Manje maten, an reyalite, se pi enpòtan an. Trè souvan li rive ke nan yon prese, ou pa ka manje nòmalman. Yo nan lòd yo manje byen, ou bezwen aprann sou sa ou ka manje pou manje maten yo.
Ki sa mwen ka manje pou manje maten ak yon rejim alimantè?
Nitrisyonis di ke manje maten pa ka ranvwaye jiska pita, menm si ou pa vle manje oswa ou pa gen ase tan. Dejene yo ta dwe bon gou ak fasil, men an menm tan an itil.
Ideyal pou manje maten:
- Ze poul - syantis britanik kwè ke ze yo se yon pwodwi itil ak satisfè. Mèsi a yo, ou ka kenbe aktivite mantal ak fizik pou yon tan long. Soti nan ze, ou ka fasilman fè yon omelèt oswa ze.
- Kashi - sereyal ki pi itil yo grenn antye. Yo ede yo debarase m de maladi kadyovaskilè, epi tou li gen vitamin ak mineral. Pou manje maten, ou ka kwit Buckwheat oswa labouyaj avwan ak bran.
- Cottage fwomaj - nan denmen maten an, fwomaj Cottage ak yon kontni grès nan 1.8% ki pi bon, li ka manje ak bè oswa kèk jele. Pou dijesyon fasil, se sèlman 200 gram nan pwodwi a ase.
- Yogout - li ale, nan kou, se sèlman sou yogout natirèl. Nan boutik kounye a yogout sa yo jwenn trè difisil, Se poutèt sa li se posib yo prepare li poukont li.
- RYE pen - li se moun rich nan mineral sèl, fib, vitamin ak lòt sibstans ki sou itil. Ou ka ajoute yon moso nan fwomaj pwoteyin nan li.
Konbyen ou ka manje pou manje maten?
Nan lòd pou manje maten yo dwe itil ak satisfè, youn ta dwe itilize sa yo manje ki pa surcharge aparèy la gastwoentestinal, men bay enèji nan kò a pou pwemye mwatye nan jounen an. Rekòmande kalorik kontni rejim alimantè a se apeprè 350-400 kcal.
Li trè enpòtan pou sonje ke nitrisyon yo ta dwe ekilibre ak itil, kidonk li se vo chwazi pwodwi natirèl ak asire w ke rejim alimantè a gen pwoteyin, grès, ak idrat kabòn.