Mak Scandinavian mache kòm yon kalite kilti sante amelyore fizik pat patante pa Mark Cantan - yon Finn pa nesans. Zansèt yo nan lide nan anpil yo se ski Finnish ki resevwa fòmasyon nan fason sa a nan sezon lete an, ap eseye kenbe men yo nan fòm. Jodi a se espò sa a kaptive pa lemonn antye, ak asosyasyon nan mond nan mache Scandinavian gen ladan deja 25 peyi yo. Ki jan yo mache ak mache nòdik yo pral dekri nan atik sa a.
Kouman pratike mache Scandinavian?
Sa a kalite espò se yon bon bagay paske yon moun pa bezwen yon jan kanmenm pi fò epi sonje yon teknik konplike nan pèfòmans: nan salklas la li deplase byen natirèlman. Anwo a ak pi ba branch, osi byen ke kòf la, deplase lib ak fèt san pwoblèm. Baton yo yo rearanje nan ritm lan nan pye yo: lè k ap deplase pye a dwa pou pi devan, se baton an kite rale soti ak vis vèrsa. Li trè enpòtan pou obsève ekzatmè egzakteman sa yo. Tou de projectiles yo ta dwe kenbe tou pre kò a, li pa rekòmande pote yo alantou twòp. Kòrèkte Scandinavian mache ak baton bay tankou yon sekans nan mouvman: pran premye etap la, yon ti jan pliye yon sèl bra nan jwenti a koud ak rale li pou pi devan, fè asire w ke pwojektil la se nan yon ang.
Lòt bra a, koube nan koud la, yo ta dwe kenbe nan nivo anch lan ak gide tounen. Ta dwe vitès la dwe kenbe yon ti jan pi entans pase ak yon ti mache òdinè. Anplitid la nan mouvman yo nan branch yo anwo detèmine lajè a nan etap la epi li se soti nan sa a ki chaj la total sou misk yo nan kò a depann. Avèk teknik ki kòrèk la nan mache Scandinavian, pye a vin premye sou talon pye a ak Lè sa a, sou zòtèy la. Nan ka sa a, ou bezwen pou avanse pou pi san pwoblèm, san yo pa tranble. Se entansite mache ap detèmine pa eta sante ak lòt faktè. Si li nesesè diminye chaj la, Lè sa a, yo ta dwe ranje nan men yo ta dwe fè pi piti, men ak ogmante anplitid la nan mouvman an nan men yo, travayè a nan fòmasyon ogmante.
Dwe respire ak mache nòdik
Kòm yon règ, mache Scandinavian pratike pa ekip antye, ale sou yon ti mache nan pak la forè, ak lòt kote Scenic. Sepandan, yon bon bout tan pou pale ak satelit yo se fasil nan travay, kòm li se fasil pèdi ritm lan epi pou yo jwenn fatige. Se poutèt sa, li pi bon konsantre sou respire, byenke pa gen okenn direktiv klè sou zafè sa a. Li rekòmande respire nan nen an ak rann souf nan bouch la, paske sa a se opsyon ki pi akseptab pou pifò moun. Moun ki enterese nan kòman yo respire kòrèkteman ak mache Scandinavian, ou ka rekòmande pou respekte ritm lan ak rapò a nan enspirasyon ak ekspirasyon 1: 2. Sa se, pou chak 2 etap pou respire, ak rann souf apre chak kat.
Lòt kondisyon pou yon mache kòrèk Scandinavian
Nenpòt fòmasyon ta dwe kòmanse ak yon cho-up. Ou ka fè yon chaj ki senp, li te travay nan vire tout misk yo nan kò a. Sa se, fè pant kò, skwa, mouvman wotasyon nan bra yo ak pye yo, elatriye Egzèsis detire yo ta dwe ranpli mache a. Anpil pral okòmansman gen yon doulè nan misk aparan, ak yo nan lòd yo minimize konsekans sa yo dezagreyab, li nesesè pran yon beny cho apre egzèsis, ak Lè sa a, fè yon masaj pwòp tèt ou-nan pye yo.
Antrene yon koup de fwa nan 7 jou pou 30-60 minit. Ogmante frekans lan ak dire ta dwe gradyèl, koute kò ou. Nan nenpòt ka, mache ta dwe pote plezi, epi yo pa mennen nan gwo fatig. Soulye ak rad yo ta dwe konfòtab, nou ap pale de tenis nan gwosè ak espò kostim. Si ou vle, ou ka achte ekip espesyal pou mache ak baton. Ekspè yo pa entèdi mache altène ralanti ak akselere, jog kout ak rès senk minit.