Fwa dejene ta dwe anfòm nan limit yo nan engredyan yo pèmèt ak an menm tan an dwe balanse, nourisan ak bon plat. Nan premye travay la ka sanble ensipòtab, men nenpòt ki plat ki se òdinè pou yon repa tradisyonèl maten ka fè mèg, korije konpozisyon an.
Ki sa ki manje pou manje maten sou jou jèn?
Bold ak orijinal lide nan dejene jèn pral konplote sipòtè eksperyans gastronomik, ak plis trivial pral kostim moun ki abitye senp asyèt kay-te fè.
- Se labou nan maten dabitid kwit sou dlo a, ak pou valè nitrisyonèl ajoute fwi sèk, nwa, siwo myèl. Aditif aktyèl la, tankou anvan, yo pral bè oswa fwi.
- Pou adapte rejim alimantè a sipòtè yo nan sandwich yo pral reyisi, ajoute pen oswa pen grye ak twò grav, keratin legim, kavya djondjon. Original, bon gou ak Apetisan vèsyon nan sandwitch mèg - Italyen brucheta ak lwil oliv, tomat, lay ak Basil.
- Pou moun ki swiv figi a oswa goumen ak pwa depase, pi bon manje maten nan mèg pou chak jou - tout kalite legim oswa fwi salad ak abiye ki baze sou lwil legim.
Manje farin avwàn pou manje maten
Kwit manje mouye labouyl pou manje maten kapab fèt sèlman sou dlo a. Gou a dezagreyab nan tankou yon plat se fasil anrichi, pandan l ajoute yon zongle nan vaniyil oswa vaniy sik nan gou. Fertility ak kontni nitrisyonèl pral ajoute yon ti ponyen nan nwa oswa nenpòt fwi sèk ki ta dwe rense, vapè nan tendres, epi, si sa nesesè, grinded.
Engredyan:
- Flok avwan - 1 vè;
- dlo - 2 tas;
- granules sik - ti kuiyè 1-2. kiyè;
- Frèz oswa Franbwaz - 1 ti ponyen;
- vaniy - zongle;
- sèl - zongle.
Preparasyon
- Flak yo vide sou dlo bouyi.
- Add sik, vaniy, sèl, kwit, depann sou karakteristik sa yo nan groit la 1-5 minit.
- Transfere labouyl a nan yon plak, ajoute bè ak sèvi yon mèg dejene sante sou tab la.
Sandwich karèm pou manje maten
Sandwich karèm pou manje maten yo ka prepare nan kwit nan fou a oswa fri nan yon chodyè fri: obèjin, zukèini, pòmdetè, klòch piman. Idealman apwopriye pou tras akonpaye nan pen yo se plak-koupe dyondyon. Sou jou ki pèmèt, sandwich ak tranch pwason yo te fè: fimen, fri oswa bouyi.
Engredyan:
- pen - 300 g;
- tomat - 2 pcs .;
- berejenn - 1 moso;
- Bulgarian pwav ak zonyon - 0.5 pcs .;
- Paprika, Basil sèk ak lay - nan gou;
- lwil oliv legim, sèl.
Preparasyon
- Pen koupe nan tranch mens, si yo vle, koupe kwout la.
- Legim graje ak plak, sale, aromatize ak remèd fèy ak lay, vide ak lwil oliv ak kwit nan 200 degre nan dife pou chofe fou a pou 15 minit.
- Fre oswa seche ti kras nan pen an toaster ap vide ak lwil oliv, vide ak paprika, pyese ak legim konn kwit nan fou.
- Kouvri sandwich la ak yon tranch pen dezyèm ak sèvi yon manje maten mèg sou tab la.
Salad Dejene pou manje maten
Si ou vle kwit manje yon melanj lean limyè, resèt sòs salad yo pral ideyal pou ka akonpli lide la. Toujou lide nan konbine tout kalite legim: kri oswa bouyi ak melanj sòs salad ak abiye nan lwil oliv. Ak moun ki renmen asyèt dous nan maten an, li lè yo kreye yon ti goute nan varyete fwi.
Engredyan:
- mandarin oswa zoranj - 1 pc .;
- kawòt - 1 moso;
- pòm - 0,5 moso;
- flak farin avwàn - 0.5 tas;
- rezen blan - 1 ti kuiyè. kiyè;
- sik kann - 1 ti kiyè.
Preparasyon
- Flak yo melanje ak rezen chèch lave, vide ak dlo bouyi, kite pou 15 minit.
- Shirkuyut pòm ak vyann nan Citrus san venn ak fim kib.
- Kawòt griyaj.
- Melanje engredyan yo ak farin avwàn ak rezen chèch, mete yo nan bòl la manje epi vide siwo ki soti nan kiyè a nan dlo sik dilye nan yon gwo kiyè.
Karèm maren pou manje maten
Bon gou manje maten karèm, prepare soti nan bulgur, fwi ak kawòt nan fòm lan nan yon marmite se fasil pou adapte yo ak gou ou. Sereyal itilize ka ranplase ak diri, kawòt ak joumou oswa lòt engredyan. Anplis dat, li pèmèt yo ajoute rezen, abriko cheche, prun, tout kalite fwi chandle, nwa koupe.
Engredyan:
- bulgur - 150 g;
- kawòt - 300 g;
- zoranj - 1 moso;
- dat - 100 g;
- siwo myèl likid - nan gou;
- lwil oliv legim - 50 ml;
- sèl, dlo.
Preparasyon
- Bulgur vide yon lit dlo bouyi, kite anba kouvèti a jouk konplètman refwadi desann, ki plwaye sou yon Van.
- Moulen kawòt sou yon rap, ajoute sou 15 minit lwil oliv.
