Menu ki sòti nan yon nutrisyonist Svetlana Fus

Yon nitrisyonis ki byen koni Svetlana Fus konseye moun ki vle pèdi pwa, oswa swiv figi yo, yo manje sèlman manje ki itil. Meni pou pèdi pwa ki sòti nan yon nitrisyonis konsiste de 5 manje. Mèsi a sa a, yon moun amelyore to metabolik la epi yo pa santi grangou pandan jounen an.

Manje maten

Dejene se manje ki pi satisfè nan meni an soti nan Svetlana Fus, tankou nan moman sa a li nesesè yo ka resevwa yon chaj nan enèji pou jounen an antye.

Pou manje maten, ou ka chwazi youn nan opsyon sa yo:

• avwàn, nan ki ou ka ajoute fwi sèk oswa nwa;
• yon pòsyon fwomaj ki gen anpil grès ak fwi;
• ze ak legim, ki ka vapè oswa mete yo deyò;
• yon ti moso tete poul.

Nan yon èdtan ak yon mwatye apre manje maten ou ka gen yon ti goute. Sa a repa yo rele yon dezyèm dejene. Svetlana rekòmande pa manje anpil nan fason sa a, epi sèlman limite tèt li bay fwi yo.

Manje manje

Nan meni an soti nan dyetetik Svetlana Fus nesesèman gen ladan manje midi.

Opsyon posib pou repa sa a:

• pòsyon, yon kote 280 gram nan legim, vapè, ki ka plen ak lwil oliv ak yon ti moso nan pwason oswa poul, kwit nan menm fason an;
• 250 g nan legim soup ak 150 g nan konpòte ak fwa zonyon;
• 100 g kavya ak 150 gram kodenn kwit ak legim;
• pòsyon, sou 150 gram, sòs salad legim ak pwason kwit nan sòs tomat.

Dapre Svetlana nan ansanm ak tout moun, youn dwe nesesèman manje legim, depi yo nesesè pou asimilasyon nan pwoteyin. Vyann lan li rekomande se san pen, se konsa fè yo pral dijere pi bon.

Anplis de sa, meni dietician a sijere yon ti goute ant manje midi ak dine. Pou yon ti goute nan mitan maten Svetlana rekòmande pou manje yon bagay limyè, pou egzanp, yon pòm, yon vè yogout, yogout.

Manje aswè

Dietitian a pa rekòmande refize dine, depi li se nan moman sa a kò a bezwen reprann fòs apre yon jou difisil k ap travay.

Variantes de meni echantiyon de Svetlana Fus pou dine:

• yon pòsyon nan bouyon legim yo dwe kwit nan dife pou chofe fou a;
• 150 gram nan sòs salad legim ak yon pòsyon nan labouylaj Buckwheat;
• sòs salad legim ak 150 gram nan èskarpèt pwason;
• legim konn kwit nan fou ak tete poul, 150 gram chak.

Li trè enpòtan ke manje a se fasil epi yo pa lakòz gravite nan vant lan.

An jeneral, chak repa nan meni ki soti nan yon nutrisyonist Svetlana Fus pa ta dwe depase 200 kcal. Sipleman nitrisyon apwopriye a ak charj fizik, ak rezilta a pa pral lontan nan vini.