Vitamin B6

Vitamin B6 se non an konbine nan twa sibstans ki sou biyolojik aktif: piridoksin, piridoksal ak piridoksamin. Pi souvan nan pwodwi yo, li rive pwesizeman nan fòm lan nan piridoksin. Soti nan moman an anpil lè li te dekouvri, B6 te konsidere kòm trè enpòtan nan vitalite nou an pa vitamin. Ann figi konnen ki jan itil vitamin B6 se ak ki kote yo jwenn li.

Benefis

Li konnen sa vitamin B6 ki nesesè pou pèdi pwa. Rezon ki fè la pou relasyon sa a se nan oksijèn. Li pa sekrè ke pwosesis la nan boule grès rive nan prezans nan oksijèn (ak O2 an plis, pi vit nan pwosesis sa a pase). Poteur nan oksijèn nan kò a se erythrocytes, ak B6 se dirèkteman responsab pou sentèz yo. Konklizyon: ak yon deficiency nan B6, pwodiksyon an nan erythrocytes diminye, ak nan absans la nan yo, pwosesis la nan pèdi pwa ralanti oswa sispann, paske gen yon mank de oksijèn.

B6 se B a vitamin ki pi enpòtan pou kulturist. Vitamin B6 ki nesesè nan kulturism pou de rezon:

1. Bodybuilders konsome yon kantite lajan ogmante nan pwoteyin. Manje nan pwoteyin pi plis rive, B6 an plis bezwen asimile pwoteyin sa a ak sentèz asid amine. Avèk yon deficiency nan piridoksin, kò a kòmanse ekstrè li soti nan trip la ak fwa (ak li menm li bezwen fwa a).
2. Vitamin B6 dirèkteman patisipe nan estrikti misk yo.

Vitamin B6 responsab pou travay iminite ak rejenerasyon nan tisi yo. Li enpòtan tou pou operasyon an nan sistèm nève santral la ak sèvo a, menm jan li anpeche ipoglisemi (ba san sik) ak nòmal pwodiksyon an nan ensilin. B6 ki enplike nan metabolis lipid, kontwole nivo a nan grès nan san an, anpeche soti nan ateroskleroz. Li se tou li te ye ki vitamin B6 bay yon siyal nan sèvo a ogmante kapasite travay, li amelyore andirans. Se poutèt sa nan espò li se irézistibl.

Epitou piridoksin enpòtan pou travay kè nou. Li kontwole balans lan nan potasyòm ak sodyòm, an vyolasyon ki nitrisyon nan myosin vin pi grav, pòch yo likid nan selil yo, ak koule rive.

Ki sa ki nesesè pou vitamin B6, nou te deja kalkile, kounye a nou pral gade pou sous li yo.

Pwodwi |

Vitamin B6 yo jwenn nan manje plant yo ak nan pwodwi bèt yo. Mèsi a sa a, konfòme yo ak yon rejim ekilib balanse, ou ka fasilman bay tèt ou ak kantite lajan an dwa nan piridoksin:

• bwa sèd;
• pouse grenn ble;
• joumou grenn ak grenn tounsòl;
• fwa nan vyann bèf ak poul;
• vèt ak legim fèy;
• bannann;
• pòmdetè;
• Kòd;
• sardine;
• pwa;
• vyann poul;
• grenad.

Se pou yo pa rete plis sou kote vitamin B6 ki genyen. Isit la e konsa tout bagay klè. Pou yon moun mwayèn, li ase yo jwenn li ak manje, se pou yo pale sou moun ki bezwen yon dòz super.

Chak jou pousantaj

1. Adilt - 2 mg.
2. Pandan gwosès ak lakrasyon - 5 mg.
3. Apre aparisyon nan menopoz - 5 mg.

Konsènan kulturist, nou te deja mansyone, ou ta dwe pran tou sipleman pyridoxine pou moun ki rejim, depi li se pa yon sekrè ki pi alimantasyon mennen nan deficiency vitamin. Anplis de sa, B6 ki nesesè pa moun pandan gwo estrès sikolojik oswa fizik, osi byen ke moun ki angaje nan travay fè tèt di fizik. Pyridoksin yo ta dwe pran nan granmoun aje yo ak tout moun ki soufri soti nan maladi kadyovaskilè.

Se konsomasyon vitamin B6 ki nesesè pou tout moun ki pran medikaman pou ankouraje eliminasyon li yo: antibyotik oswa grenn kontwòl nesans.

Oryolè

Efè segondè ak konsomasyon nan B6 vitamin yo ra anpil, kòm li se yon vitamin dlo-idrosolubl ak li pa akimile nan kò a, men se elimine nan pipi a. Sepandan, si ou pran yon dòz ki gen plis pase 1000 mg, siy sa yo nan anpwazònman ka rive: pèt sansasyon ak pèt sansiblite nan branch yo.