Chak jou pi plis ak plis moun vin aderan nan espò ak HLS. Nan "débutan" nan kou a nan aspirasyon nan devlopman endepandan ak pèfeksyon gen kesyon, san repons yo ki yo konfonn.
Lè n ap deside konfòme ak yon vi ki an sante , tankou yon règ, yon gwo kantite kesyon leve, espesyalman moun ki asosye avèk nitrisyon apwopriye. Apre rekòmandasyon nou yo, li fasil pou konprann lè li pi bon pou manje: anvan fòmasyon oswa apre, epi tou sa eleman kò a bezwen.
Repons lan nan kesyon an si li posib yo manje apre fòmasyon an pral afimatif - bagay ki pi enpòtan an se yo chèche konnen ki manje ki ka epi yo ta dwe enkli nan rejim alimantè ou.
Anpil moun ap mande konbyen minit apre fòmasyon ou ka manje. Yo kwè ke ou bezwen rete tann apre klas pou omwen ven minit.
Ki sa ki pi bon yo manje apre yon antrennman pèdi pwa?
Bon nitrisyon se kle nan yon figi bon. Premye ak premye, li enpòtan yo korije ak fè yon rejim alimantè nan chemen dwat la.
Kòm pou si gen ka ekirèy apre fòmasyon, repons lan pral depann de ki objektif atlèt la te mete. Nitrisyon apre espò depann sou kalite aktivite fizik. Si gen yon travay ogmante mas la oswa ranfòse misk yo, Lè sa a, nan yon koup la èdtan apre egzèsis li nesesè yo manje manje ki wo nan pwoteyin. Pwason ki gen anpil grès oswa vyann, lètkaye, tete poul oswa bwason ki gen pwoteyin. Prensip sa a nan nitrisyon yo rele règ la nan fenèt la metabolik. Li konsiste nan restorasyon ki kòrèk la nan misk. Si ou pa manje nan tan, pa pral gen yon rezilta vizib menm soti nan fòmasyon fè tèt di. Sa a se akòz lefèt ke mas nan misk ogmante akòz rès, nitrisyon ak rekiperasyon kòrèk apre yon chaj. Rejim alimantè ki kòrèk la prepare kò a pou yon nouvo jou, vitès moute metabolis ak amelyore metabolis.
Si yon moun fè yon anfaz sou fòmasyon cardio pou debarase li de kilogram nesesè, prensip nitrisyon yo ap diferan.
Travay prensipal la pral restorasyon nan "rezèv la" idrat kabòn - glikojèn. Si ou pa fè moute pou rezèv li yo, Lè sa a, pwosesis yo metabolik pral ralanti, ak andirans la pral anpil mwens. Nan 20 minit apre fòmasyon sa yo, ou bezwen bwè frèch prese fwi oswa ji legim, fwete, dlo ak idrat kabòn oswa yon milkshake. Pwodwi ki ranpli ak idrat kabòn rapidman dijèstibl, nan ka sa a, yo pral itil.
Kisa ou pa ta dwe manje apre egzèsis?
Sonje ke nitrisyon ki pa bon, menm avèk fòmasyon regilye entansif, ka gate figi ou ak yon move efè sou kondisyon kò a.
- Legim kri se yon opsyon move pou manje apre egzèsis . Yo gen ladan yo kèk kalori, kidonk, ou pa ka reprann fòs ak amelyore metabolik pousantaj la.
Anplis de sa, pwoteyin nan legim kri se pratikman pa genyen. - Si ou pouswiv objektif la pa pèdi pwa, men yo bati mas nan misk, Lè sa a, repons lan nan kesyon an si li posib yo manje bananas apre fòmasyon, yo pral nan afimatif la. Zoranj, bannann, pòm ak lòt fwi, manje apre egzèsis, anpeche rediksyon nan mas nan misk yo. Anplis de sa, bannann retabli fòs yo pa pi mal pase cocktèl idrat kabòn, pandan ke yo te yon pwodwi natirèl.
- Pwodwi ki gen yon gwo kantite grès, pa kostim. Apeti ap kalme, men tout pwogrè yo reyalize pandan fòmasyon yo pral detwi. Grès ralanti metabolis la.