Baskètbòl - yon etonan espò ekipman, ki se Lè sa a, vin chonje, Lè sa a, bliye, e ankò li se reyèlman yon zouti efikas yo kreye yon bèl, Mens Mens. Kont Anatomi, nan kou, pa gen anyen fè, epi yo pa nan tout kote sa a klèman pwononse. Sepandan, pou reyalize efè posib pi byen ak fòmasyon regilye yo ka fè nan yon ti tan. Bagay la prensipal la se regilyèman fè egzèsis fizik ak yon baskètbòl.
Ki sa ki fè egzèsis yo ak baskètbòl la bay?
Lè ou tòde baskèt la, ou gen souch misk nan vant ou. Akòz sa a yo ranfòse, ak ankadreman miskilè ou vin fèm ak strik, ak volim nan ren redwi. Paske nan efè a masaj, ki, nan chemen an, bay pa sèlman yon espesyal, men tou nenpòt ki baskètbòl lòt, koule san rive ak selil yo grès yo klavye pi intansiv.
, Egzèsis ak yon baskètbòl pou ren la: chwazi yon baskètbòl
By wout la, si nou pale sou ki baskèt se pi bon pou pèdi pwa , Lè sa a, diferans ki genyen nan kèk ka yo se reyèlman gwo:
- Liy sèrkl . Sa a se etap la trè premye pou moun ki gen fòmasyon zewo fizik. Fè yon ren ak li pa pral travay, sof si ou tòde li pou yon tan trè lontan.
- Kraze sèrkl . Koulye a, modèl sa yo se nan lamòd, sepandan, yo yo anjeneral kout viv e kòm yon rezilta nan itilizasyon regilye tonbe apa. Sèlman an plis - si ou vle, ou ka ranpli li ak yon bagay epi kidonk pwa li, lè l sèvi avèk li nan premye etap nan fòmasyon, ak sou sa ki annapre yo.
- Massage sèrkl . , Egzèsis ak yon baskèt masaj yo pa apwopriye pou débutan, men pou moun ki gen laprès deja abitye charj, li se byen fasil fè fas ak li. Yon wòl espesyal nan kesyon an nan pèdi pwa masaj pwa pa jwe.
- Pèdi pwa . Sa yo sèrkl yo kreye pou moun ki deja gen yon bon laprès, e yo se byen lwen yo ki pi efikas. Chak fòmasyon ak bwat sa a se pi kout pase rès la nan tan, men se pi efikas. Nan premye li pral difisil, men si ou kòmanse soti nan yon ti tan, rezilta yo pral ekselan.
- Asire fleksib (filaplon oswa limyè). An reyalite, sa a se pa menm yon baskètbòl, men yon similatè antye, nan ki, tankou yon règ, yon disk ki gen egzèsis posib tou se tache avèk èd nan yon baskètbòl. Si ou bezwen fòmasyon pou senti a, epi ou deside tòde baskètbòl la, Lè sa a, ou pa bezwen achte tankou yon modèl, ki enplike nan yon konplèks antye nan egzèsis ak yon baskèt-similatè.
Idealman, egzèsis yo ak yon baskèt pou laprès la ta dwe okòmansman dwe fèt ak vèsyon an klasik, ak Lè sa a deplase nan weighted oswa masaj. Efè a pi rapid yo bay nan yon baskèt 2.5-3 kilogram.
, Egzèsis ak yon baskètbòl pou pèdi pwa
Kòm yon règ, itilize egzèsis ak yon baskètbòl pou pèdi pwa nan vant la, men egzèsis sa yo, tankou nenpòt ki fòmasyon espò, ki lakòz kò a aktivman boule kalori, ki vle di ke pèdi pwa ap pran plas nan tout kò a. Men, si ou ajoute nan li manje a bon, Lè sa a, pwa a pral byento vin egzakteman sa ou vle.
Tòde a nan baskèt la se trè senp:
- Kanpe dwat, pye zepòl lajè apa, chosèt kote yo.
- Mete baskèt la sou senti a, detire laprès la epi fè sikilasyon sikilè. Kò a ap travay nan jenou yo nan kou a.
- Chanje direksyon torsion, tèmpo ak poze lè ou tòde baskètèt la byen konfyans.
Ou ta dwe kòmanse ak yon baskèt òdinè pou 5 minit, ak yon weighted yon sèl - 1 minit nan maten ak nan aswè a. Gradyèlman ogmante kantite minit. Fè fas ak yon baskèt ki senp ou bezwen 30-40 minit nan yon jounen (de preferans yon sèl apwòch). Ou ka fè l 'de fwa nan yon jou. Si baskèt la se pi lou, 15-20 minit se ase. Pou amelyore efè a rekòmande tou fè de fwa nan yon jou.
Pou konplike travay la, ou ka tòde de sèrkl nan menm tan an - men sa a se pou atlèt avanse, lè yon sèl pral twò fasil.