Mediterane rejim alimantè pou pèdi pwa - meni pou semèn nan

Gen anpil alimantasyon, ki baze sou prensip nitrisyon nan kèk peyi. Pami metòd efikas pou pèdi pwa se rejim alimantè Mediterane a, ki itilize karakteristik nitrisyon apwopriye. Gen opsyon ki rekòmande kòm yon rejim ka geri ou.

Mediterane rejim alimantè - ki sa li ye?

Peyi Mediterane yo gen pwòp karakteristik gastronomik yo, ki te vin tounen yon sistèm manje espesyal, epi li ofri li nan Dr Ansel Keis. Li kwè ke sante imen dirèkteman depann sou konbyen grès nan orijin bèt li itilize. Anpil enterese nan sa ki gen ladan rejim alimantè Mediterane a, e konsa tradisyonèlman li baze sou itilize nan manje ki gen yon ti kantite grès, men ak anfaz sou nitrisyon se fè sou sereyal.

Mediterane rejim alimantè - avantaj yo ak dezavantaj

Pou konprann si teknik la prezan nan pèdi pwa se merite, youn ta dwe konsidere avantaj li yo ak enkonvenyan. Yon lòt enpòtan se ke prensip yo nan nitrisyon yo sanble ak règ debaz yo nan nitrisyon dyetetik ak sante. Benefis yo ka evalye nan aprann ki jan yon rejim alimantè Mediterane se itil, depi li te ede pèdi pwa, amelyore sante, prezève bote ak pwolonje jèn. Yon lòt avantaj se chwa lajè nan pèmèt pwodwi, akòz varyete nan alimantasyon, se risk pou yo deranjman minimize.

Li te gen yon rejim alimantè Mediterane ak minis, pou egzanp, li pa ka fè fas ak obezite epi pèdi pwa nan yon kout peryòd de tan. Metòd sa a pou pèdi pwa mande pou gwo depans finansye ak pwodwi ki nesesè yo souvan aksesib. Akòz prezans nan yon gwo kantite fibè dyetetik pa kapab itilize pou maladi ilsè ak lòt pwoblèm ak sistèm dijestif la.

Prensip nan rejim alimantè Mediterane a

Akòz règ debaz yo nan teknik sa a, pèdi pwa siyifikativman diminye risk pou yo echèk. Li pa vle di restriksyon strik dyetetik epi li baze sou karakteristik PP yo. Gen yon piramid nan rejim alimantè Mediterane a, kote ou ka detèmine ki manje ak konbyen fwa ou bezwen konsome. Nan pati anba a gen pozisyon pou meni an chak jou, ak nan tèt la yo se bagay ki pa ka enkli nan rejim alimantè a Rahman. Basics yo nan rejim alimantè Mediterane a yo jan sa a:

Legim ak fwi yo gen dwa manje nan kantite san limit, men li se pi bon yo chwazi fwi san sik ak fwi ki gen lanmidon. Pou konsome yo se pi plis nan fòm anvan tout koreksyon, men se pwosesis tèmik tou pèmèt: vapeur, nan dife pou chofe fou a ak sou gri an.
Sereyal yo rekòmande anvan kwit manje yo tranpe pou 24 èdtan yo retire lanmidon depase.
Pou kenbe balans dlo a, ou ta dwe bwè omwen 1.5-2 lit chak jou.
Olye pou yo tout grès pou kwit manje, li pèmèt yo itilize sèlman lwil oliv , ki gen enpòtan omega-3 asid gra.
Rejim alimantè a Mediterane implique manje souvan nan ti pòsyon.
Li rekòmande abandone sèl la, ranplase li ak remèd fèy ak epis santi bon. Sugar se danjere, epi li se pi bon yo itilize siwo myèl oswa natirèl ranplasan, pou egzanp, stevia.

Mediterane rejim alimantè pou pèdi pwa

Pou fè meni ou, ou bezwen konsidere kèk rekòmandasyon pou chak repa. Pou manje maten li nesesè yo chwazi sereyal, ak pou dine, pasta apwopriye, diri ak legim yo. Dine gen ladan manje pwoteyin complétée ak legim yo. Mediterane rejim alimantè, yon meni pou ki ou ka fè yon semèn tèt ou, pèmèt itilize nan desè, men se sèlman fwi. Li enpòtan pou eskli rejim alimantè vit ou, lwil legim, sosis ak lòt manje danjere.