- Add kale a zoranj ak vyann koupe nan fri nan chodyè, melanje dat yo san twou.
- Gaye nan eleman yo nan bulgur, sezon ak siwo myèl, mete nan fòm.
- Kwit yon manje maten mèg 20 minit nan 180 degre.
Karèm manje maten ak zaboka
Yo pral ede yo kreye manje maten jèn nan yon prese, resèt ak kaka a nan zaboka, ki se pi popilè pou pwopriyete ekselan li yo ak gou. Menm si ou koupe tranch yo fwi, kouche sou pen an cheche nan Tostè a ak sèl yon ti kras, ou pral jwenn yon sandwich bon gou. Yon solisyon plis orijinal se yon sòs salad limyè nan zaboka.
Engredyan:
- zaboka - 1 moso;
- Bulgarian pwav ak zonyon wouj - 0.5 pcs .;
- tomat - 2 pcs .;
- krouton - 100 g;
- Tofou fwomaj - 100 g;
- sòs soya - 20 ml;
- ji lacho ak lwil oliv - 0.5 ti kuiyè chak. kiyè.
Preparasyon
- Tranch kib yo nan zaboka kaka, Bulgarian pwav, tomat.
- Nan menm fason an touche zonyon an ak tofou.
- Melanje engredyan yo nan yon bòl sòs salad, ranpli ak yon melanj de lwil oliv, ji ak sòs soya, Lè sa a, se yon manje midi lenton bon gou te sèvi.
Karèm manje midi omlèt
Itil pou manje vit se yon obèn pou moun ki lite ak pwa depase oswa vle amelyore sante yo pa manje sèlman pwodwi ki gen anpil valè pou sante. Yon altènatif gwo omelèt nan klasik yo pral yon plat nan farin chickpea, ki konbine pou viskozite ak koloran ak twal fin blan.
Engredyan:
- farin nwa - 1.5 tas;
- pye koton grenn - 3 ti kuiyè. kiyè;
- tomat - 1 pc .;
- Timoun, pwav, tim - pa zongle;
- vèt - 1 pakèt;
- oliv oswa oliv - nan gou;
- lwil oliv legim, sèl.
Preparasyon
- Moulen grenn pye koton ak yon moulen kafe, konbine ak farin chickpea.
- Add kondiman yo ak yon tyè nan yon vè dlo, melanje.
- Yo mete nan baz la koupe kaka tomat, vèt, ti sèk nan oliv.
- Mete pòsyon nan baz la nan yon chodyè fri lwil oliv ak fri yon omlèt mèg nan resanblans nan krèp epè anba kouvèti a.
Kwit pen griye pou manje maten
Li fasil pou prepare yon manje midi jèn nan yon prese , li te gen yon Tostè ak yon seri minimòm pwodwi pèmèt. Sipleman tranch bon gou nan pen kapab nenpòt ki legim, kavya djondjon, pasta oswa Pate soti nan pwa. Sweetheads pa pral refize manje yon ti goute ak konfiti, siwo myèl oswa tankou nan sa a resèt ak fwi.
Engredyan:
- pen - 4 tranch;
- lwil oliv legim - 50 ml;
- kiwi, bannann, zoranj, pòm, bè - nan gou;
- siwo myèl, kannèl - nan gou.
Preparasyon
- Pen koupe, fri nan lwil oliv cho nan yon chodyè fri oswa nan yon Tostè, vide ak lwil oliv apre Browning.
- Fwi a koupe, mete sou pen griye, vide ak kannèl ak wouze ak siwo myèl.
- Espesyalman bon plat tankou manje mèg pou manje maten ak yon tas kafe oswa te.
Yon manje maten bannann
Prepare pi rapid manje maten an ap fèt si ou pran swen adisyon a nan yon tas kafe nan aswè a. Apre plen refwadisman, limyè a santi bon, ak nan menm tan an nourisan tat soti nan kaka bannann vin menm plis bon gou epi yo pral yon kòmansman ekselan nan jou a travay, chaje konsomatè yo ak yon pozitif.
Engredyan:
- bannann - 2 moso;
- farin ble ak farin mayi - 1 vè;
- sik ak legim lwil oliv - 0.5 linèt chak;
- ji fwi - 1 vè;
- sèl - yon zongle;
- soda - 0,5 ti kiyè.
- vaniy.
Preparasyon
- Rense fig yo kale jiskaske yo kraze, melanje ak bè ak ji.
- Separeman, konbine de kalite farin, vaniy, sèl, soda.
- Vide baz la likid sou engredyan yo sèk, brase.
- Vide mas la nan yon mwazi ak kwit yon tat nan 180 degre 50 minit.
Karèm manje maten nan multivarya la
Li se pratik ak pratik yo prepare lantiy pou manje maten nan yon multivarya . Mete tout engredyan yo pèmèt nan bòl la dapre resèt la chwazi, oswa ki gen montre imajinasyon ou, ou yo pral kapab ba l manje fanmi an san yo pa gen dout yon plat bon gou ak nourisan. Ou ka itilize diri, mayi, pitimi oswa sereyal lòt yo chwazi nan, ajoute olye pou yo tranch joumou nan fwi, fwi sèk oswa bè.
Engredyan:
- diri - 150 g;
- joumou - 400 g;
- dlo 400 ml;
- sik - 100-150 g;
- fwi sèk - 150 g;
- nwa - yon ti ponyen;
- sèl, vaniy.
Preparasyon
- Nan multiquark la kouche yon joumou tranche ak lave diri, ajoute vaniy, sik, nwa, fwi sèk.
- Vide nan dlo ak prepare plat la nan pwogram nan "Rice" oswa "Quenching" pou 50 minit.