Pifò fanm yo pè angaje yo nan similatè, tou senpleman paske nan stereotip la consacré ki di ke sèlman Schwarzenegger kite jimnastik la . An reyalite, klas nan jimnastik la ka byen inofansif nan sans sa a. Anplis, apre sis mwa ou pa ka menm pèdi pwa! Verite a se, li pa depann sou simulateur yo, men sou ou - si apre yon antrennman kouri nan yon Kafe ak manje fatig, kò ou ap reponn trè pozitivman nan konsomasyon nan kalori .
Gen règ plizyè nan fòmasyon nan jimnastik la, pa fè ki, efè a pral oblije rete tann yon tan trè lontan:
- bwè anpil dlo pandan egzèsis;
- pa koute konsèy tout moun - debutan a se tout pare yo "ede" Nouvo la; Se poutèt sa, nan lòd pa ale fou soti nan kontradiksyon, koute sèlman nan antrenè a;
- Fè yon seri klas nan jimnastik la pa plis pase 2-3 fwa chak semèn pou yon èdtan;
- pou efikasite nan fòmasyon nan jimnastik la apre fòmasyon fòs, fè yon detire.
Petèt benefis prensipal la nan fòmasyon nan jimnastik la se ekonomize tan. Lè ou angaje nan kay, ou ka reyalize rezilta yo menm, sèlman ta depanse sou reyisit yo pi plis fòs ak semèn. Similatè, pondere ak tout kalite envantè ede pi vit pwosesis la nan fòmasyon kò.
, Egzèsis
, Egzèsis pou laprès la:
- Twisting - nou mete pye nou sou ban an, nou kouche atè a, men dèyè tèt la. Nou fè moute a, tit koud nan basen an. Chak ekzalasyon exhales. Ou ka fè tou ak men ki kouraj, manyen yo ak yon ban. Nou fè twa apwòch 30 fwa chak.
- Pou senti a - chita sou planche a, mete pye nou sou yon ti kanpe (paekzanp, sou yon platfòm pye) nou ranmase yon altèr, kenbe tounen nou dwat epi fè vire nan kò a.
, Egzèsis pou bounda yo:
- Yon ban enkline fiks nan yon pozisyon ki ba. Nou kouche sou ban an ak ranch yo, nou tache pye yo dèyè kochon an, bra kwa sou pwatrin lan. Nou leve nan kò a sou ekzalasyon.
- Nou kouche sou tapi a, nou pliye pye yo anba tèt nou nan maksimòm la, nou mete yon altèr sou basen an. Nou ogmante basen yo soti nan altèr yo, ranje ak pi ba basen an, san yo pa manyen etaj la.
- Sifas la tounen nan fant janm la - sant la nan gravite nou transfere nan pinga'w yo, nou gade nan devan nou, nan men nou pran kou an. Nou pran basen lan tounen epi ogmante ba a sou pye yo.
, Egzèsis pou janm ak tounen lakay ou:
- Peze yon sèl pye - mete yon sèl pye sou platfòm la, yon ti kras slant ogmante chaj la sou ranch yo. Nou pliye pye a nan jenou yo pou ke jenou a ak chosèt gade nan yon direksyon. Nou fè 15 repetisyon pa janm.
- Nou chita fè fas a ban an, mèg pi devan, nou pran altèr nan men nou, nou mete pye nou tounen. Nou gaye men nou nan direksyon koud yo. Nou eseye kenbe lam yo otank posib.