Mediterane rejim alimantè - Ris Variant

Depi kèk pwodwi ki soti nan rejim alimantè orijinal la nan peyi Mediterane yo chè pou Larisi, gen kèk sibstitisyon yo te fè. Mediterane rejim alimantè, meni an nan ki se pa règleman yo, vle di itilize nan lwil oliv, ak varyete bon jan kalite - chè, pou yo ranplase ak lwil tounsòl brut, ajoute nan rejim alimantè a nan grenn tounsòl oswa grenn tounsòl. Olye pou yo pwason wouj, ou ka manje makroel oswa menm aran, sipleman meni an ak lwil oliv len. Sèvi ak pasta soti nan varyete difisil nan ble ak sereyal nan pwodiktè domestik.

Nouvo Raanan Mediterane rejim alimantè a

Teknik ki prezante a vize pou pèdi pwa sante ak repare rezilta yo. Sèvi ak prensip li yo ka pou yon tan long e menm yon lavi, paske li pote kò a sèlman benefisye. Te rejim anti-enflamatwa ak hypoallergenic nan Raanan sijere pa Dr A. Stehringar ki prezante yon eksè de mas grès kòm yon pwosesis kwonik enflamatwa. Gen yon kantite avantaj teknik sa a.

Balanse rapò nan BIO.
Diminye pwosesis yo ki deja egziste enflamatwa.
Ofri grès itil, enpòtan pou sante.
Rejim alimantè a gen ladan pwodwi natirèl ki benefisye nan kò a.
Nan rejim alimantè a gen manje ki gen sibstans ki sou òganik.
Meni an se divès, se konsa risk ki genyen nan dezòd yo se egal a zewo.

Mediterane rejim alimantè diminye kolestewòl

Metòd ki prezante nan pèdi pwa a itil pou sante, ede fè fas ak divès maladi ak lòt fonksyone nan kò a. Asyèt nan rejim alimantè Mediterane a yo rekòmande pou moun ki gen kolestewòl. Rejim alimantè a implique itilize nan manje an sante, nan ki pa gen okenn sibstans ki vin pi grav eta a nan veso yo. Pwodwi ki itil nan rejim alimantè Mediterane a pou bese kolestewòl: legim vèt, nwa, grenn pye koton, lwil oliv, pwason wouj ak grenn antye.

Mediterane rejim alimantè pou dyabèt

Youn nan modifikasyon yo nan rejim alimantè Mediterane a se teknik ki te pwopoze pa Lydia Ionova, epi li rekòmande pou dyabetik. Li kontrèman ak orijinal la gen mwens pen ak sereyal, men legim, fwi ak vyann plis. Enpòtan se dlo, ki kantite ki ta dwe kalkile depann sou pwa nan kò. Rejim mediteraneyen an pou dyabèt Ionova ede pou fè pou evite so byen file nan glikoz nan san, diminye kolestewòl ak nòmal metabolis lipid.

Mediterane Rejim - resèt

Etandone ranje lajè nan pwodwi pèmèt, li se konprann ke gen yon nimewo gwo resèt pou kwit manje asyèt diferan. Ti goute, salad, asyèt bò, kou premye ak dezyèm, ak desè, tout bagay sa yo ka itilize yo konpoze rejim alimantè ou. Recipes pou rejim alimantè Mediterane yo se senp epi yo pa mande pou espesyal ladrès gastronomik. Kòm yon egzanp, nou bay yon metòd pou prepare Gazpacho ak legim Risotto.

Resèt pou gazpacho

Engredyan:

tomat - 6 pcs .;
konkonb - 1 moso;
wouj pwav - 1 pc .;
zonyon - 1 moso;
lay - 3 dan;
sèl - 5 g;
pen blan - 2 tranch;
vinèg diven - 2 ti kiyè.
lwil oliv - 35 g;
sèl, pwav ak vèt.

Preparasyon

Moulen lay ak fwote li ak sèl. Add pen an sèk, bè ak byen fwote tout bagay nan omojèn.
Legim koupe nan yon blenndè, ajoute mas pen ak vinèg diven. Pou gou, mete epis santi bon yo ak remèd fèy.

Risotto rsèt