Anpil rejim ka geri rekòmande ranplase vyann ak pwason, epi fè li konnen. Pwason se youn nan pwodwi yo ki pi rekonèt dyetetik: li gen yon gwo kantite pwoteyin, fosfò, Omega 3 ak Omega 6 asid gra ak yon lame nan eleman lòt itil. An menm tan an kontni an kalori nan pwason se ba anpil. Sa a se akòz lefèt ke menm sa yo ki kalite pwason ke nou rele grès (pa egzanp, Trout, somon, makro) gen ant 14 ak 19% grès, tou depann de sezon an. Ak sa ki sou ki pa gen anpil grès pwason (tankou flounder, bream, halibut)? Kontni an gen anpil grès nan yo se pa plis pase 3%! Anplis de sa, pwason lwil oliv se pi plis itil pase vyann, ak pwason se pi plis fasil absòbe nan kò a. Detèmine ki pwason ki mwens kalorik, e ki se pi plis, ou ka itilize tab la kalori pou pwason ak fwidmè, ki soti nan kalori ki pi ba a ki pi kalorik la.
Table kalorik kontni nan pwason ak fwidmè
| Non nan pwason | Kantite kcal pou chak 100 g |
|---|---|
| Kòd | 65 kcal |
| Pike Pike | 79 kcal |
| Pike | 85 kcal |
| flounder | 88 kcal |
| krisyan | 91 kcal |
| belye mouton | 95 kcal |
| aran | 100 kcal |
| bòs chapant | 102 kcal |
| Carp | 102 kcal |
| sprat | 105 kcal |
| bram | 105 kcal |
| juchwar | 106 kcal |
| tulka | 109 kcal |
| halibut | 112 kcal |
| Goby | 112 kcal |
| som | 122 kcal |
| ton | 123 kcal |
| kapelin | 124 kcal |
| makroel | 125 kcal |
| Baltik aran | 128 kcal |
| akne | 130 kcal |
| vyolan | 145 kcal |
| trout | 148 kcal |
| makroel | 152 kcal |
| sardine | 168 kcal |
| somon | 170 kcal |
| woz somon | 183 kcal |
| Kòd fwa | 290 kcal |
| Non nan fwidmè | Kantite kcal pou chak 100 g |
|---|---|
| vyann nan kansè | 78 kcal |
| krab baton | 85 kcal |
| kribich | 97 kcal |
| woma | 99 kcal |
| moul | 103 kcal |
| Crab vyann | 114 kcal |
| kalma | 118 kcal |
Dis-jou pwason rejim alimantè
Apre sa yo pwopriyete benefisye nan pwason li ta etranj pa enkli pwason nan rejim alimantè ou chak jou epi yo pa ranplase vyann ak pwason, omwen nan kèk manje. Apre yo tout, avèk èd nan pwason ou pa ka sèlman anrichi kò ou ak yon seri pratik konplè nan vitamin ak mineral ke li gen, men tou, debarase m de pwa depase! Rejim alimantè pwason se trè ba-kalori, avèk èd nan yon rejim pwason dis-jou, pou egzanp, ou ka pèdi pwa pa 5 kg. Meni yo pwopoze a fèt pou 1 jou epi li gen ladan pwason ak legim (sa a rejim alimantè ki rele tou pwason-legim). Tout lòt jou nan rejim alimantè a ou manje menm jan an. Konfòme ak rejim alimantè a pwason, ou ta dwe entèdi swiv rekòmandasyon yo pou itilize nan likid pandan tout jounen an.
Resèt pou alimantasyon pwason:
- Anvan manje maten, ou bwè yon vè dlo ak yon tranch sitwon.
- Pou manje maten, ou bezwen manje 1 ze (kwit oswa fri san yo pa bè) ak yon pòsyon nan fwomaj kotaj gratis grès. Manje bwè manje maten 400 ml vèt te.
- Anvan dezyèm manje maten an, ou ankò bwè yon vè dlo ak sitwon (diminye santi a grangou), ak Lè sa a, manje 300 g nan anpil grès pwason bouyi ak legim fre oswa kwit. Lè kwit manje pwason, ou pa ka sèvi ak sèl, men plat la prepare ka sezonman ak remèd fèy sèk ak epis santi bon (koryandè, kimen, tchili, Basil, zonyon, lay). Pou yon desè, manje kèk fwi (eksepte bannann).
- Anvan dine, bwè 500 ml dlo ak sitwon, ak Lè sa a, manje 350 g nan pwason kwit (oswa lòt fwidmè) ak yon sòs salad nan legim kri: nenpòt varyete chou, klòch pwav, kawòt, zukèini, konkonm, tomat (tout legim eksepte pòmdetè). Salad vide yon gwo kiyè grès gratis yogout epi ajoute vèt (pèsi, Dill, Basil). Apre manje midi, li pa rekòmande yo bwè pou 1.5 èdtan.
- Dine yo ta dwe pa pita pase 18:00. Anvan dine, ou ta dwe bwè yon vè dlo ak sitwon, ak Lè sa a, manje vapè pwason (300 g) ak legim (eksepte pòmdetè). Kòm yon opsyon, ou ka prepare bouyon pwason ak legim, Lè sa a, rejim alimantè a ap vin pi divès ak pi fasil tolere.
- Anvan yo ale nan kabann li rekòmande a bwè yon te espesyal pou pèdi pwa, li pral ede pirifye kò a ak ranfòse efè a nan rejim alimantè a. Yo nan lòd yo fè tankou yon te, li nesesè melanje 100 g nan fèy Birch sèk, ajoute 10 g nan fèy frèz cheche, 20 g nan rootberry chodyèr, 10 g nan manchèt ak flè nan mayi, ak 20 g nan prèl (sa a melanj ki te kenbe nan fè oswa seramik, sere-fèmen asyèt). Melanje 2 gwo kiyè melanj lan pou 0.5 lit dlo, bouyi pou 5 minit, ak Lè sa a, ensiste yon lòt 10.