Pou yon moun ki angaje nan espò san yo pa objektif pwofesyonèl, sèlman pou plezi, sante ak bote, li trè enpòtan yo chwazi ki kalite fòmasyon ki pral bay yon chaj sou tout kò a. Mank tan fè ajisteman li yo ak egzèsis nan tout gwoup nan misk, se konsa konplèks modèn yo ta dwe trè satire ak nan menm tan an, fasil fèt pou moun ki nan diferan preparasyon. Nan yon mo, nou ap chèche pou yon konplèks inivèsèl nan egzèsis pou tout gwoup nan misk yo.
Konpoze
Ann fòme volonte ou pou konplèks nou an:
- konplèks la ta dwe ankouraje pèdi pwa, ki vle di ke egzèsis yo pou gwoup prensipal misk yo, an pati, yo ta dwe aerobic;
- li ta dwe ankouraje pi sere nan fòm (laprès, men, bounda, kwis), ki vle di ke nou bezwen tou egzèsis fòs pou gwoup misk diferan;
- ki gen ladan konplèks la ta dwe travay sou misk yo nan vant, bra, zepòl, tounen, nan pwatrin, janm, bounda .
Ak pi enpòtan, tout bagay sa yo ta dwe pran pa plis pase mwatye yon èdtan!
, Egzèsis
Konplèks nou an gen egzèsis pou chak gwoup nan misk, e li pran menm mwens pase dis minit. Se poutèt sa, pa fè parese, fè li chak jou, epi rive nan limit yo nan rèv san limit ou ansanm ak nou!
- Warm moute - sote sou kote, men apa. Nou kolekte men ak pye yo ansanm.
- Nou peze tèt nou tounen nan miray la, woule desann nan ang ki dwat nan koub la nan jenou yo. Ranje pozisyon an pou 30 segonn.
- Nou fè pouse-ups. Peye atansyon sou pozisyon ki kòrèk la nan kò a - soti nan tèt zòtèy, yon liy dwat, men entèdi anba zepòl yo. Pou soulajman, ou ka pouse jenou ou. Nou fè pouse-ups pou 30 segonn.
- Nou kouche sou do a, men dèyè tèt la, janm bese nan jenou yo, detache tèt la, zepòl, an pati pati nan dorsal soti nan etaj la. Chin sanble leve, men pa diminye - 30 sec.
- Nou pran yon chèz, mete yon pye sou yon chèz, Lè sa a, rale moute dezyèm lan, leve, li pi ba janm nou an vire. Men sou senti a, nou travay 30 segonn.
- Nou repoze men nou sou chèz la, pye nou yo lonje devan, Bent, prese tounen nan chèz la - 30 sec.
- Nou pote ba a - nou kenbe kò a sou avanbra yo ak bouchon zòtèy. Ranje pozisyon an pou 30 segonn.
- Kouri nan plas, ogmante jenou ou kòm yon wo posib. Nou travay Anplis de sa ak men.
- Tonbe a pi devan. Jenou an nan pye nan devan pa ale pi lwen pase chosèt yo. Janm devan an bese nan ang dwat. Nou fè variantes sou tou de pye yo.
- Side bach - pwa a ki te fèt sou bò dwat la (apre chanjman an, sou bò gòch la) avanbra ak sifas la lateral nan menm pye a. Ranje pozisyon an pou 30 segonn. Nou repete lòt bò a.