Prèske tout ti fi ki vle diminye komèsan li yo, yo te eseye chanje abitid manje l 'yo. Ak nan ka sa a, ou gen yo chèche konnen ki manje yo pral itil pou ti goute ak yon rejim alimantè pou pèdi pwa. Epi li pi bon ke sa a se pa yon chemen esè ak erè, men yon done pwouve ki pral ede nan lit la pou yon figi ideyal.
Ti goute itil pou diminye
Gen kèk moun ki panse ke li nesesè yo estrikteman konfòme yo ak twa manje yon jou, men opsyon sa a se pa tankou kòrèk ak efikas jan li ka sanble. An reyalite, menm goute sandwich pou griyaj pral pi plis itil, nan kou, nan ka ta gen chwa nan dwa nan pwodwi yo. Pi itil yo enkli lwil legim, vyann mèg ak bèt volay, pwason lanmè, pen grenn antye, pwodwi letye ki gen anpil grès, pòmdetè (eksepte griye), diri unpolished, fwi , legim (kwit san bè, fre, legum). Greens ak epis santi bon yo pral itil, men ou bezwen dwe fè atansyon ak dezyèm yo, paske yo kapab pa sèlman dispèse metabolis, men tou, ogmante apeti. Nan bwason yo pèmèt ji fre, bwason fwi, èrbal ak òdinè pa te trè fò, kafe nan kantite limite ak dlo mineral.
Pou yo te ti goute yo te itil pou pèdi pwa li enpòtan pa sèlman yo chwazi manje yo dwa, men tou, pa gate tout bagay pa kwit manje yo. Isit la yo se kèk opsyon ekselan pou yon egzanp.
- Fwomaj . Yon bon fason yo gen yon mòde ak yon bwè. Ou ka koupe legim, bè oswa fwi ak bwè nan fòm pi oswa ajoute yogout (kefir, lèt). Nan ete a, anpil gen ladan glas nan bwè a. Si ou vle yon dous, ajoute kèk siwo myèl.
- Salad . Opsyon yo se yon anpil, bagay la prensipal se pa ranpli yo ak mayonèz, tounen krèm ak lòt sòs gra. Men, lwil legim, sòs soya oswa ji sitwon yo konplètman rezoud. Nan yon rejim alimantè li pral pi itil fè salad soti nan legim yo ki pi ba-kalori: tomat, pwav la Bulgarian, konkonm , fèy leti ak vèt. Ou ka pafwa ajoute yon ti kras vyann ki ba-grès kwit oswa pwason. Pa bliye sou salad fwi.
- Sandwich . Pa sezi, yo menm tou yo ka byen an sekirite ak yon rejim alimantè. Anplis de sa, yo ka manje pa sèlman nan kay la, li se tou pratik yo pran yon travay. Vre, sandwich pou yon ti goute yo pral itil si ou pran grenn antye olye pou yo pen regilye oswa pito rejim alimantè pen nan li. Ak soti nan pi wo mete fèy leti, mug nan konkonb ak tomat, tranch nan pwav ak poul tete, ki ba-grès fwomaj.
- Jele bè ak fwi . Ou pa bezwen kwit isit la, eksepte koupe fwi gwo nan tranch, se konsa ke santi a nan grangou ta retrete pou yon tan long.
- Bars . Muzli nan briquettes se pafè pou griyaj. Men, gade nan kantite kalori. Epitou sou yo ou bezwen yo peye atansyon, li te gen yon ti goute ak fwi sèk oswa nwa.
Ak nan kou, ti goute yo pral itil pou pèdi pwa sèlman ak itilizasyon rezonab nan yo. Diferans ki genyen ant yo ta dwe omwen yon èdtan, si gen plis, menm manje ki pi ba-kalori yo ap fè mal figi a. Epitou, pa bliye sou ase pou sèvi ak dlo ak diminye konsomasyon nan pwodwi tounen-lèt nan sezon an cho.