Fitbol te orijinal envante pou reyabilitasyon apre yo fin resevwa blesi nan kolòn vètebral la, men jodi a li se itilize pou fòmasyon divès kalite. Yon popilarite gwo jwi pa fitballs pèdi pwa, ki se ideyal pou itilizasyon nan kay la. Efikasite nan fòmasyon sa yo se akòz ogmante kantite travay, men sa a se akòz lefèt ke yon moun dwe Anplis de sa kenbe ekilib. , Egzèsis ede ponpe tout misk prensipal yo, ki pèmèt ou fòme yon silwèt bèl.
Konplèks de leson sou fitball
Anvan ou konsidere teknik la nan fè egzèsis popilè, li enpòtan yo kòrèkteman chwazi gwosè a nan boul la. Pou fè sa, li nesesè yo chita sou fitball la ak wè si ranch yo yo nan paralèl ak etaj la, ak shins yo ta dwe pèpandikilè li. Anvan ou kontinye fè egzèsis yo, fè yon chofe pou chofe misk yo. Chak egzèsis ki pi bon repete nan plizyè apwòch, fè 15-20 repetisyon.
Klas sou fitball boul la ka gen ladan egzèsis sa yo:
- Retounen twòn. Sa a fè egzèsis bay yon chaj bon sou misk yo nan laprès la, bra, janm yo ak dèyè. IP - mete men ou sou planche a, ak pye ou sou boul la, se konsa ke anfaz la se sou chosèt yo. Kenbe tounen ou dwat, evite defleksyon. Li enpòtan pou kenbe balans. Travay la se leve bounda yo egal, fè Torsion, woule fitball nan men yo. Li enpòtan fè tout bagay sèlman nan efò yo nan laprès la. Eseye tòde pou ke do a se prèske pèpandikilè nan etaj la. Kenbe pou yon kèk segond, ak Lè sa a, retounen nan IP la.
- Poze pye yo nan bò larivyè a. Nan egzèsis yo sou fitbole pou yon ti fi li nesesè genyen ladan yo egzèsis sa a, depi li bay chaj prensipal la misk yo nan pye yo, men an menm tan an misk lòt yo nan tansyon. IP - kouche sou bò a nan boul la, anbrase men l ', ki pral kenbe balans lan. Li enpòtan pou kò a se nan yon pozisyon dwat epi yo pa tonbe nan diferan direksyon. Travay la - respire nan, ogmante janm anwo a paralèl a ak etaj la, ak Lè sa a, pi ba li desann.
- Lateral trese. Nan klas yo li nesesè pou yo mete egzèsis sou fitbole pou laprès la. IP - mete pye ou sou boul la, men jenou ou yo ta dwe sou pwa, ak men ou ap repoze nan etaj la. Travay la se rale pye ou nan direksyon pou ou, dirije yo nan yon sèl bò. Nan egzèsis sa a, anwo kò a ta dwe estasyonè. Apre sa, tounen nan IP a epi repete tout bagay nan yon lòt direksyon. Fè tout bagay nan yon vitès dousman yo santi yo travay nan misk yo .