Bon nitrisyon pou kwasans nan misk

Anjeneral fanm tankou dife yo pè de ekspresyon "kwasans nan misk" epi li pa etone, paske nou vle yo atire moun, epi yo pa gade tankou yo. Sepandan, ekspè yo eseye konsole nou nan tout fason posib: pou yon seri "mas" mas nan misk (tou de distribisyon an nan misk sou kò a ak nimewo total yo), yon fanm bezwen ogmante nivo testostewòn a dekupl. Lè sa a, nan vire, se posib sèlman avèk testostewòn ak sipleman esteroyid.

Se konsa, ou ka balanse san pè. Koulye a, li rete sèlman nan detèmine kisa ki bezwen yo dwe fè aktive kwasans nan misk. Premye a tout, pou kwasans nan misk ou bezwen fòmasyon fòs , men misk grandi pa pandan, men apre klas epi li se nan pwen sa a nitrisyon ki apwopriye pou kwasans nan misk ap ede nou.


Kalori

Kòm ou konnen, pèdi pwa ou bezwen asire ke kantite lajan an nan kalori boule te mwens pase kantite lajan an te pase. Ak isit la - sou kontrè an. Men, kalori kalori yo diferan, ou bezwen kòrèkteman chwazi rapò a nan pwoteyin-idrat kabòn-grès, yo nan lòd yo jwenn nan misk, epi yo pa mas grès. Se konsa, chak jou ou ta dwe konsome 200-300 kcal plis pase ou pèdi.

Idrat kabrit

Metabolis nan fanm ki soti nan metabolis la nan gason diferan, petèt, se sèlman yon sèl faktè - metabolis idrat kabòn. Depi nou aktivman konvèti idrat kabòn nan grès, rejim alimantè nou yo ta dwe ba-idrat kabòn, men nan idrat kabòn sa yo ke nou kite, se sèlman ralanti yo ta dwe prezan. Pati nan idrat kabòn nan rejim alimantè a pou kwasans nan misk yo ta dwe 40%.

Grès

Ou pa ka kite tèt ou san yo pa "itil" grès, ki se - poliensature asid gra. Yo responsab pou boule grès mas, yo gen lis la pi long nan pwopriyete ki itil. Nou pral jwenn yo nan pwason lwil. Nan yon rejim alimantè ki an sante pou kwasans nan misk, pousantaj grès la pral 20%.

Pwoteyin

Misk - konpoze de pwoteyin, ak san yo pa nou jis pa ka fè fas ak travay la. Sous nan pwoteyin yo ta dwe konsomasyon nan chak jou nan pwodwi asid laktik. Yon vè lèt konsidere kòm yon repa konplè, epi li pa ta dwe konbine avèk nenpòt ki lòt pwodwi yo. Anplis de sa, yon fwa pa jou, nesesèman manje yon bagay soti nan vyann (men se pa semi-fini pwodwi!), Se pou li bouyi oswa bouyon. Pwopòsyon nan pwoteyin nan rejim alimantè a pou kwasans nan misk yo ta dwe 40%.

Vitamin ak fib

Fwi ak legim yo se, premye nan tout, renouvèlman nan vitamin rezèv ak endispansab pou dijesyon seluloz. Bay preferans fwi tounen, paske dous - sa yo, se menm idrat kabòn yo vit ki pral drenaj bat ou dous ak pankreyas grès. Se pou konsomasyon nan fwi tou se yon repa separe, pa yon ti goute.

Pa gen manje vit

Konsomasyon nan vit manje se pa sèlman danjere, men tou, chè. Fè abitid tèt ou pran manje avèk ou nan kay la. Manje ki soti nan manje a komen konsiste de idrat kabòn vit, grès danjere, préservatifs ak aditif manje, sa a mòd pa konbine ak yon vi an sante, ale konplètman nan manje lakay yo, li se itil pa sèlman pou kwasans nan misk, men tou pou eta a nan sante.

Dlo

Se konsa, nou demoute tout manje ki nesesè pou kwasans nan misk. Men, pa bliye sou likid la. Dlo nan fòm pi li yo chak jou yo ta dwe pa mwens pase 1.5 lit. Trè souvan nou konfonn swaf dlo ak grangou. Bwè anvan manje, men apre yo fin manje, evite likid pou 1.5 - 2 èdtan. Bwè pandan ak apre egzèsis.

Manje aditif

Si w ap prepare pou konpetisyon, Lè sa a, ou reyèlman bezwen espò nitrisyon nan fòm lan nan sipleman manje divès kalite. Sepandan, si ou vle pran pwa pou tèt ou, pou bote ak sante, Lè sa a, ou pa bezwen abitye kò ou nan espò nitrisyon. Depi apre yo fin kanpe tout posib "cocktèl pwoteyin", ou pral dramatikman pèdi tou de pran pwa a ak fòs fizik ou. Pran swen manje natirèl ak an sante.

Tout sa ki kite kounye a se ale nan sal la ak fearlessly kòmanse fòmasyon an pouvwa!