Vitamin D, oswa calciferol - yon lyen entegral nan chèn nan vitamin, ki, absan nan kò imen an, ka siyifikativman deranje travay la nan tout ògàn ak sistèm. Se poutèt sa, nan lòd pou kò a fonksyone konplètman, rejim alimantè a nan moun ki gen tout laj yo ta dwe gen ladan manje ki gen vitamin D.
Benefis nan Vitamin D
Travay prensipal la nan vitamin D se ede pwosesis la kò ak asimile kalsyòm. Tout moun konnen ke san eleman sa a chimik, fòmasyon apwopriye nan dan ak zo enposib. Se poutèt sa, kalkiferol se espesyalman enpòtan pou kò a ap grandi nan timoun yo.
Vitamin D responsab pou eta sante ki sou po a. Li adousi gratèl, diminye enflamasyon ak woujè sou po a, epi tou li pwoteje kont aparans nan tout maladi po, pou egzanp, psoriasis.
Li enpòtan anpil pou manje manje ki gen vitamin D, paske sa a sibstans inibit kwasans lan nan selil kansè ak anpeche yo soti nan devlope. Epitou, sa a vitamin kenbe kapasite nan glann tiwoyid, sistèm nève ak kadyovaskilè. Kalbiferol endispansab ak ranfòse misk yo, ak trete konjonktivit, ak amelyore iminite.
Ou ta dwe antre nan meni an chak jou plis manje ki gen vitamin D si pwoblèm sa yo rive:
- doulè nan jwenti yo;
- fò eksitasyon nève;
- kranp nan misk;
- pèt grav;
- pòv apeti;
- ralanti fizyon nan zo nan ka zo kase;
- rickets;
- ralanti kwasans dan nan timoun.
Tout siy sa yo endike ke kò a bezwen vitamin sa a, ki vle di ke gen yon menas nan Aparisyon nan maladi grav, tankou tibèkiloz, kansè, eskizofreni , elatriye.
Vitamin D nan manje
Pwodwi ki gen vitamin D ase, kidonk nenpòt moun ka chwazi moun ki satisfè gou li yo ak preferans. Pwodwi prensipal yo, moun rich nan kalsiferol:
- aran;
- tounen krèm;
- bè;
- lèt kontni grès nan 1 rive 2.5%;
- eu ze;
- somon nan bwat, elatriye
Sa yo se sèlman sous ki pi komen nan vitamin, men si ou gade nan tablo a espesyal ou ka wè yon lis pi laj nan manje ki gen vitamin D.
Vitamin D3
Vitamin D gen de fòm prensipal - vitamin D2, ak D3, ki gen dezyèm non an "cholèkciferol". Vitamin D3 konsidere kòm pi itil la, li antre nan kò a ak manje, osi byen ke pwodwi pa ekspoze a limyè solèy la.
Cholecalciferol ki nesesè pou:
- ranfòse sistèm nève a;
- kenbe presyon nòmal;
- renouvèlman ak kwasans nan selil;
- antretyen vizyon;
- fonksyon repwodiktif;
- travay nan mwèl zo;
- ranfòse zo yo.
Mank nan vitamin D3 menase:
- devlopman opresyon;
- yon fonksyon nan travay kè a;
- souvan maladi katarrhal;
- yon malfonksyon nan pankreyas la;
- vyolasyon pwosesis metabolik, ki vle di gen yon risk pou obezite;
- atak kè ak konjesyon serebral;
- maladi jwenti;
- dyabèt ak lòt moun.
Pwodwi ki gen vitamin D3:
- pwodwi letye;
- lwil oliv fwa kòd;
- ton;
- somon;
- halibut;
- makroel;
- ze;
- farin avwàn;
- pèsi.
Vitamin D3 ki pi byen absòbe ansanm ak kalsyòm, pou efè cholicalceferol te pi efikas, li se dezirab yo manje manje ki gen tou de sibstans sa yo. Opsyon ideyal la se lèt bèf, ki rich ak kalsyòm ak vitamin D.
Sepandan, nan adisyon a pwodwi ki gen eleman sa a, li nesesè tou pran basen solèy, se konsa ke kò a li menm fòme sa a vitamin. Si yon moun raman ale nan solèy la, epi li pa gen ase nan manje a apwovizyone ak manje, Lè sa a, ou ta dwe kòmanse itilize konplèks vitamin espesyal yo anpeche deficiency sa a sibstans.
