Espò rejim alimantè pou pèdi pwa

Yon rejim alimantè pou pèdi pwa ki nesesè pou moun ki regilyèman jwenn byen yon anpil nan aktivite fizik. Li trè enpòtan ke rejim alimantè sa a gen ladan mineral, asid amine ak vitamin .

Rejim espò pou pèdi pwa pou fanm ak gason se pa sèlman ki vize a pèt la nan kilogram depase, men tou, pou koreksyon an nan kò a, oswa olye zòn li yo pwoblèm.

Règ enpòtan ak eleman nan rejim alimantè a

Chak jou yon moun ta dwe resevwa jiska 50 sibstans ki sou aktif. Anplis de sa, espò rejim alimantè a pou gason ak fanm pou pèdi pwa yo ta dwe baze sou idrat kabòn ak pwoteyin. Nan tankou yon rejim alimantè yo ta dwe:

1. Idrat kabrit, ki se sous prensipal yo nan enèji. Moun ki angaje nan espò, li nesesè ke meni an chak jou nan 55% fèt nan idrat kabòn. Gen yon pwopòsyon ki pral ede w kalkile kantite lajan ou bezwen an: pou 1 kg nan pwa ou bezwen 5 g nan idrat kabòn.
2. Pwoteyin, ki se yon sibstans ki endispansab pou mas nan misk nan kò a. Kantite li se apeprè 15% nan mas total pwodwi. Pou atlèt yo rekòmande pou konsome pwoteyin tranbl.
3. Grès, kantite a ki pa ta dwe plis pase 30% nan kantite total pwodwi nan chak jou. Se sèlman li nesesè yo chwazi grès itil, pou egzanp, nwa, lwil oliv oswa zaboka.
4. Vitamin ak mineral ki nesesè pou fonksyone kò nòmal.
5. Dlo, ki pandan espò, pèdi nan gwo kantite. Bay sa a, ou bezwen toujou ap ranpli balans lan. Pou fè sa, chak jou ou bezwen bwè omwen 1.5 lit dlo.

Pou jwenn nan rejim alimantè a, ou bezwen swiv règleman sèten:

1. Rejim espò a ka dire lontan ase e li ka menm ap klase nan sistèm nitrisyon an pou atlèt.
2. Rejim alimantè a ta dwe varye pou ke ou pa jwenn anwiye ak tankou yon rejim alimantè.
3. Meni an chak jou yo ta dwe gen ladan pa plis pase 1800 kcal.
4. Manje ti manje ak omwen 4 fwa pa jou.

Menu nan espò rejim alimantè pou pèdi pwa

Ou ka abitye ajiste rejim alimantè a lè w chwazi plis pwodwi apwopriye pou tèt ou.

Egzanp meni:

Dejene - kotyè, kwit sou dlo a, lèt, ze ak fwi.

Manje midi - mèg vyann oswa pwason, vapè oswa bouyi, legim konpòte ak fwi.

Goute - ki gen anpil grès kefir oswa yogout, osi byen ke fwi .

Dine - kwit nan pwason an fou ak poul tete, osi byen ke yon sòs salad nan legim yo.

Sonje ke nan adisyon a rejim alimantè pou pèdi pwa mande pou fè egzèsis regilye.