Lame laprès - teknik ki kòrèk la nan aplikasyon

Moun ki kòmanse aktivman angaje nan espò yo dwe konprann ke tout misk dwe resevwa yon chaj, otreman kò a pa pral devlope respire ak figi a pa pral pwopòsyonèl. Li rekòmande sèvi ak yon laprès ban lame pou senti zepòl la.

Ki sa ki se laprès lame laprès sa a?

Youn nan egzèsis yo pi byen fèt yo devlope delta a, pwatrin lan anwo ak trizeps se laprès la ban lame. Si nou konsidere li teknikman, Lè sa a, laprès sa a refere a kalite vètikal la. Lame laprès - fè egzèsis debaz la, ki fè chita ak kanpe. Kòm ekipman adisyonèl, yo ka itilize yon altèr oswa altèr. Pou jwenn rezilta, teknik la dwa trè enpòtan. Non an nan fè egzèsis la te soti nan Amerik - laprès la militè yo, ki tradui kòm "laprès militè".

Lame laprès - avantaj ak enkonvenyans

Chwazi egzèsis pou fòmasyon yo, li nesesè pran an kont avantaj ki deja egziste ak dezavantaj. Se efikasite nan ban an lame konfime pa espò antrenè ak atlèt ki gen eksperyans. Ekspè diskite ke egzèsis sa a se pi bon nan devlopman nan sentiwon an zepòl ak li ta dwe ajoute nan fòmasyon ou, yo bay enpèfeksyon yo posib.

Ki jan itil se laprès la ban lame?

Gen yon kantite avantaj nan egzèsis sa a, ki detèmine efikasite li yo. Pou kòmanse ak li nesesè yo konprann, fè lame laprès ban, ki sa misk travay, e konsa misk yo nan kò a anwo yo enkli nan travay la. Sa a fè egzèsis ogmante fòs la ak volim nan trisèps yo ak tout travès yo delta. Anplis de sa, misk yo tounen resevwa yon chaj. Pou asire estabilizasyon nan kò a, pati a anwo nan ranch yo, bounda ak laprès la opere. Laprès nan lame a gen yon gwo avantaj ak konsiste nan lefèt ke tout kò a devlope, jeneral kowòdinasyon ak estabilite.

Lame laprès - mal

Si nou pale sou enpèfeksyon yo, Lè sa a, gen sèlman de nan yo: chòk ak risk pou yon tonbe nan ba la. Pandan fòmasyon, li nesesè yon ti jan pliye jenou yo, epi si sa a pa fè, Lè sa a, pa pwal gen okenn depresyasyon, epi yo pral enpak la dwe extend akòz Elastisite la nan Cartilage a artikulèr. Kòm yon rezilta, jwenti yo nan jenou yo, basen, kolòn vètebral ak cheviy soufri. Li lakòz blesi nan laprès nan lame ak pou senti a, se konsa lè w ap itilize lou pwa li rekòmande a mete yon espesyal senti atletik. Li enpòtan pou chofe anvan fòmasyon pou prepare misk ak jwenti.

Lame laprès - ekzekisyon teknik

Li se pwouve ke menm devyasyon minimal soti nan teknik ki kòrèk la nan pèfòmans diminye efikasite nan fè egzèsis la, kidonk li enpòtan yo obsève tout nuans yo. Pou konprann kijan pou byen fè yon laprès lame, ou ta dwe konsidere erè prensipal yo.

1. Atlèt Anpil fè mouvman anplis, isit la li vle di, pou egzanp, basen osilasyon, mouvman tèt ak sote. Kò a ta dwe fiks, men se sèlman deplase men yo. Ou pa ka detann misk yo nan do a ak laprès la. Laprès nan lame nan Smith ede evite fluctuations nan men, paske bar la deplase nan yon trajectoire dwat.
2. Pandan egzèsis la, ou pa ka detounen kò a tounen, tankou sa a rezilta nan yon Surcharge nan estabilize yo. Kòm yon rezilta, atlèt la ka tonbe, ak risk pou yo aksidan sou zepòl yo ak pi ba ogmante ogmante. Kòrèk teknik vle di pozisyon vètikal nan kò a.
3. Pami erè yo komen vo mansyone se chwa a mal nan chaj. Anpil itilize twò lou yon altèr oswa altèr, ak sa a mennen nan lefèt ke fè egzèsis la fè mal. Débutan bezwen chwazi yon pwa ti pote teknik la nan ekzekisyon pi pre ideyal la.
4. Lame pou laprès ak altèr oswa barbells dwe fèt sèlman apre yon antrennman bon. Sonje ke misk yo zepòl yo vilnerab a aksidan. Premye ou bezwen Thorne men ou, ak Lè sa a, fè yon apwòch ak pwa limyè.

