Mens mens, bounda sere, janm Mens ak yon laprès bèl - rèv la nan anpil fanm. Objektif la se byen possible, si ou regilyèman fè egzèsis pou figi ideyal la. Li pi bon bay preferans nan egzèsis debaz yo ki bay chaj la sou yon gwo kantite misk.
Egzèsis konplèks pou figi ideyal la
Pou debarase m de liv siplemantè ak travay soti soulajman nan misk, li rekòmande nan tren twa fwa yon semèn. Pou rezilta a, ou bezwen repete egzèsis yo nan ti sèk plizyè.
5 egzèsis pou figi a pafè:
- Fè skwa anvan ranch yo rive nan orizontal la. Pran swen ke jenou ou pa ale pi devan. Pran altèr a nan tou de men epi, desann, leve l 'devan ou.
- Pou travay soti laprès la nan kay la, fè egzèsis sa a pou figi ideyal la: chita sou do ou epi kenbe men ou sou tèt la yo ke yo pi wo a pwatrin lan, nan tout egzèsis la. Exhaling, leve pati a anwo nan kò a ak ansanm yon sèl janm, se konsa ke li kòm yon rezilta paralèl ak men yo. Sou ekzalasyon, desann nan PI la ak repete tout bagay sa yo nan lòt janm.
- Pou fè egzèsis nan pwochen, yo te sou do ou, kenbe janm ou bese nan jenou yo, ak men nan kò a oswa gaye yo apa. Leve ak pi ba basen an pou ke kò a se tou dwat, fikse kò a nan pwen an tèt.
- Pou bote nan men yo, fè pouse-ups , pou ki rezon pran pozisyon an ki gen tandans, se konsa ke kò a se dwat. Ale desann, koube bra ou nan koud yo, anvan pwatrin lan manyen etaj la, epi retounen nan FE la.
- Kanpe sou tout four, epi rale tounen yon janm ak bra opoze a pou yo fòme yon liy dwat. Apre sa, pliye yo pou ke jenou a manyen nan koud bra, ak dwat yo ankò. Fè nimewo yo egzije a epi repete lòt bò a.