Tout moun ki te jis kòmanse konprann tout sibtilite yo nan bati yon rejim alimantè, vle konnen ki pwodwi yo ki gen rapò ak pwoteyin. Li se manje pwoteyin ki jwe yon wòl espesyal nan rejim imen an - an reyalite, pwoteyin, yon pwoteyin, ki nesesè pou kò a kenbe ak bati mas nan misk. Konsidere ki manje ki rich nan pwoteyin.
Pwoteyin nan manje
Pwoteyin manje ka nan de kalite - bèt ak legim. Kòm yon règ, atlèt ak pi fò moun gen ladan pwoteyin nan bèt nan rejim alimantè a, depi li se pi bon absòbe (jiska 80%), li pi fasil jwenn soti nan yon ti pòsyon nan pwodwi a. Pwoteyin legim se asimile jiska yon maksimòm de 60%, men li ta dwe tou pran an kont, depi pou vejetaryen ak moun ki gen entolerans endividyèl ak pwoteyin bèt sa a se yon fason a sèlman ranplir rezèv kò a.
Pwodwi nan orijin bèt ki gen yon anpil nan pwoteyin
Kategori sa a gen ladan, premye nan tout, vyann bèt ak zwazo, pwason, fwomaj, fwomaj kotaj, lèt ak tout pwodwi letye, osi byen ke ze nan zwazo. Nan pwodwi sa yo, kantite lajan an nan pwoteyin rive nan yon nivo maksimòm, ki vle di ke fè moute rejim alimantè ou sou baz yo, ou pral fasil jwenn kantite lajan an dwa nan pwoteyin.
Pwodwi legim ak kontni segondè pwoteyin
Kategori sa a gen ladan yon varyete pi piti anpil, men kategori sa a gen espesifik pwòp li yo. Fè pou konsomasyon chak jou nan pwoteyin pa manje plant, ou ta dwe panche sou itilize nan tout legum - pwa, pwa, lantiy, plant soya, elatriye. Yon lòt sous gwo pwoteyin se nwa - nwa, kajou, nwaye ak forè, ak tout lòt espès.
Soya ak tout pwodwi yo te fè soti nan li - soya ranplasman vyann, tofou, soya lèt ak an jeneral nenpòt ki pwodwi soya - yo se asistans espesyal nan pwoteyin fè-up. Sepandan, valè byolojik nan tankou yon pwoteyin se pito ba, ak sa a yo ta dwe pran an kont.
Pwodwi ki gen pwoteyin, pou pèdi pwa
Yo nan lòd yo itilize pwodwi pwoteyin yo nan lòd yo pèdi pwa, ou dwe fè egzèsis omwen 3-4 fwa yon semèn pou 40-60 minit. Apwòch sa a, konbine avèk yon rejim alimantè pwoteyin ki baze sou, yo pral byen vit ankouraje pèdi pwa.
Egzanp nan rejim alimantè pwoteyin:
- Dejene - yon koup la ze, sòs salad chou, te.
- Dejene nan dezyèm se yon pòm.
- Manje midi - anpil grès soup vyann ak sòs salad oswa Buckwheat ak vyann oswa poul.
- Apwè midi goute - mwatye yon tas fwomaj kotaj.
- Dine - vyann bèf, tete poul oswa pwason mèg ak yon gani nan legim (pwav, kawòt, zukèini, berejenn , chou, bwokoli, elatriye).
Legim ede pwoteyin la yo dwe pi byen absòbe epi yo pa kreye pwoblèm ak dijesyon, se konsa tankou yon rejim alimantè ap byen vit mennen ou nan objektif la.