Potasyòm se yon mineral esansyèl ki pran pati nan aktivite nan sistèm nan kadyovaskilè. Si sibstans sa a se ensufizant, chans pou yon enfarèksyon ogmante. Pou evite pwoblèm sante, li rekòmande pou gen ladan manje ki rich nan potasyòm nan rejim alimantè a. Depi varyete a se gwo ase, ou ka sètènman jwenn nan li manje pi renmen ou.
Ki baze sou Statistik, yon gwo pousantaj nan popilasyon nan mond lan manke potasyòm . Nan vire, sa a ogmante pousantaj nan pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè.
Ki manje ki rich nan potasyòm?
Genyen yon anpil nan pwodwi yo, ki gen ladan eleman sa a, nan mitan yo yo se:
- Tomat keratin . Li pi bon yo prepare li tèt ou, oswa lè w ap chwazi, peye atansyon a konpozisyon an, gen pa ta dwe sèl. Anplis de sa, pwodui sa a gen ladan yon anpil nan antioksidan, ki pwoteje selil ki soti nan domaj.
- Plant nan bètrav . Sa a se pwodwi uneservedly jete nan fatra a kapab, depi li gen ladan pa sèlman potasyòm, men tou, lutein, ki se enpòtan pou je yo. Add tèt yo kraze nan salad yo.
- Abriko sèk . Pwodui sa a gen ladan pa sèlman yon gwo kantite potasyòm, men tou vitamin A ak fib. Li enpòtan yo peye atansyon sou koulè a lè w ap chwazi abriko cheche, li pi bon bay preferans fè nwa varyete mawon.
- Zaboka . Sa a se fwi merite enkli nan lis la nan manje ki rich nan potasyòm. Anplis de sa, li gen ladan lòt sibstans ki itil pou kè a.
- Zèb . Konpozisyon nan grenn antye gen ladan yon gwo kantite sibstans ki sou itil, ki gen ladan potasyòm. Lè w ap chwazi espesyalman peye atansyon sou bon jan kalite a nan pwa.
- Dat . Pwodwi sa a ede pa sèlman satisfè bezwen kò a pou potasyòm, men tou, nan sik
- Pòmdetè . Sa a legim rasin gen yon anpil nan potasyòm. Se sèlman bagay prensipal la se byen prepare pòmdetè yo ak pi bon nan kale la.
- Ponm . Favorableman afekte eta a nan veso sangen ak kè. Li rekòmande pou itilize fwi sa a bay moun ki angaje nan travay mantal, paske li gen sibstans ki ankouraje fòmasyon san. Pòm bezwen yo manje ak yon kale, paske gen yon asid nan li ki netwaye veso yo nan toksin.
Natirèlman, sa a se pa lis la tout antye de pwodwi ki rich nan potasyòm. Asire ou ke ou sèvi ak vèt, pou egzanp, pèsi ak epina, menm jan li gen ladan pa sèlman yon anpil nan potasyòm, men tou eleman nitritif lòt. Anplis de sa, li rekòmande enkli nan dyondyon meni ou ak bannann, ak nan sezon lete an, pa bliye sou pastèk ak melon. Menm nan sezon an nan bè ak fwi, yo ta dwe atansyon espesyal pou peye mur, rezen ak Korint nwa, depi yo menm tou yo gen yon gwo kantite potasyòm.
Table of pwodwi rich nan potasyòm
Pwodwi rich nan sodyòm ak potasyòm
Eleman sa yo trè enpòtan pou kò a, epi yo sanble yo konplete youn ak lòt. Se jis atitid la pou yo sèvi ak potasyòm ak sodyòm se diferan. Pwodwi ki gen premye a nan yo dwe toujou ap prezan nan rejim alimantè ou.
Konsèy itil
Frèch squeezed ji soti nan legim ki anwo yo mansyone ak fwi, li se pa sèlman trè bon plat, men tou, itil, depi ou pral bay kò a ak yon anpil nan potasyòm. Ou kapab tou melanje pwodwi plizyè ki gen potasyòm epi pou yo jwenn yon "bwason" pafè ak dòz ki nesesè chak jou nan eleman sa a.
Yo nan lòd yo kenbe kantite maksimòm potasyòm nan pwodwi yo, li pi bon yo prepare yo pou vapeur oswa, nan pi plis nan, bouyi nan yon ti kantite likid.