Siksè nan fòmasyon nan jimnastik la, pa gen pwoblèm sa objektif ou fikse pou tèt ou, depann de yon gwo limit sou rejim lan ak rejim alimantè . Sistèm nitrisyon an nan yon pwosesis fòmasyon aktif depann prensipalman sou zòn prensipal la nan fòmasyon - kò structuration ak nan misk bilding oswa pèdi pwa.
Ki jan ou ta dwe manje anvan egzèsis?
Manje anvan fòmasyon nan jimnastik la ta dwe gen yon seri eleman itil ki gen twa eleman prensipal yo nan rejim alimantè nou yo - idrat kabòn, pwoteyin ak grès. Enpòtans chak eleman se akòz pwopriyete ak chaj:
- Kaboyidrat yo se founisè prensipal la nan enèji ak glikojèn, ki bay sèvo a ak misk ak yon ekipman pou nesesè nan enèji. Charite fizik mande pou gaz, ki se glikojèn, ki te pwodwi pa dijere idrat kabòn.
- Pwoteyin yo bezwen kòm yon pati nan nitrisyon anvan fòmasyon fòs. Pwoteyin bay asid amine ak misk difisil-ap travay, se konsa ke apre pwodiksyon an nan pwoteyin nan yo ogmante ak mas nan misk konstwi.
- Grès yo se pati sa a nan manje ki se kategorikman kontr, tou de anvan charj yo pouvwa, ak anvan antrennman anaerobik. Grès rete pi lontan nan vant lan, ki nan kou a nan fè egzèsis ka lakòz maladi dijesyon, ki gen ladan kè plen ak kranp nan vant.
Oke, si rejim alimantè a anvan fòmasyon an pral konpoze de bouyi oswa vapè ba grès vyann, depreferans - yon konje nan kodenn oswa poul, yon ti pòsyon nan diri oswa Buckwheat, yon tranch pen ak Bran. Apwopriye omlèt ak legim, kola mèg oswa stèk ak pòmdetè. Nan 30 minit. Anvan fòmasyon, ou ka manje yon fwi ti kras - yon pòm, yon bè kèk nan frèz oswa franbwazye.
Apre fòmasyon pou 20-30 minit, li pi bon pa manje anyen, tankou yon dènye rekou, ou ka bwè yon milkshake oswa yon vè kefir. Nitrisyon apre yo fin fòmasyon nan jimnastik la yo ta dwe vize pou restore ak ranfòse misk yo, se konsa yo ta dwe preferans bay manje ki gen anpil grès pwoteyin.