Mank nan Manyezyòm (si li pa yon deficiency konjenital) ka sèlman vle di neglijans nan relasyon ak alimantasyon yo , epi, kòmsadwa, nan sante yo. Manyezyòm se pratikman nan tout alimenter, Se poutèt sa "pou pou genyen" mank nan mayezyòm nan kò a pa ta dwe difisil.
Kòz defisi
Gen de rezon pou mank nan mayezyòm nan kò a:
- Premye mank se yon mank de konjenital mikronetriyan;
- yon mank segondè - yon defisi ki te koze pa yon rejim alimantè dezekilib, fòm, maladi, efè danjere nan faktè anviwònman an.
Anplis de sa, mank nan mayezyòm ka rive nan fanm ansent, depi, lè yo pote fetis la, bezwen an pou mikwo-a ogmante.
Dosages
Pou yon adilt, bezwen pou mayezyòm se 350-400 mg, pou fanm ansent ak atlèt 450 mg.
Sentòm yo
Siy yon mank de mayezyòm nan kò a yo sanble anpil ak sentòm yo nan deficiency nan pifò lòt sibstans nou bezwen, se konsa pran konplèks vitamin-mineral ak nitrisyon balanse se konsèy ki pi bon pou moun ki soufri:
- maten "ranyon";
- redwi kapasite k ap travay;
- pèt cheve ak klou frajil;
- kari, pwoblèm dantè;
- zo frajil;
- pikotman nan misk yo ak kranp;
- kochma;
- depresyon ak tearfulness;
- Tachykardya;
- aritmi;
- vètij;
- move memwa.
Ak anpil lòt sentòm nan yon mank de mayezyòm nan kò a, paske kò a reponn a defisi a menm jan an - pran sibstans ki soti nan kote ki pi piti siyifikatif (cheve, klou, zo) ak transfere li nan kote defisi a se akseptab (san, òmòn).
Pwodwi |
Kontni ki pi wo nan mayezyòm nan Bran ble ak RYE pen, pwa, pwa, diri, Buckwheat, pistach, nwa, kajou, ak fwomaj. Si ou deside fè fas ak deficiency vitamin avèk èd nan sipleman dyetetik - pa bliye pran yon kou prevantif chak ane.