Tankou nenpòt ki fwi ak bè, konpozisyon an melon se sitou reprezante pa idrat kabòn. Sepandan, akòz abondans nan likid, li difisil yo rele sa a pwodwi yon kalori, malgre tout dous li yo. Plis detay sou konpozisyon an nan melon ou ka jwenn soti nan atik sa a.
Konbyen idrat kabòn ki nan melon an?
Done sou konpozisyon an nan melon yo trè diferan nan diferan sous. Li tout depann sou ki jan dou ak dous melon an te: plis bon gou, plis kalorik la.
Se konsa, kontni an kalori nan melon fre sou 100 g se 38 kcal, ak nan konpozisyon li gen 0.7 g nan pwoteyin, 0.2 g nan grès, 8.8 g nan idrat kabòn. An menm tan an, li gen yon endèks glisemi olye segondè: 75 inite.
Sepandan, endèks la glisemik pa toujou karakterize idrat kabòn yo nan pwodwi a, paske isit la sou yon crowbar peze 100 g gen sèlman 8.8. Li ta dwe pran an kont ke chaj la glycemic pou chak 100 gram nan melon se sèlman 6.6, ki vle di ke menm moun ki soufri soti nan mellitus dyabèt ka konsome pwodui sa a nan kantite limite. Men, gwo kantite melon pwovoke yon so nan nivo sik nan san.
Konsantre sou pwoteyin, grès ak idrat kabòn, melon ka enkli menm nan rejim alimantè a pou pèdi pwa - men nan modération, pa plis pase 2-3 moso pou chak jou.
Sibstans ki itil nan melon
Refize melon, si ou pa gen entolerans, li pa vo li. Sa a fwi bèl bagay se tout sibstans ki sou itil. Nan konpozisyon li gen vitamin A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E ak beta-karotèn. Mèsi a sa, li pa sèlman amelyore iminite, men tou, amelyore metabolis.
Anplis vitamin, melon se moun rich nan sibstans mineral: kalsyòm, mayezyòm, sodyòm, fè, fosfò ak potasyòm.
Melon dlo pandan yon rejim alimantè
Konsidere règleman yo pou yo enkli melon nan yon rejim alimantè te fè sou baz nitrisyon apwopriye. Akòz lefèt ke li gen yon anpil nan sik fwi, li pa nan gwo kantite, ak san konte sa a, li nesesè pou respekte prensip sa yo:
- manje melon jiska 4 pm - jouk tan sa a, metabolis la nan kò a se pi aktif ak pi fasil yo travay sou idrat kabòn, pa pèmèt yo pou yo ale nan depo gra;
- Melon dlo gen yon efè dyurèz fò epi li ka mennen nan dezidratasyon nan kò a, kidonk si ou manje li regilyèman, pa bliye bwè plenn dlo pwòp;
- ki gen ladan nan rejim alimantè a nan melon, sa li vo bay moute lòt bagay dous ak farin frans pwodwi, se konsa ke pa gen twò anpil idrat kabòn nan rejim alimantè a;
- pa manje nan aswè a, pa gen okenn melon, pa gen lòt bagay dous ak fwi - dine ta dwe konpoze de ki pa Peye-legim legim ak pwoteyin (vyann, bèt volay oswa pwason).
Ann konsidere kèk egzanp nan rejim alimantè a te fè sou prensip yon manje an sante pou ap grandi mens ak itilizasyon yon dlo-melon:
Opsyon 1 (pou pèdi pwa rapid)
- Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn, 2 tranch nan melon.
- Dejene Dezyèm: yon vè yogout.
- Manje midi: yon pòsyon nan soup poul, 2 tranch melon.
- Apwè midi goute: yon vè dlo ak sitwon.
- Soupe: chou konpòte ak vyann bèf, yon vè dlo.
Opsyon 2 (pou pèdi pwa modere)
- Dejene: yon koup la ze bouyi, 2 tranch nan melon.
- Dejene Dezyèm: yon vè dlo ak sitwon.
- Manje midi: Buckwheat, konpòte ak vyann.
- Goute: 2 tranch nan melon.
- Dine: pwason kwit ak legim.
Opsyon 3 (pou dechaje apre suralimantasyon oswa anvan jou konje)
- Dejene: 2 tranch melon, yon vè dlo.
- Dezyèm manje maten: 2 tranch melon, yon vè dlo.
- Manje midi: soup legim limyè.
- Goute: 2 tranch nan melon, yon vè dlo.
- Dine: yon pòsyon nan bouyon legim (san yo pa mayi, pwa ak pòmdetè).
Opsyon 4 (pou atlèt)
- Dejene: ze soti nan de ze, te san sik.
- Dezyèm manje maten: 2 tranch melon, yon vè dlo.
- Manje midi: diri mawon ak tete poul, yon vè dlo ak sitwon.
- Goute: mwatye tas 1.8% fwomaj Cottage ak yon tranch nan melon, yon vè dlo.
- Soupe: kalma oswa pwason ak gani soti nan chou oswa zukèini.
Nenpòt nan opsyon manje sa yo san danje pou kò a. Ou ka pa analoji fè yon rejim alimantè Harmony pou tèt ou pou chak jou.