Kòm se klè nan tit la, sans nan rejim alimantè sa a nan diminye kantite kalori ("hypo" - yon ti kras). Men, si ou fouye yon ti kras pi fon, rejim alimantè hypocaloric sijere nou diminye kantite lajan an nan boule grès pa 1.5 fwa ak idrat kabòn 3 fwa. Nou pa pral prese bagay sa yo, nou pral konprann ak envansyon nan pwochen nan mond lan toujou ap pèdi pwa etap pa etap.
Kalorik valè
Nan mwayèn, pou yon fanm ki mennen yon rejim plen véritable jou a - travay - kay - aktivite fizik, nòmal la se 2000 kcal. Nou, nan kou, konprann ke yon rejim alimantè ki ra ka ofri ou tankou yon nimewo tante. Men, pèdi pwa, se konsa pèdi pwa! Rejim alimantè a ipokalorik ofri ou olye 1 200 - 1 300. Kòm pou pwoteyin, nimewo yo nan meni an nan rejim alimantè a ipokalorik koresponn ak nòm yo jeneralman aksepte - 60-80 g / jou. Kaboyidrat ak grès, menm jan nou te deja mansyone, yo "tronkonke", tout sa ki rete a se 1.5 ak 3-4 fwa mwens, respektivman, pase to a konsomasyon.
Nuances
Tankou nenpòt rejim alimantè lòt, yon rejim alimantè ipokalorik modere pou pèdi pwa pa fè san enkonvenyans li yo:
- ou dwe obsève yon repa fann ;
- ou pa ta dwe itilize twòp kantite likid;
- li rekòmande eskli sèl tab nan rejim alimantè a;
- Kò a bezwen yo dwe rich ak vitamin ak mineral pandan rejim alimantè a;
- ta dwe manje plis fwi ak legim ki gen fib;
- asire w ke ou obsève jou dechaje.
Duration
Régulièrement ipocalorique rejim dure 2 semèn, e si ou gen yon bezwen pou pèdi pwa apre de semèn, ou ka repete li nan yon mwa nan menm ritm lan. De fwa nan yon semèn li se rekòmande pou fè aranjman pou jou dechaje :
- kefir (1.5 lit chak jou);
- pòm (1.5 kg pou 1 jou);
- farin avwàn (200 g pou 1 jou);
- Konkonm (1.5 kg pou 1 jou).
Aktivite fizik
Kontrèman ak pifò lòt rejim alimantè, pandan ipokalorik pèdi pwa pa rekòmande yo pran yon ti repo nan espò. Okontrè, rejim alimantè sa a gen entansyon pou moun aktif ak atletik, pou moun ki pa pral rete tann pou pèdi pwa kouche sou kanape a.
Pou egzanp, ou deside sou yon rejim ipokalorik, ki sa ou pral manje:
- manje maten - omelèt ak yon vè kefir ak kontni ki gen anpil grès;
- dine - pèl soup, sòs salad soti nan choukrout, goullash bèf;
- dine - yon krakèt steak soti nan vyann bèf, kavyen berejenn, konpòte fwi sèk;
- anvan ou ale nan kabann, nou rekòmande pou manje yon sèl vèt pòm.
Redui kontni kalorik nan yon minimòm absoli pou yon òganis, ki se 1200 kcal se yon estrès fò pou kò a, ki li ap toujou sonje. Avèk sa a pèdi pwa, se yon metabolis dousman garanti, ak yon fwa ou retounen nan nitrisyon nòmal - kilogram yo tounen.