Anpil moun rèv nan pèdi pwa san restriksyon siyifikatif sou manje, ak sa a te vin tounen gras posib nan yon nouvo sistèm ki rele "nitrisyon entwisyon". Prensipal prensipal li se ke kò a konnen ki sa li bezwen yo travay byen, kidonk, ou bezwen koute dezi ou yo.
Ki sa nitrisyon entwisyon vle di?
Gen anpil egzanp kote yon moun mete tèt li soti ak alimantasyon ak ekzèsis fizik, men se pa reyalize rezilta a vle. Sa a se akòz lefèt ke kò a tou senpleman manifestasyon nan restriksyon sa yo. Sikoloji a nan nitrisyon twòp ak entwisyon yo dirèkteman relye, paske teknik sa a pèmèt itilize nan tout pwodwi nan kantite lajan ki nesesè nan kò a. Ideyal, men li sanble ireyèl. Stephen Hawks ofri nitrisyon entwisyon apre li te gen eksperyans li sou tèt li. Li diskite ke ou ka reyalize rezilta si ou aprann:
- pou rekonèt siyal yo nan pwòp kò ou;
- kontwole apeti ou;
- pou konprann lè gen yon grangou, epi lè gen yon suralimantasyon.
Nitrisyon entwisyon - prensip ak règleman yo
Gen sèten prensip ki ede ou aprann kijan pou w konprann kò w epi pèdi pwa:
- Yon rejè konplè sou rejim, paske restriksyon tanporè sou manje bay sèlman rezilta kout tèm.
- Pa inyore santi nan grangou , paske kò a ka panse ke yon kriz te vini e li nesesè yo estoke moute sou lavni an. Anplis de sa, li enpòtan pou konprann ke grangou ak apeti yo se bagay diferan. Prensip yo nan nitrisyon entwisyon yo baze sou itilize nan fraksyon nan manje, ak pòsyon an ta dwe sou 200 g.
- Pa pran manje kòm koupab prensipal la nan pwa depase. Pa trase tèt ou pou vle manje manje dous, paske kò a siyal yon mank de glikoz.
- Nitrisyon entwisyon ki baze sou rekonesans an nan yon sans de sasyete. Sèvi ak yon echèl ki soti nan 1 (fò santiman nan grangou) a 10 (overeating). Oryantasyon yo ta dwe nan yon valè de 5-6 pwen yo.
- Pa pran manje pou gwo kè kontan nan lavi a. Li enpòtan yo restriktire yo ka resevwa plezi nan bon jan kalite, pa kantite.
- Nitrisyon entwisyon, règleman yo nan yo se senp ak konprann, implique refi a sezi estrès la ak ankourajman nan manje. Olye pou yo yon gato, pi bon achte yon rad nouvo, ak debarase m de move atitid ak mizik ak sou sa.
- Renmen tèt ou ak tout dezavantaj yo, paske ou ka sèlman pèdi pwa ak yon atitid pozitif.
Nitrisyon entwisyon oswa nitrisyon apwopriye?
An reyalite, li pa bon konpare konsèp sa yo, paske yo sanble anpil. Bagay la se ke anpil moun gen lide nan sa ki mal sou nitrisyon apwopriye, paske sa a se pa yon rejim alimantè strik, men prensip la lè yon moun gen pwodwi ki itil. Solisyon ki pi bon, dapre ekspè - nitrisyon entwisyon, meni an nan ki baze sou prensip yo nan yon rejim alimantè ki an sante. Klarifikasyon a sèlman, si ou reyèlman vle manje yon Burger rantabilite oswa yon bar chokola, Lè sa a, pa refize tèt ou plezi nan.
Kont nan pouvwa entwisyon
Dezavantaj yo nan metòd sa a nan nitrisyon yo ensiyifyan, kidonk li se vo anyen difikilte pou an nan konpile rejim alimantè a. Otè li yo pa ofri yon meni, kidonk, ou dwe fè tout bagay tèt ou, konsantre sou règ yo ki deja egziste ak fondamantal nan yon rejim balanse. Anpil, ki dekri enpèfeksyon nan nitrisyon entwisyon, sonje ke ou ta dwe toujou gen nan men "asyèt pi renmen", se konsa yo pa panche sou pen, vit manje ak sou sa.
Sistèm nitrisyon entwisyon an gen entansyon pou moun devlope ak entelijan ki gen bon volonte pouvwa , konprann dezi yo ak sou sa. Yon lòt dezavantaj nan metòd sa a se mank de disiplin, ki ogmante risk pou yo rate. Pwomotè a pa bay okenn restriksyon sou peryodisite la tan, ak volim pouvwa, kidonk gen se toujou tantasyon an kraze ak manje yon bagay initil. Anplis de sa, pa gen okenn figi egzak, ki ta dwe gide pa moun ki vle pèdi pwa.
