Pifò nan nou konnen, oswa omwen entwitif kwè, de sa ki manje yo ap vin grès. Jwenn soti nan manje ka avèk siksè kreye yon rejim alimantè ki pa pral menase figi ou. Li enpòtan sonje ak eskli soti nan rejim alimantè a sèlman twa kategori nan asyèt: gra, fleri ak dous. Sa a se sous la nan kalori depase ak depo grès.
Manje gra ki soti nan ki grandi grès
Kategori a nan manje gra gen ladan lènmi yo ki pi fondamantal nan figi a, ki, Anplis, pa pote benefis kò yo, men se sèlman mal ak bouche veso yo.
Se konsa, nan lis la sou yon eksepsyon pwodwi sa yo gen anpil grès:
- nenpòt ki fri nan lwil oliv oswa gwo twou san fon-fri plat;
- magarin, pwopaje, bè;
- nenpòt ki manje vit;
- vyann gra - vyann kochon, ti mouton, grès vyann bèf, poul ak po;
- nenpòt sòs endistriyèl, espesyalman mayonèz;
- sirèt ak krèm, elatriye.
Li se vo anyen ki lwil legim, byenke gra, men se yon sous asid enpòtan, Omega-3 ak Omega-6, poukisa li pa vo yo Porter sou prezans yo nan rejim alimantè a.
Si w ap mande si wi ou non li ap resevwa grès soti nan pwodwi letye, Lè sa a, tout bagay depann sou kontni grès - ki pi piti a li ye, mwens risk yo. Menm si lèt gen grès bèt satire, li pa ta dwe eskli nan manje - li se ase yo chwazi yon Variant ak kontni minimòm grès.
Lis pwodwi farin frans ki soti nan ki grandi grès
Blan farin nan pi wo klas la se yon idrat kabòn konplètman fibre gratis, ki pa benefisye kò a. Se poutèt sa, nan yon rejim alimantè ki anfòm sante, pa gen okenn kote pou tout pwodwi te fè soti nan li:
- nenpòt ki plat nan farin oswa nan frape;
- pen blan, pen, bagèt;
- tout kalite boulanjri, soti nan boulanjri nan pi;
- makawoni;
- boulèt, khinkali ak asyèt menm jan an.
Li se vo anyen ki sou etajè yo te gen makawoni nan varyete varyete ble - sa a se petèt eksepsyon a sèlman. By wout la, Bran, epi li se pi bon yo gen pen grenn jaden nan rejim alimantè a.
Manje dous ki soti nan ki grandi grès
Enèvan nouvèl pou dous dous: lè pèdi pwa, li se akseptab kite fwi sèlman nan rejim alimantè a nan maten an.
Lis la nan manje ki gen anpil kalori, ki soti nan ki grandi grès, gen ladan tout bagay dous yo:
- krèm glase;
- "Sere" ji fwi;
- gato, patisri, patisri dous;
- biskwit ak bagay dous;
- chokola, espesyalman lèt;
- lèt evapore;
- pastil, gimov, konfitur, elatriye
Anplis de sa nan fwi, ou ka peye sèlman yon jele endijèn san yo pa sik oswa yon ti kras fwi sèk.