Anpil sote manje maten, pa pran li seryezman ase sa a repa. Nitrisyonis opoze tankou yon pozisyon: apre tout, yon manje maten sante asire pa sèlman operasyon an nòmal nan pwosesis metabolik, men tou, pwoteje aparèy la gastwoentestinal soti nan maladi ki ka devlope kont yon background nan twò ra, ak nan menm tan an nitrisyon abondan. Nou pral konsidere règleman yo reyèl nan yon manje maten ki bon pou sante, gras a ki ou ka kenbe pwa ou, sante ak byennèt nan mak la pi bon.
6 règleman pou yon manje maten ki bon pou sante
Yo nan lòd yo fè yon dejene ki an sante, li se ase yo konsidere sis règ senp, gras a ki ou pral jwenn yon bon plat, sante ak nourisan opsyon.
- Dejene ta dwe gen ladan pwoteyin, grès ak idrat kabòn . Si ou chwazi ze grenpe moute - ajoute legim nan li, si labouyl - kèk fwi ak yon pòsyon nan yogout. Obsève yon balans Harmony!
- Li se dezirab yo gen manje maten an menm tan an, se konsa ke kò a gen tandans nan yon rejim ki an sante. Syantis yo di ke entèval an tan ideyal ant dine a anvan ak manje maten se sou 12-14 èdtan. Pou egzanp, dine nan 19.00, ak Lè sa a, manje maten nan 7.00.
- Opsyon nan optimal pou manje maten - idrat kabòn konplèks, ki fè yo kouvri nan sereyal ak pen grenn jaden. Ajoute yo nan rejim alimantè ou, ou ka kenbe santi nan sasyete pi long, evite twòp nesesè, epi, sa ki pi enpòtan, redwi anvi yo pou bagay dous akòz yon rejim balanse.
- Yon dejene pafè pa gen ladan pikant, twò sal oswa manje dous, ki pèmèt ou kenbe sante nan aparèy la gastwoentestinal.
- Dejene pa ta dwe twò abondan, men se pa ti - pou ke li bay yon santiman konfòtab nan saturation jouk dine tèt li.
- Antrene tèt ou bay manje maten regilyèman - sa a ap ede pou fè pou evite pwoblèm nan vant ak dispèse pwosesis metabolik nan kò a.
Lè ou konnen ki sa yon bon dejene ta dwe, ou ka manje selon prensip yo nan nitrisyon apwopriye san difikilte nesesè.
Healthy ak sante manje maten
Dejene ak manje an sante se yon antye inséparabl. Konsidere opsyon sa yo ki ideyal pou manje maten:
- Gren moute ze ak zonyon ak tomat, yon tranch pen grenn, te.
- Farin avwàn ak pòm, yon tranch pen griye ak fwomaj, te.
- Pasta Buckwheat ak lèt, te.
- Omlèt ak legim ak fèy, te.
- Lakou diri ak fwi sèk, te.
- Pòsyon fwomaj kotaj ak yon abiye nan yogout ak bè, te.
Chwazi pou tab ou opsyon sa yo pou manje maten, ou pral kenbe yon santiman nan sasyete jiskaske manje midi, ak pi enpòtan, anrichi kò a ak sibstans ki sou itil.