Egzèsis ki pi fasil ak pi aksesib yo nan lòd kenbe kè kontan, fòs ak sante ap kouri sou tèren an. Anpil uneservedly konsidere li initil, men an reyalite li se pa konsa pou sa epi li benefis kò a si yon moun konnen teknik ki kòrèk la nan ekzekisyon.
Kouri nan plas - bon ak move
Li se yon erè kwè ke kouri sou tè a se apwopriye sèlman pou moun ki gen pwoblèm sante. An reyalite, ak ekzekisyon ki kòrèk la nan fè egzèsis la, ou ka jwenn yon rezilta prèske ki idantik, tou de soti nan simonte tèren an ki graj. Benefis yo nan kouri sou tèren an yo pwouve pa rechèch, men ka mal la dwe fè si gen pwoblèm sante, kidonk si w planifye seryezman angaje yo, ou bezwen ale nan yon doktè.
Kouri sou tè a se yon bon bagay
Anpil kòmanse kouri otou yo ka resevwa kò yo nan lòd epi pou yo jwenn pi bon. Pou konprann si kouri sou tè a se itil, ou bezwen konsidere avantaj ki genyen nan prensipal nan egzèsis sa a:
- Li pèmèt yo itilize moun ki kontr nan travay entansif. Sa a aplike plis nan sistèm miskilè a, jwenti ak kè.
- Fòmasyon aktive travay la nan sistèm nan ekstrèm, se konsa ke soti nan kò a ansanm ak swe ka sòti pwodwi nan metabolis ak sipli sèl.
- Pa obsève teknik la nan ekzekisyon, li se posib pou misyon pou minimize chay la sou kolòn vètebral la ak jenou.
- Jwenn ki sa ki itil kouri sou tèren an, li vo montre ke li devlope andirans ak kowòdinasyon.
- Apre klas, pral gen yon prese nan enèji ak yon atitid bon.
Kouri nan plas - mal
Pwoblèm pandan fòmasyon kapab fèt sèlman si egzèsis la pa fèt kòrèkteman. Blesi ka jwenn si angaje nan soulye yo mal oswa mache pye atè, se konsa tenis se yon dwe pou fòmasyon efikas. Lè ou konnen sa kouri bay sou tèren an, ou ta dwe peye atansyon sou enpèfeksyon yo nan fòmasyon sa yo, se konsa, pou anpil li se yon chaj redwi ak monotone. Pou eskli oswa minimize yo, sèvi ak ke trik nouvèl diferan, pou egzanp, chanje ritm lan ak entansite nan kouri a.
Konbyen kalori ras la boule an plas?
Sa a se youn nan kesyon prensipal yo pou moun ki angaje nan espò yo nan lòd yo pèdi pwa . Si ou enterese nan si kouri se efikas sou tèren an, li se entérésan konnen ke nan yon èdtan nan fòmasyon san yo pa repo gwo ou ka boule jiska 400-500 kcal. Pou konparezon, lè djògin, pase menm kantite lajan an nan kalori, ak lè kouri sou yon ti mòn, 600-700 kcal. Diferans lan pa enpòtan, men li pi fasil fè li sou tèren an epi ou ka fè li nenpòt kote ak nenpòt lè. Pou amelyore efikasite, ou ka, pou egzanp, kouri sou tèren an ak yon leve jenou segondè, sipèpoze ak sou sa.
Kouri nan plas - teknik nan ekzekisyon
Li rekòmande pou klas yo prepare yon mat kawotchou pou soulye yo pa glise. Gratis kote ki tou pre pou ke pa gen anyen entèfere. Li enpòtan konnen ki jan yo kouri sou tèren an:
- Pou kòmanse fòmasyon li nesesè ak cho-ups chofe misk ak yo prepare jwenti. Li rekòmande fè wotasyon nan jwenti diferan.
- Kanpe mache dwat, leve bra bese ou nan pwatrin ou. Li nesesè chire nan pye yon sèl pa youn, manyen etaj la ak sèlman sifas la devan nan pye yo, ki se enpòtan pou depresyasyon. Peye atansyon sou jenou yo, ki pa ta dwe konplètman unbend pandan mouvman an.
- Sonje, pi wo a jenou yo, yo pral enèji an plis ap gaspiye. Li pa rekòmande yo ogmante yo pi wo a paralèl ak etaj la.
- Egzèsis kouri nan plas se yon bagay enpòtan fè, kenbe do ou nan yon pozisyon dwat epi rale vant ou. Gade sa pandan antrennman la an antye.
Separeman li se vo konsidere kouri an plas avèk èd nan yon tapi. Similatè a pèmèt ou kontwole pwosesis fòmasyon an, chanje chaj la epi kontwole kondisyon fizik la. Pandan ke pratike sou track la, li posib imite mouvman atravè tèren ki graj, chanje ang lan nan enklinasyon. Anpil similatè gen opòtinite pou yo chwazi yon pwogram pi alèz ak entansif, ki enpòtan pou jwenn bon rezilta.
Kouri sou sit la pou pèdi pwa
Pou kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa, ou bezwen fè egzèsis regilyèman, epi ou ka fè li nan kay la. Li ta dwe konprann si wi ou non kouri sou tach la ede pèdi pwa, kidonk fòmasyon regilye kontribye nan boule nan kalori, amelyore metabolis ak devlope nan misk. Gen plizyè karakteristik ki ta dwe pran an kont pou klas yo efektif:
- Si ou vle wè rezilta yo nan yon mwa, 15-20 minit ap sifi. fòmasyon chak jou. Li rekòmande nan kouri nan plas la pou menteur lakay yo ki enkli nan konplèks la fòmasyon jeneral. Fè squats, lunges, etann ak sou sa.
- Kòmanse ak ti ak konfòtab charj, pou egzanp, ak 10-15 minit. Lè sa a, piti piti ogmante tan an ak ritm nan kouri a.
- Yon bon rezilta pou pèdi pwa se yon entèval kouri nan plas, ki implique altène rapid vitès ak ralanti. Sèvi ak varyant diferan nan fè egzèsis la, pou egzanp, ak leve segondè jenou, sipèpoze oswa altènatif.
Kouri nan plas pou andirans
Sa a se youn nan egzèsis yo efikas ak ki disponib ki atlèt itilize yo devlope andirans. Se efikasite nan kouri sou tè a konfime pa antrenè anpil. Pou devlope andirans, li rekòmande nan kouri, leve jenou ou anwo nan syèl la, ak mouvman yo dwe te pote soti nan yon tanperati wo. Kouri nan plas pou andirans dwe pran an kont yon kantite detay:
- Li rekòmande pou ogmante pye yo anvan paralèl la ak etaj la. Pou kontwòl, ou ka kenbe pla men ou devan ou nan nivo nan basen an.
- Respirasyon nesesè sèlman ak nen an, se konsa yo pa pèdi epi kenbe tanpo la.
- Pou amelyore rezilta yo, ralantisman kout tèm oswa akselerasyon nan mouvman yo ka fè.