Pwoteyin-idrat kabòn idratasyon se yon sistèm trè efikas nan pèdi pwa, li pèmèt ou debarase m de grès mas, ak nan menm tan an kenbe nan misk, ki se espesyalman enpòtan pou atlèt. Sepandan, nenpòt kò pa gade atire si li se dépourvu nan ki sere ak Elastisite ki misk yo bay.
Ki sa ki bay altènatif la nan pwoteyin ak jou idrat kabòn?
Menm lè li vo mansyone ke rejim alimantè a nan altènite idrat kabòn se klèman pa pou moun ki ap tann pou rezilta rapid ak fasil bese men yo. Tankou yon sistèm manje pran apeprè yon mwa pou reyalize bon rezilta, Anplis de sa, pandan siksè sa a pral varye: pwa a pa pral piti piti diminye, men li ap varye selon prensip pandil la. Anplis, ou pa pral reyalize rezilta si ou pa konte kalori chak jou, epi manje nan dapre strik avèk plan an.
Rejim alimantè a nan albòm pwoteyin-idrat kabòn se yon sik nan kat jou ke yo pral repete. De premye jou yo se pwoteyin. Pou yo, kò a ki sispann resevwa enèji nan idrat kabòn, se rebati pou yon nouvo vèsyon an metabolis epi kòm sous prensipal la chwazi magazen grès. Sepandan, òganis la jwenn rejim sa a anòmal ak diminye pousantaj la metabolik pwosesis, se konsa ke rezèv pral dire pou yon tan pi long.
Sou twazyèm jou a, rejim alimantè a melanje, ak kò a ralanti pwosesis la nan divize depo gra, men se pa diminye to metabolis la (metabolis).
Katriyèm jou a - idrat kabòn, pou li òganis la gen tan yo detann, aktivman transfere nan glikojèn resevwa idrat kabòn yo (isit la ak efè pandil la kòmanse) epi ankò akselere yon metabolis.
Repete tan sa a sik apre lè lakòz tout reyaksyon sa yo, kòm yon rezilta nan ki mas la grès k ap fonn, li kenbe nan yon nivo, men nan fen a ou jwenn prezèvasyon nan mas nan misk ak yon retire grès bon.
Rejim nan sekans pwoteyin-idrat kabòn: revize
Apeprè 20% nan moun ki deside sou rejim sa a, pa wè okenn chanjman pozitif. Sa a se akòz lefèt ke altènativ la pwoteyin-idrat kabòn bay bon rezilta sèlman si tout kondisyon yo satisfè, ak pi enpòtan - manje ou estrikteman konfòme ak limit yo kalori mete nan sistèm lan ak rapò nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn nan alimantasyon yo. Sa a se posib sèlman avèk yon kalkil ki apwopriye ak adekwa nan kontni an kalori nan tout manje konsome ak kenbe yon jounal manje.
Si ou fè tout bagay kòrèkteman, sistèm lan pa ka fail, paske tout kalkil yo trè endividyèl ak apwopriye pou kò ou.
Pwoteyin-idrat kabòn idratasyon: meni
Rejim alimantè a nan idrat kabòn idratwa mande pou yon meni espesyal. Premye kalkile rapò a nan pil. Pou fè sa, miltipliye pwa ou vle (bagay prensipal la se ke figi sa a se reyèl epi adekwa) pou Koefisyan yo pwopoze a:
- Nan de premye jou yo, lè rejim alimantè ou se sitou pwoteyin, kantite lajan yo nan rejim alimantè a yo ta dwe 3-4 gram pou chak 1 kg nan pwa a vle, ak idrat kabòn - 0-1.5 gram pou chak kilogram.
- Twazyèm lan, mwayèn pou idrat kabòn yon jou sijere yon pwoteyin nan kantite lajan 2-3 gram pou chak kg, ak idrat kabòn - 2-2.5 gram pou chak kg.
- Katriyèm jou a, ki se moun rich nan manje idrat kabòn, enplike nan kantite pwoteyin - 1-1.5 gram pou chak kg, kantite idrat kabòn - 5-6 gram pou chak kilogram.
Se konsa, si objektif ou se peze 50 kg, Lè sa a, nou jwenn:
- nan de premye jou yo - 3 * 50 = 150 g pwoteyin, maksimòm 1.5 * 50 = 75 idrat kabòn g;
- twazyèm jou a: 2 * 50 = 100 g nan pwoteyin, ak menm kantite lajan an nan idrat kabòn;
- sou katriyèm jou a: 50-75 g pwoteyin, 250 g idrat kabòn.
Èske w gen konesans sa a, li sèlman rete fè yon jounal nan nitrisyon ak kalkile rejim alimantè ou pou ke anfòm nan kad yo pwopoze a.