Bon manje dyetetik se pa nesesèman raz! Nou ofri ou bon gou, fasil ak bèl resèt nan asyèt, ki soti nan ki ou ka fasilman fè moute pou tèt ou rejim alimantè ki kòrèk la nan rejim alimantè pou pèdi pwa. Resèt la pou manje dyetetik implique itilize nan manje fre, limyè nan konbinezon yo dwa.
Caesar sòs salad
Engredyan:
- koupe Peking chou -1 ti ponyen;
- ze zòtolan - 3 moso;
- Cherry tomat - 5 pcs;
- bouyi poul oswa kribich - 100 gr;
- ji sitwon - 1 ti kiyè;
- lwil oliv - 0.5 ti kiyè;
- Croutons RYE - 10-12 moso.
Preparasyon
Ze ak Cherry koupe nan mwatye, krevèt pwòp, si ou te chwazi yon poul - koupe an moso. Melanje tout engredyan ak vide sòs soti nan bè a melanje ak ji sitwon. Yon sòs salad nourisan ak alalejè balanse te fè soti nan manje dyetetik se pare!
Salad "Pòl"
Engredyan:
- Rukol - 1 ti ponyen;
- Peking chou - 1 ti ponyen;
- bouyi fwidmè (poulp, kribich, bag kalma) - 100 gr;
- ji sitwon - 1 ti kiyè;
- lwil oliv - 0.5 ti kiyè;
- konkonm - 1 pc.
Preparasyon
Tout fèy yo boule, konkonb griyaj sou yon rapor, gwo melanje li ak fwidmè ak vide sòs soti nan bè a melanje ak ji sitwon. Ready salad balanse alalejè, pwouve ke gen yon manje rejim bon gou!
Grèk sòs salad
Engredyan:
- tomat - 2 moso;
- konkonb - 1 moso;
- oliv - 5-6 moso;
- fwomaj "feta" - 50 g;
- zonyon wouj - ½ tèt;
- ji sitwon - 1 ti kuiyè.
- lwil oliv - 1 ti kiyè;
- vèt - 1 pakèt.
Preparasyon
Tout pwodwi eksepte oliv konfizyon kib, oliv - ti sèk. Melanje, sezon ak sòs soti nan vèt, ji sitwon, lwil oliv, sèl ak nwa pwav. Limyè sòs salad ka ranplase ou gani nan vyann. Sa a resèt pou nitrisyon dyetetik kapab tou aji kòm yon plat endepandan pou yon ti goute.
Poul "fonn"
Engredyan:
- vyann bèt poul - 1 moso;
- sèl, pwav nwa - gou;
- zonyon - 2-3 pcs.
Preparasyon
Byen rense kadav la poul, si ou vle, ou ka retire kutikul la. Koupe l 'nan pòsyon, gaye sèl ak nwa pwav, mete yo nan yon chodyè frèt sote san yo pa lwil (!), Vide yon kouch dans nan zonyon koupe nan bag. Kouvri plat la ak yon kouvèti, mete sou pratikman dife a pi dousman (1-2 inite depann sou plak la). Pou de zè de tan poul la ap deperi nan ji pwòp li yo. Yon règ enpòtan se pa louvri kouvèti a pandan tan sa a! Kòm yon rezilta, ou pral jwenn vyann lan poul ki pi delika ak yon sòs pare, ki ou ka manje ak Buckwheat, diri oswa legim.
Vyann bèf "fasil"
Engredyan:
- vyann bèf - 700-1000 gr;
- Epis santi bon gou (Curry, nwa ak wouj pwav);
- lay - 3-4 dan;
- sòs soya - nan gou.
Preparasyon
Pran vyann lan kaka vyann, byen rense epi sèk li. Melanje epis santi bon pi renmen ou ak sòs soya ak byen gaye yon moso. Fè atansyon: sòs la se sale nan tèt li, epi anjeneral, pa gen okenn sèl adisyonèl yo mande yo. Anplis de sa, lay li ak moso nan lay. Kite vyann nan marinad pou 30-60 minit, Lè sa a, mete nan yon sache pou boulanjri, ajoute yon ti kras plis sòs soya, fèmen manch rad la epi voye bay fou a pou 45-60 minit nan yon tanperati ki 200 degre. Ka plat la dwe manje tou de cho ak frèt.
Alaska pollock
Engredyan:
- trenng nan biwo vòt - 2-4 moso;
- zonyon - 2-3 moso;
- sèl, pwav gou;
- krèm tounen 10% - 0.5 tas.
Preparasyon
Rense epi netwaye trenng polye yo, gaye li ak sèl ak nwa pwav, mete sou anba a nan veso a boulanjri. Top pwason an ak yon kouch nan zonyon ak vide sou krèm nan tounen. Kwit nan 200 degre pou 20-30 minit.
Tout asyèt sa yo pou nitrisyon dyetetik yo trè ba-kalori ak byen fasil ke yo rekonèt pa kò a, san yo pa entèfere ak pwosesis la nan pèdi pwa.