Aspèj nan kontni Koreyen - kalori

Nenpòt ki moun ki te eseye natirèl aspèj pa imedyatman rekonèt li sou kontwa an nan cuisine Koreyen. Sa a se pa etone: pa nati pwodwi sa yo konplètman diferan, epi si premye a se yon plant, Lè sa a, dezyèm lan se yon pwodwi ki soti nan lèt soya. An konsekans, valè kalorifik yo pral siyifikativman diferan. Nan atik sa a ou pral aprann konbyen kalori nan aspèj Koreyen ak kijan li ka itilize nan nitrisyon dyetetik.

Kalorik kontni nan aspèj nan Koreyen

Ki sa nou rele aspèj nan Koreyen, dapre kalori, se siyifikativman diferan de aspèj legim abityèl la, nan ki sèlman 15 kcal pou chak 100 gram. Aspèj Koreyen konsiste de soya: plis jisteman, li se kim, ki lè fòm bouyi sou sifas la nan lèt soya, ak Lè sa a, cheche ak lonje. Nan fòm pare-fè, pwodwi sa a ekzotik gen 234 kcal pou chak 100 g nan pwa.

Nan magazen ou ka jwenn yon pwodwi ki sanble pa sèlman nan fòm pare-a-manje, men seche, nan pake. Nan vèsyon sa a, aspèj Koreyen an gen yon valè kalori pi wo - 440 inite pou chak 100 g.

Li se tou enteresan ke pwodui sa a se trè Harmony: 40% - pwoteyin, 40% - idrat kabòn, ak rès 20% - grès. Malgre valè olye wo nitrisyonèl, pwodwi a ka enkli nan yon meni ba-kalori - sitou bay moun ki abandone manje nan orijin bèt ak bezwen ranplase li ak pwoteyin legim.

Konnen konbyen kalori nan aspèj nan Koreyen, ou ka itilize li kòm yon sipleman nan salad legim - li pa pral sèlman agréable divèsifye gou yo, men tou, pa pral deranje estrikti an jeneral nan manje limyè.

By wout la, si aspèj a abityèl (15 kcal) kwit nan Koreyen, ak epis santi bon, kontni kalori li yo pa pral ogmante twòp, epi ou ka peye li ak yon rejim alimantè ba-kalori.

Aspèj nan Koreyen ak rejim alimantè

Konsidere opsyon pou gen ladan aspèj soya nan Koreyen nan yon rejim alimantè pou pèdi pwa, ki baze sou nitrisyon apwopriye. Sèvi ak opsyon sa a se disponib nan tout moun ki renmen aspèj, men an menm tan an ta renmen ajiste pwa yo. Si ou estrikteman swiv preskripsyon yo nan rejim sa a, ou garanti diminye pwa pa 1-1,5 kg pou chak semèn.

Prensip prensipal yo nan rejim alimantè a yo se:

• nan jou a ta dwe gen twa manje prensipal ak 1-2 manje adisyonèl;
• chak jou ou bezwen bwè omwen 1.5 lit dlo - dlo, pa ji, te ak lòt likid;
• Li se entèdi entèdi sote manje maten ak manje dine pita pase twa èdtan anvan yo dòmi;
• kontwole gwosè a nan pòsyon - pa plis pase yon plat plen sòs salad pou chak resepsyon;
• pou tan an nan pèdi pwa ou bezwen retire nan rejim alimantè a nan machandiz kwit, pen blan, gato, gato ak jeneralman tout farin frans;
• bay moute sou segondè-kalori asyèt bò - pòmdetè, diri blan ak pasta, pito legim olye;
• bay moute fri, espesyalman nan pen, olye, de preferans kwit, kwit, bouyon manje a, kwit manje sou gri a oswa vapè;
• bay moute bagay dous - yo twò wo-kalori, ak lakòz yon so nan sik nan san, ki, nan vire, pwovoke yon rapid rapid nan grangou.

Pa obsève règ sa yo senp, ou ka byen vit ajiste pwa ou. Pou fè sistèm lan pi konprann, ofri ou yon opsyon apwoksimatif dyetetik:

1. Dejene : mwatye yon tas fwomaj kotaj, yon vè kefir.
2. Dezyèm manje maten : yon ti pòsyon nan aspèj, yon vè dlo (si ou pa vle, ou ka sote repa sa a).
3. Manje midi : yon pòsyon nan legim soup, sòs salad ak fwidmè.
4. Goute : yon pòm, oswa yon pè kiwi, oswa mwatye yon chadèk, oswa yon zoranj.
5. Dine : yon pòsyon nan ki gen anpil grès pwason, vyann bèf oswa poul ak yon gani legim pou gou ou.

Nan rejim sa a, yon anpil nan pwoteyin, ak Se poutèt sa, tisi gra ap fonn devan je nou yo. Obsève rejim alimantè a otan ke sa nesesè pou reyalize pwa a vle - pou kò a li inofansif.