan yon sèl èdtan. Trè enpòtan an se teknik ki kòrèk la nan kouri pou distans ki long, paske san li li pral trè difisil vwayaje long distans, epi li se risk pou yo blesi ogmante. Anplis de sa, ou bezwen gen yon bon kontrent, menm jan tou aprann kouman yo kalkile fòs pwòp ou a pou distans la an antye.
Teknik nan kouri pou distans ki long
Premye a tout, li la vo mansyone ke regilarite nan fòmasyon se trè enpòtan, kidonk li la vo pou ale pou yon kouri swa chak jou oswa chak lòt jou. Gen plizyè règ debaz ki ta dwe pran an kont:
- Li enpòtan choute epi mete pye ou sou chemen an, kidonk li enpòtan yo mete pye a lè kouri pou distans ki long. Sou tè a, premye mete pati nan devan nan pye a, Lè sa a, yon sèl la deyò epi sèlman Lè sa a, woule sou sifas la tout antye. Sa a enpòtan pou kapab kenbe yon vitès bon nan kouri.
- Pye a ke yo te pouse yo dwe nesesèman dwat.
- Kò a ta dwe eseye kenbe prèske nan yon pozisyon dwat, tankou lè panche pi devan, se efikasite nan pye yo redwi.
- Peye atansyon sou tèt la, ki pa ta dwe bese desann. Li ta dwe kenbe tou dwat, kap nan devan ou.
- Li trè enpòtan pou ou peye atansyon a men yo, ki ta dwe travay kouray. Li enpòtan ke ang la nan kourbur nan jwenti a koudo pa ta dwe gwo. Lè bra a deplase bak, li nesesè yo retire pa sèlman koud la, men tou, bò la ekstèn nan men an. Lè men an deplase pi devan, ou ta dwe vire bwòs la andedan, dirije yo nan mitan an nan kò a. Li vo anyen ke travay la segondè nan men yo ede ogmante frekans nan etap, ak sa a se dirèkteman gen rapò ak vitès la nan mouvman.
Ki jan yo respire sou rivaj pou distans ki long?
Yo nan lòd yo fè fas ak distans san difikilte espesyal, li nesesè yo peye atansyon pa sèlman nan pozisyon an nan kò a, men tou, pou l respire apwopriye . Li enpòtan pou mouvman an nan pye yo konyenside ak respire a, sa a se kle nan lefèt ke li pral posib yo rive jwenn fini an. Li nesesè pran yon souf pwofon ak dousman nan ak soti. Bon respirasyon lè kouri pou distans ki long pral pèmèt yo kòrèkteman bay oksijèn nan tout selil nan kò a. Si ou konbine òdinè pou l respire ak vant lan, ou ka amelyore sikilasyon san, ki pral sipòte kò a nan yon ton.
Taktik kouri pou distans ki long
Pou kòrèkteman simonte kantite mil la chwazi, li enpòtan pa sèlman preparasyon fizik la ak pozisyon ki kòrèk la nan kò a, men tou, distribisyon an konpetan nan fòs yo. Atlèt anjeneral chwazi twa taktik prensipal:
- Dirijan . Atlèt la nan premye jij yo pran plon an ak kenbe yo fini an. Sa a taktik se apwopriye pou moun ki gen andirans bon. Si ou jere yo mete vitès la depi nan kòmansman an, ki lòt atlèt pa ka fè fas ak, Lè sa a, ou ka atann yon ti repo bon.
- Quick fini . Sa a taktik se apwopriye pou moun ki gen yon akselerasyon fini bon. Li enpòtan pou kenbe ak lidè yo pandan y ap simonte distans la. Li se vo anyen ke atlèt anpil itilize sa a taktik, se konsa gaye yo ka konpare ak yon tikè lotri.
- Fartlek . Taktik sa a yo rele tou "ragged kouri" ak siyifikasyon li se nan "kondwi" rival. Pou kòmanse, ou bezwen akselere jwenn devan, ak Lè sa a mach la ralanti, ki pèmèt ou rès. Apre sa, atlèt la ankò ogmante vitès la. Sa a taktik se apwopriye sèlman pou atlèt ki resevwa fòmasyon.