Pifò nitrisyonis yo konseye yo konte chak jou kantite lajan an nan kalori manje. Mèsi a sa a ou yo pral kapab kontwole ak kontwole pwa ou. Li te gen lontan yo te kalkile nimewo yo egzije a kalori chak jou, pou fanm li se apeprè soti nan 2100 3000 kcal, ak pou gason ki soti nan 2600 3200 kcal. Men, pou nimewo a yo dwe plis presi, ou ka itilize fòmil espesyal ki pral ede w kalkile nimewo yo egzije a kalori espesyalman pou ou:
Fòmil la Harris-Benedict
Fanm: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Gason: 66.47 + 13,75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, kote:
M - pwa kò (kg); P - kwasans (cm); G-laj (ane).
Mifflin-san Jerura fòmil la
Fi:
10 x pwa (nan kg) + 6.25 x wotè (cm) - 5 x laj (ane) - 161
Gason:
10 x pwa (nan kg) + 6.25 x wotè (cm) - 5 x laj (ane) + 5
Li pi bon yo chwazi opsyon, dezyèm lan, paske li se pi plis modèn epi li ede yo pran an kont anpil aspè.
Kantite kalori pou pèdi pwa
Anpil fanm, yo nan lòd yo debarase m de liv siplemantè, yo pare yo koupe to a kalori pa 2 oswa menm plis fwa. Sa a se pa kòrèk, depi kantite minimòm, pou fonksyone nan nòmal nan kò a, se 1200 kcal. Nimewo a nan kalori pèdi pwa ki nesesè, diminye piti piti. Premyèman, diminye li pa 10%, si pa gen okenn rezilta, Lè sa a, pa yon lòt% 10, bagay la prensipal la pa ale pi lwen pase minimòm la.
Kalori tab pou kèk pwodwi:
Rejim pa kantite kalori
Yon apwoksimatif meni chak jou ki pèmèt ou debarase m de liv siplemantè.
- Dejene. Opsyon ideyal la pou yon repa maten se yon labou kuit sou dlo a. Konbine idrat kabòn pral satiate kò a pou yon tan long. Pou divèsifye plat la, ou ka ajoute fwi ou pi renmen oswa bè.
- Manje midi. Eseye asire ke manje sa a te plen ak fèt nan asyèt yo an premye ak dezyèm. Nan manje midi sou plak ou yo dwe prezan pwoteyin ak idrat kabòn.
- Dine. Nan aswè a, li pi bon yo manje yon bagay limyè, pou egzanp, yon sòs salad legim. Si sa a pa ase pou ou, Lè sa a, ajoute kèk fwidmè oswa tete poul.
Tankou yon meni pral pèmèt ou pèdi pwa, men an menm tan an jwenn kantite lajan ki nesesè nan kalori pou fonksyone nòmal.