Si ou kouraj deside sou aktivite a motè nan non pèdi pwa, sa a se tèt fè mal ou se jis kòmansman. Li klè ke yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen tren, men ki sa egzèsis pou fè pou pèdi pwa - reponn byen klè, ou pa ka menm antrenè ki pi trè kalifye.
Se konsa, kouman pèdi pwa avèk èd nan egzèsis - nou ap chèche pou eleman ki lojik nan konplèks ou.
Premyèman, boule grès, fè egzèsis aerobic nesesè. Sa yo se egzèsis ki pi efikas ak rapid-aji pèdi pwa. Aerobic oswa Cardio egzèsis sote, kouri, sote kòd , danse. Youn nan bagay ki soti nan kote ou gen souf kout.
Dezyèmman, yon moun pa ka eskli fòmasyon fòs. Si ou jis debarase m de grès ou, men se pa ranplase li ak misk, kò a pa pral gade bèl anpil, ak soufrans ou pandan fòmasyon yo pral pratikman san sans. Fòmasyon fòs - li nan pouse-ups, skwa , altèr ak nenpòt ki lòt pwa, ba, elatriye.
, Egzèsis
- Koupe pi devan, vire nan yon so, so pi devan. Kwochi, sote osi lwen ke posib pi devan, ki soti nan pozisyon sa a ou sote leve, li vlope tèt ou fè fas a, pi lwen, tout menm bagay la. Nou fè sote 20 fwa.
- Nou pran yon anfaz kouche - nou peze janm la nan pwatrin lan, detire li vètikal, Lè sa a, bese li nan etaj la. Nou repete lòt pye ak altène. Machi pye nan ba a fè 20 fwa.
- Nou tonbe ajenou, peze soti - yon fwa bourade, rale moute yon men epi li vire toutotou kò a nan men l '. Nou fè 20 fwa.
- Nou retounen nan anfaz la kouche ak janm deyò. Nou rale ansanm tou de pye yo sou chosèt yo nan tèt nou nan nivo a nan pwatrin lan, Lè sa a, nou gaye janm nou yo maksimòm la nan kote sa yo epi retounen nan FE la. Nou repete 20 fwa.
Nou fè egzèsis sa yo senk fwa. Sa se, 5 ti sèk nan fòmasyon entèval.