Nou pa pral ensiste, ak repete, tankou nan deklarasyon an byen li te ye "li enposib, li enposib!". Ann pale sou sa ou kapab ak yo ta dwe manje, ak ki jan bèl bagay li ye. Sa a dwat, prensip yo nan manje ki bon pou sante yo ta dwe pote kontantman ak kè kontan nan obsèvans yo.
Bon gou pwason ak grès omega sante
Omega-3 ak Omega-6 yo se asid gra ak yon non konplike. Sa yo sibstans ki sou yo pa sentèz pa kò nou an, men yo se pou kèk rezon siplemantè enpòtan pou egzistans nou an. Li sanble tankou yon paradoks enkonvenyan, men si ou gade nan kote sa yo Omega gra asid yo genyen, tout kalite enkonvenyan ale nan background nan.
Omega-3:
- nenpòt pwason lanmè, fwidmè ak lwil pwason ;
- lwil oliv len;
- lwil soti nan nwaye;
- lwil oliv kolza;
- lwil jèm ble.
- Omega-6:
- oliv ak lwil oliv;
- lwil oliv mayi;
- lwil tounsòl;
- lwil oliv soya;
- grenn ak nwa.
Legim oswa klasik nan genre la
Oke, ki moun ki pral di ke legim yo pa itil? Nan legim, mas la nan vitamin, mineral, lwil, antioksidan, fib. Pa gen okenn moun ki ta vire lang lan di ke legim pa gen anyen fè ak prensip debaz yo nan manje an sante. Anplis, nou pa pral difisil: chak jou, prepare yon sòs salad nan legim fre ak kouvri ak yon konsyans klè bezwen an pou fib ak kèk vitamin. Ay, legim sezonye yo pa nan chak sezon, men tou pwodwi lakòz efè tèmik soti nan makèt, omwen genyen omwen fib.
Vitamin nan inik D
Vitamin D se sentèz nan kò nou, men anba kondisyon espesyal - lè ekspoze a limyè solèy la. Li ta sanble ke pa gen okenn bezwen kwit sou defisi li yo, men menm moun k ap viv nan peyi solè, gen yon mank de li. Rezon ki fè la - nan dezi a kache nan lonbraj yo ak nan itilize nan solèy. Sa a vitamin bezwen pa sèlman konfòme ak tout prensip yo nan rejim alimantè ki an sante pou pèdi pwa, li toujou depann sou prezans nan toudenkou aparans nan maladi osteyopowoz, kansè, dyabèt ak echèk ormon. Nan sans sa a, nou konsidere li fasil pou resevwa pwason lwil oliv ak sipleman vitamin.
Grangou, ak sèlman li - yon siy nan bezwen an pou manje
Yo di ke ou bezwen manje 4, 5, e menm 8 fwa nan yon jounen. Men, sa sa vle di "nesesè" lè pa gen okenn grangou? Règ la nan nitrisyon fractional pale plis chans ke pòsyon ou yo ta dwe ti, men se pa souvan. Malgre ke aderans a premye mwatye nan règ la, jan sa te ye, otomatikman, mennen nan obsèvans nan dezyèm pati a. Men, frekans nan manje ou tou depann sou kontni an kalori nan pòsyon ki kòrèk "ti" la. Pou egzanp: manje 50 gram nan fwa Kòd ak nòt tan an - lè yo pral dezi a manje yon bagay? Nou pwomèt ou ke pa pi bonè pase uit èdtan.
Li nesesè yo manje nan pòsyon ti - sa a se vre, men sa pa vle di ke manje a nan tèt li yo ta dwe anpile pa klòch la nan revèy la alam configuré.