Èske se yon rejim alimantè pou pèdi pwa oswa yon fason pou lavi? Reponn tèt ou franchman, ki motif pouse ou nan manje kri. Espesyalis ki gen eksperyans di ke liv la sou rejim alimantè 80-10-10 Douglas Graham a se yon koleksyon konesans ki pi enpòtan ak serye sou manje kri, li te li li, ou pa pral bezwen etidye nenpòt lòt sous.
Se poutèt sa, anvan diskite sou kòrèkite a nan chwa ou, se pou yo konsidere ki sa yon rejim alimantè anvan tout koreksyon se dapre Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr Douglas Graham se yon atlèt, antrenè ak espesyalis nan jaden an nan vi ki an sante. Li te konseye nan Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn ak anpil lòt moun popilè. Graham se fondatè a nan yon kantite òganizasyon pou pwoteksyon nan lanati, vejetarism ak manje kri , regilyèman fè seminè, mennen yon kolòn nan dirijan magazin Ameriken an. Kòm pou abitid manje l ', Douglas Graham te manje sitou anvan tout koreksyon manje pou 27 ane.
Rejim 80-10-10 - sa a se pa sèlman brainchild la nan Douglas Graham, li te pibliye plizyè lòt liv menm jan an.
- "Gid pou resèt yo nan yon rejim alimantè ki wo enèji";
- "Mank grenn";
- "Manje ak enèji pwodiktivite."
Manje kri
Nan prensip, te cuisine nan manje anvan tout koreksyon kreye pa Douglas. Konfòme ak règ la 10 80 10, ou pa bezwen pote plent sou initilite a ak mal nan manje kri, pa pral soufri soti nan toksikoz, vètij, ou pa pral pèdi nan mas nan misk, men, sou kontrè a, pèdi grès depase.
Prensip 80-10-10 vle di:
- omwen 80% nan rejim alimantè a konsiste de idrat kabòn;
- maksimòm 10% nan rejim alimantè a - pwoteyin;
- maksimòm 10% nan rejim alimantè a se grès.
Souvan moun chita pou manje anvan tout koreksyon pa soti nan prensip mondyal, men pou benefis pèsonèl - Slimming. Men, ki se sipriz nan moun ki, bay tèt yo jiska zèb la ak vèt, pa pèdi yon gram! Li ta sanble ke grès la se okenn kote yo pran, men Graham revele nou sa a laverite evidan - lè yon moun vin yon manje anvan tout koreksyon, li ap eseye konpanse pou pwoteyin yo bèt ak lòt manje ki gen anpil kalori. Tout sa li jwenn nan jete l 'se pen, nwa ak grenn. Kòm pou grès legim, tankou zaboka, nwa, Graham rekòmande pou manje pa plis pase twa fwa yon semèn.
Menu
Premyèman, manje kri manje sèlman sa yo legim ak fwi , manje ki, yo pa touye plant lan tèt li. Dezyèmman, legim ak fwi, osi byen ke diferan kalite, yo ta dwe manje separeman.
Isit la se yon egzanp ekipman pou pouvwa 80 10 10:
- manje maten - 2 kg nan melon;
- manje midi - ½ kg nan bannann ak kg ½ nan mango;
- dine - soup tomat legim ak pwav ak zaboka sòs salad;
- desè - kg ½ nan abriko.
Kòm ou ka wè, pòsyon yo jenere e li se diman posib yo rete grangou apre de kilogram nan melon (omwen, pa gen anyen lòt bagay ap anfòm nan vant ou). Dr Graham di ke kantite lajan sa a nesesè pou yon seri plen kalori.
Espò ak Manje kri
An menm tan an, Douglas Graham pa garanti ou nenpòt rezilta si ou pa swiv plan fòmasyon an. Epi li konsiste de chak jou aerobics klas yo ak twa kou fòs chak semèn. Pou tout bagay sa a, Graham ajoute yon dòmi plen, limyè solèy la ak dlo.
Manje kri ak pèdi pwa
Kreyatè a nan rejim lan 80-10-10 pa reziste lefèt ke pifò moun koute l '
Dr Graham se asire w ke yon moun ki te santi Bliss la nan pouriti nan manje anvan tout koreksyon sou po pwòp l 'yo pa vle retounen nan sot pase yo visye l' yo.
Nou pa pral pale jodi a sou danje ki genyen nan manje kri. Estrès, ki mennen nan yon chanjman radikal nan rejim alimantè, rete pou dè milye ane - se evidan.