Rejim pou yon mwa

Anpil moun pran rejim alimantè a pou yon mwa pou pèdi pwa yon fason diferan. Gen kèk kwè ke pandan tan sa a, ou ta dwe eseye limite rejim alimantè ou otank posib oswa menm mouri grangou, men an reyalite li se yon erè grav ki ka lakòz pwoblèm sante grav. Pou evite sa a, men an menm tan an debarase m de liv yo te rayi, ou bezwen chanje nan rejim alimantè a dwa, ki te pran an kont anpil detay enpòtan.

Rejim sistemik pou yon mwa

Pou pèdi pwa kò li enpòtan pou swiv prensip ki deja egziste nan dietetics. Pou kòmansè, li ka difisil pou respekte yo, men apre yon ti tan li pral vin yon bon abitid.

Rejim alimantè pou mwa a:

1. Bay moute vit manje , sòs magazen, bagay dous, sosis, machandiz kwit ak lòt manje ki gen anpil kalori.
2. Kòmanse maten an ak 1 ti kuiyè. dlo ak adisyon nan sitwon, ki pral kòmanse metabolis la.
3. Manje fwi ak legim fre, vyann dyetetik ak pwason, lwil legim ak nwa, sereyal, osi byen ke pwodwi ki soti nan varyete ble koryas. Yon klarifikasyon: dous dous manje nan maten an.
4. Kwit manje yo bon, lè l sèvi avèk kwit manje, pikant, boulanjri, ak kwit manje pou vapeur ak griye.
5. Rejim pou 1 mwa implique itilize nan 1.5-2 lit dlo nan frape pi rèd toujou. Jwenn yon tradisyon, bwè 0.5 ti kuiyè. anvan ou manje.
6. Li pi bon yo manje souvan, men nan ti pòsyon, eksepte pou manje maten , manje midi ak dine, ajoute 2 plis ti goute. Dejene yo ta dwe manje ki pi dans epi yo enkli li ta dwe idrat kabòn ak yon pwoteyin ti kras. Kaboyidrat yo pèmèt pou manje midi, men ou ka manje tou pwoteyin ak yon grès ti kras, men dine yo ta dwe repa ki pi fasil ak konpoze sèlman nan manje pwoteyin.
7. Dènye repa pa ta dwe pita pase 3 èdtan anvan yo dòmi. Si ou santi ou yon grangou fò, ou ka bwè 1 ti kuiyè. ki gen anpil grès kefir oswa manje yon pòm.

Si ou vle kenbe rezilta a, Lè sa a, pi bon obsève konsèy yo bay pandan tout lavi.

Ki jan yo fè yon meni rejim alimantè pou yon mwa?

Jodi a, ou ka jwenn rejim alimantè preskri, men dyetetist rekòmande lè l sèvi avèk yo sèlman kòm yon egzanp, ki se nesesè yo devlope rejim pwòp yo. Nou ofri yo konsidere plizyè opsyon pou meni an nan yon rejim balanse pou pèdi pwa pou yon mwa:

Opsyon nimewo 1:

• Dejene: 1 ti kuiyè. cho lèt ak 1 ti kiyè nan siwo myèl, ak yon lòt cracker ak Bran;
• goute: yon koup la tranch nan pen nwa ak janbon, menm jan tou tomat ak te san sik;
• manje midi: yon pòsyon nan bouyon ki baze sou vyann, diri bouyi ak dyondyon, ak yon koup la pòm;
• goute: sòs salad fwi;
• dine: bouyi poul ak yon tranch pen nwa, ak yon pòm ak te.

Opsyon nimewo 2:

• manje maten: pen griye ak fwomaj nan fou, tomat ak fèy, epi tou te ak siwo myèl;
• goute: yon ti ponyen nan fwi sèk;
• dine: pwason soup, yon tranch pen RYE ak yon pòsyon nan fwa konpòte ak bètrav bouyi, epi tou ji fwi;
• goute: 1 ti kuiyè. kefir ak muzli san sik;
• dine: konpòte fwa ak pòmdetè bouyi, yon koup la tomat ak ji.

Opsyon nimewo 3:

• Dejene: 1 ti kuiyè. kefir ki gen anpil grès ak yon pen siwo myèl;
• goute: bouyi ze, yon moso pen RYE ak bè, yon koup la radi ak ti kuiyè 1. yogout;
• manje midi: yon pòsyon nan soup djondjon, mouye koton vapè, sòs salad legim abiye ak ji sitwon ak 1 ti kuiyè. ji;
• goute: nenpòt fwi ak ti biskwit;
• dine: fwomaj ki gen anpil grès koton, woulo sèk ak 1 ti kuiyè. lèt.

Sèvi ak opsyon yo meni prezante ak règleman diskite anwo a, tout moun ka byen fasil fè yon rejim alimantè pou tèt yo, tou konsantre sou preferans pwòp yo. Sonje ke yo reyalize rezilta a, rejim alimantè a enpòtan pou konbine ak aktivite regilye fizik.