Espesyalis bay yon kantite rekòmandasyon sou kòman yo byen fè yon laprès lame:

1. Kenbe tèt ou nan yon pozisyon fiks. Gen kèk atlèt envolontèman panche tèt yo tounen, ki mennen nan yon chanjman nan pozisyon nan kò a.
2. Apre chak repetisyon li enpòtan pou konplete tout men ou, ki pral ede reyalize maksimòm entansite kontraksyon misk trisèps ak delta. Si gen pwoblèm ak jwenti koud, Lè sa a, li pa ta dwe fè.
3. Pandan y ap fè yon laprès lame laprès, li rekòmande kenbe koud ou vire deyò. Sa ap ede kenbe yon pozisyon solid.
4. Sonje enpòtans ki genyen nan ekzalasyon apwopriye, se konsa ekzatasyon te pote soti pandan chay la, se sa ki, lè leve bar la. Sa a enpòtan pou asire ravabilite nan do a ak pou yon kontraksyon misk plen.

Lame ban laprès

Sa a se yon vèsyon klasik nan fè egzèsis la epi ou ka fè li ak altèr ak yon altèr. Laprès la ban lame, teknik la nan yo ki dwe konplètman obsève, yo ka te pote soti nan kay la ak nan sal la.

1. Mete pwojektil la sou planche a epi kanpe bò kote, kenbe pye ou nan lajè a nan zepòl ou.
2. Pran pwojektil la pou ke pla men yo yon ti kras pi laj pase zepòl yo, epi kenbe li sou zepòl yo ak nan pwatrin anwo. Li enpòtan ke do a se dwat.
3. Exhaling, leve ba a pi wo a tèt ou, pa redresman men ou. Li enpòtan ke branch yo deplase nan yon liy dwat epi yo pa deplase sou kote, otreman, pwa a ap travay yo ta dwe redwi.
4. Pou pi ba yon ba anba sou zepòl swiv sou yon enspirasyon.

Lame ban laprès

Opsyon sa a konsidere kòm pi pratik ak fasil metrize teknik la. Nan ka sa a, pral itilize altèr, ki tou fasilite pwosesis fòmasyon an.

1. Fè yon laprès lapè lame, chita sou ban an, kenbe do ou nan yon pozisyon dwat. Li enpòtan pou rès la pye tout sou planche a ak ant yo lajè a se ki idantik ak zepòl yo.
2. Kenbe altèr yo nan nivo zepòl, ak pla yo fè fas a pi devan.
3. Fè yon lame laprès moute sou ekzalasyon, konsidere ke nan pwen an tèt men yo pa oblije débouyé konplètman. Pa bliye ke li enpòtan kenbe do ou nan yon pozisyon dwat. Nan tèt la, pran yon poz ak, respire nan, pi ba altèr yo nan zepòl ou.

Lame ban laprès

Yon lòt opsyon pou fè egzèsis la, men nan ka sa a chay prensipal la se sou pwatrin lan, men zepòl yo tou travay. Se laprès nan lame kòrèk soti nan pozisyon orizontal la te pote soti dapre konplo sa a:

1. Chita sou ban an epi kenbe ba a ak yon priz mwayèn, se sa ki, ang la ant zepòl la ak avanbra pral dwat. Ranmase pwojektil la anlè tèt ou.
2. Respire nan, pi ba ba a desann anvan kou a manyen mitan an nan pwatrin lan. Apre yon pran yon poz kout, dwat men ou ankò.

Ki sa ki ka ranplase laprès la ban lame?

Pou sentiwon zepòl la, egzèsis la prezante se youn nan efikas ki pi, men gen lòt opsyon pou fòmasyon misk sa yo. Si w enterese nan sa pou ranplase laprès pou lapè lame, ou ta dwe konnen enfòmasyon sa yo:

1. Pou travès yo devan nan delta a, ou ta dwe itilize laprès Arnold la ak ogmante men ou pi devan.
2. Pou gwo bout bwa a devan ak presegondè, delt la se apwopriye pou peze altèr egal ak ogmante bra yo nan kote sa yo.