Moun ki te fèk kòmanse jwe espò souvan yo enterese nan ki jan yo fè teknik la nan kouri pou distans kout pi bon nèt, ki aksyon yo pran pou sa a, ak kouman yo bati fòmasyon .
Kouman amelyore teknik la nan kouri pou distans kout?
Byen vit ogmante efikasite nan fòmasyon, ekspè konseye revize paramèt sa yo nan klas:
- Chofe. Teknik nan Sprint se pi bon, si se pa twò parese yo ap depanse 5-10 minit chofe gwoup misk yo prensipal la. Anpil moun erè kwè ke li nan ase jis kòmanse kouri nan yon vitès dousman, epi sa a yo pral konsidere kòm yon cho-up. Men, ekspè yo di ke li ta gen plis bon konprann fè sit-ups anvan yo kòmanse nan kouri a, pant yo nan ekòs lan ak mahi a ak men ak pye.
- Fè detant . Li ta dwe fè pa sèlman kòm etap final la nan fòmasyon, men tou apre cho-up, se konsa misk yo ak tandon yo pral pi prepare pou charj yo. Detire kò a swiv nan misk kare nan fant janm la, andikape, cheviy.
- Lòt dinamik etann . Pou amelyore teknik la nan vit kouri li nesesè dedye mwatye yon èdtan nan jou yo koupe soti nan kouri pou kouri mak detire dinamik. , Egzèsis yo trè senp, pou egzanp, ou ka kanpe, apiye tounen sou miray la, tou dousman leve yon sèl janm kòm yon wo posib, san yo pa koube jenou yo nan tou de ekstremite. Li rekòmande yo kòmanse nan 10-15 mouvman pou chak janm, piti piti ogmante kantite yo nan 20-25.
- Sipleman sesyon fòmasyon yo ak pisin lan . Li pa estraòdinè ogmante efikasite nan fòmasyon san yo pa lefèt ke poumon yo ak nan misk kè nan yon moun tou senpleman pa ka fè fas ak chay la. Ogmante rapid ak pi an sekirite nan kapasite poumon, osi byen ke andirans ede naje. Se poutèt sa, si ou santi ou ke ou pa gen ase nan sa a, antre nan pisin lan, nan yon mwa ou pral santi efè a.
- Mode nan fòmasyon ak rès . Teknik nan gwo vitès kouri sipoze ke yon moun repoz pa sèlman apre yo fin travèse distans la yon kèk minit, men tou, fè aranjman tèt li yon kèk jou san yo pa kouri nan semèn nan. Idealman, chak 2 jou nan fòmasyon, youn pa ta dwe kouri pou yon jou, vyolasyon règleman sa a menase pa lefèt ke misk yo pa ka retabli, ak Lè sa a, pa ka gen okenn ogmantasyon nan efikasite ak lapawòl.
- Chwa nan dwa nan ekipman yo . Souvan paske nan soulye alèz yon moun pa ka devlope vitès la maksimòm lè kouri, chwazi rad ak tenis ki fèt pou kouri.