Ki jan pou chanje an nitrisyon entwisyon?
Li difisil pou pran premye etap la, Se poutèt sa, pou chanje nan nitrisyon entwisyon, li rekòmande yo konsantre sou règ sa yo:
- Gen yon bezwen sou tab la, pwoteje tèt ou kont tout distraksyon, se sa ki, televizyon, entènèt la ak konvèsasyon sou sijè ki grav. Tout atansyon yo ta dwe konsantre sou manje.
- Tranzisyon an nan nitrisyon entwisyon vle di ke ou ta dwe chita sou tab la sèlman lè ou santi ou grangou, men lè ou gen siy yo premye nan saturation, ou dwe imedyatman leve soti nan tablo a.
- Detèmine preferans gou ou ak anvan chak repa mande tèt ou yon kesyon ke mwen ta renmen manje.
- Kòmanse pou avanse pou pi plis, ak rezilta nan nitrisyon entwisyon yo pral menm pi bon. Chwazi yon direksyon nan espò a ki pral pote plezi.
, Egzèsis pou chanje nan nitrisyon entwisyon
Gen ke trik nouvèl divès kalite ki pral ede fasilite tranzisyon an nan yon meni nouvo. Li rekòmande fè yon echèl grangou pèsonèl. Pou egzèsis sa a pou nitrisyon entwisyon, ou bezwen trase oswa enprime yon règ, opoze ki ou ta dwe ekri diferan nivo nan sansasyon, pou egzanp, "grangou", "plen", "overeaten" ak sou sa. Opoze chak gradyasyon, dekri pwòp sansasyon ou nan kò a. Pandan tout jounen an, li enpòtan pou tcheke echèl sa a regilyèman pou detèmine entansite grangou a.
Jounal nan nitrisyon entwisyon
Kòmanse manje, konsantre sou santiman pwòp ou a, se pa fasil, paske debarase m de panse sou manje trè difisil. Pou bay rezilta nitrisyon entwisyon, li rekòmande pou kenbe yon jounal ki kote ou ta dwe ekri lis manje ki te manje ak pwòp santiman ou pandan itilizasyon yo. Apre kèk tan li pral posib pou yo fè yon analiz pou konprann lè metabolis la aktif, lè manje a dijere depi lontan e gen yon santiman nan heaviness, ki plis pwovoke apeti ak sou sa. Kontinye ekri santiman yo pa fè ajisteman.
Rejim entwisyon pou pèdi pwa
Li vo di ke se pa tout moun ki prezan teknik la ede pèdi pwa, depi se pa tout moun ki kapab kòrèkteman swiv prensip debaz yo nan nitrisyon entwisyon. Anplis de sa, li ta dwe remake ke li pa apwopriye pou moun ki preispoze nan yon seri pwa depase. Pou moun ki enterese nan fason yo pèdi pwa sou nitrisyon entwisyon, li enpòtan konnen ke bon rezilta yo reyalize pa moun ki jwenn yon balans ant idrat kabòn, pwoteyin ak grès . Obsève règ yo nan manje an sante, pa bliye dòlote tèt ou ak bon gou.
Liv sou nitrisyon entwisyon
Si ou enterese nan metòd la prezante nan pèdi pwa, Lè sa a, li rekòmande li liv sa yo:
- Svetlana Bronnikova « Nitrisyon entwisyon. Ki jan yo sispann mangonmen sou manje ak pèdi pwa . " Liv ki pi popilè nan mitan moun ki vle jwenn amoni nan relasyon yo ak manje. Selon revizyon yo, enfòmasyon yo prezante nan travay sa a ede ou konprann tèt ou ak kò ou ak atitid chanjman nan direksyon pou manje.
- Evelyn Tribol: liv Nitrisyon entwisyon. Yon Nouvo Pwogrè Revolisyonè pou Nitrisyon . " Otè a nan travay sa a te travay akote fondatè a nan tandans sa a. Liv la ede yo gade nan rejim alimantè ou yon fason diferan, yo aprann sansiblite epi li enspire yo viv.
- Doktè. Mazourik « Nitrisyon entwisyon. Kouman yo garanti diminye pwa? ". Otè a nan liv la sou pwòp egzanp li di ki jan li te kapab restriktire abitid manje l ', li pèdi pwa. Paj ki nan lang ki aksesib a dekri mekanis grangou ak saturation, ak lòt règleman nan nitrisyon entwisyon. Otè a konsantre sou pwoblèm lan nan suralimantasyon emosyonèl.