Ekaterina Usmanova se yon etwal nan kapasite modèn ak kulturism femèl. Kèlkeswa laj li, li te deja genyen tit bikini Miss yo plizyè fwa, pran pri nan chanpyona rejyonal yo ak federal nan Federasyon Larisi la nan kondisyon fizik, kulturism ak bodyfitness. Koulye a, Katia se yon antrenè siksè ki pa sèlman konpetan anseye soti nan wotè nan eksperyans li, men tou li sèvi kòm yon egzanp pou imitasyon ak yon sous pou antouzyasm la nan tout elèv li yo.
Nan atik sa a, nou pral revize konsèy yo fòmasyon prensipal soti nan Ekaterina Usmanova, epi tou li fè egzèsis pou laprès la pafè.
Ekipman pou pouvwa
Malgre lefèt ke san egzèsis fizik reyalize rezilta enposib, nou pral kòmanse ak nitrisyon nan Catherine Usmanova epi pita kontinye tèm nan nan fòmasyon. Fòmatè Fitness nou an kanpe sou pwòp li yo ak reklamasyon ke li pa janm chita sou alimantasyon difisil. Anplis, li gen konfyans ke bagay la sèlman ke rejim alimantè a jèn abityèl ka bay se maladi ilsè, doulè, metabolik ralentissement ak lòt maladi sistèm dijestif.
Epitou Catherine kont nenpòt ki gastronomik fatra - nan bwat manje, bato, ti biskwit, bagay dous. Bay preferans pwodwi natirèl, fwi ak legim pa sezon, pwason, vyann wouj, pwodwi letye.
Fòmasyon
Ekaterina Usmanova rekòmande pou bati pwogram fòmasyon ou sou prensip fòmasyon entegral. Premyèman, kòmanse ak boule kalori - pou egzanp, sote kòd, Lè sa a, altène yon vitès dousman ak yon vit, se konsa kò a pral toujou ap chanje chay la.
, Egzèsis
Nou pral travay sou pwogram fòmasyon Ekaterina Usmanova pou laprès la.
- Kòrèk souke laprès la: yon kout pouse soti nan etaj la ak yon lòt ti leve, jis gout nan de etap - 30 fwa.
- Bisiklèt: men dèyè tèt la, janm bese nan jenou yo ak leve soti vivan nan ang dwat. Nou rale koudèt la bò gòch nan jenou dwat la, pandan y ap redresman janm la gòch, nou repete menm bagay la tou sou bò opoze a. Apre chak grenpe, nou tonbe atè a sou do a. Nou fè 20 repete nan 2 apwòch.
- Egzèsis pou laprès la anwo ak pi ba: nou kouche atè a, janm dwat, men dèyè tèt la. Nou leve nan kò a ak ansanm ogmante jenou yo Bent nan direksyon pou. Nou pa bese janm nou jouk nan fen an. Nou fè 2 apwòch 20 fwa.
- Ekaterina Usmanova nan fòmasyon pèsonèl li pa konsantre sou dire a nan klas yo, men sou bon jan kalite a nan egzèsis yo fèt. Peye tout atansyon ou nan teknik la nan egzèsis pou laprès la, premye etid yo, ak Lè sa a, repete.
Pa rale kou ou, travay nan depans lan nan laprès la. Leve pye ou nan fen a, peze tounen nan pi ba nan etaj la. Ou pa bezwen pè doulè, paske si laprès la fè m mal, sa vle di ke ou antrene pa pou gremesi.