Fi vle pèdi pwa, resort nan divès kalite rejim, kòmanse angaje yo nan espò oswa danse, men ke tout travay la pa t 'pou gremesi, ou bezwen konplètman revize abitid manje yo. Apre yo tout, si meni ou a baze sou yon rejim alimantè ki an sante, li pral ede pa sèlman pèdi pwa, men tou ranfòse kò a, ogmante rezistans li nan anpil maladi.
Pou fè manje a sante ak ekilibre nan meni an, legim fre, fwi, remèd fèy ak bè ta dwe dominant. Asire ou ke ou manje ze. yo se yon sous lutein ak pwoteyin. Pa bliye sou vyann, pwodwi letye, fwi sèk, pwason.
Ekskli soti nan magarin rejim alimantè a, grès atifisyèl, manje nan bwat, mayonèz, pwodwi ki gen koulè pal ak gou, bwason chimik, tankou koka-kola ak renmen an.
Règ Debaz nan manje an sante
Pou tout tan di orevwa ak pwa depase ou bezwen pa sèlman revize meni ou, men ou dwe swiv prensip yo nan nitrisyon sante ak apwopriye:
- Manje dousman epi manje manje ou. Sinon, ou ka deranje dijestif la, epi pafwa sistèm nan kadyovaskilè.
- Refize sèl la. Si ou pa ka konplètman eskli li nan rejim alimantè a, Lè sa a, eseye redwi a 5 g chak jou.
- Eseye manje pi souvan, men nan ti kantite.
- Tanzantan fè aranjman pou tèt ou dechaje jou.
- Sèvi ak vyann mèg. Vyann bèf, lapen ak vyann poul yo pafè pou yon meni rejim alimantè an sante ak sante. Natirèlman, ou ka manje vyann kochon, men li se pi bon yo manje li kòm raman ke posib epi de preferans nan yon bouyi oswa konpòte.
- Pa manje ak fizik maladi. Pa chaje e konsa fatige kò, refize manje ak bwè yon vè dlo oswa ji frèch prese.
- Bwè dlo pi souvan. Nan jou li nesesè yo sèvi ak apeprè 2 lit yon likid, men kenbe nan tèt ou, yo bwè li nesesè apre repa, olye pou yo pandan resepsyon nan nitrisyon.
- Healthy rejim alimantè pou pèdi pwa enplike nan esklizyon nan meni an nan kafe, kakawo, chokola , pwason fimen ak lòt pwodwi ki gen puren. Reyalite a se ke sibstans sa yo ogmante kantite a asid asid ki ka mal nan ren yo, jwenti, kè, misk.
- Kòm anpil ke posib epi pi souvan manje legim fre ak fwi.
- Eseye manje manje frèch prepare
Yon meni rejim alimantè pou yon jou
Fè yon meni pou rejim ki an sante pou ke li se tankou varye ke posib, pa bliye sou vèt, sereyal, bè, pen, fwi, legim.
Egzanp yon meni jou
Dejene:
- Flok avwan ak lèt ak yon kwiyere nan siwo myèl;
- yon vè yogout;
- Strawberry.
Manje midi:
- kwit lapen ak legim;
- sòs salad konkonb ak remèd fèy;
- nwa pen;
- ji zoranj.
Dine:
- fritters sou kefir;
- siwo myèl oswa konfiti;
- yon vè yogout oswa lèt.
Avèk yon meni an sante rejim ka divèsifye plat la, se resèt la ki dekri anba a.
Poul ak bouyon legim
Engredyan:
- tete poul - 1 pc .;
- pòmdetè - 7 pcs .;
- tomat - 4 pcs .;
- zukèini - 2 pcs .;
- Bulgarian pwav - 2 moso;
- kawòt - 2 moso;
- zonyon - 2 pcs .;
- krèm tounen - 200 g;
- lwil oliv legim - 1 ti kuiyè. kiyè;
- dlo 250 g;
- sèl - nan gou.
Preparasyon
Bouyi tete poul la, apresa divize l nan plizyè pati gwo. Chalè lwil oliv legim nan yon chodyè fri ak kouch legim yo ak legim pre-rache. Ou ka pile legim nan nenpòt sekans, bagay prensipal la se ke tomat yo sou tèt. Apre 10 minit, vide nan krèm tounen ak dlo, mitone sou chalè ki ba jouk kwit. Lè sa a, nou gaye nan poul la legim ak sèl, bouyone li pou apeprè 3 minit.