Kòm yon rezilta nan fò oswa etranj ekzèsis fizik, pou egzanp, apre yo fin fòmasyon an premye, pifò moun yo santi yo alèz boule ak pikotman nan misk yo. Sa a se efè a nan asid laktik apre egzèsis, ki akimile nan misk jisteman kòm yon konsekans aktivite.
Sentòm asid laktik nan misk
Se kò imen an ranje nan yon fason ke chaj fizik la anpeche misk la nan yon foul aktif nan oksijèn ak sikilasyon san. Sa a mennen nan lefèt ke asid laktik, ki se toujou prezan nan misk yo, pa ka retire nan yon fason apwopriye ak kòmanse akimile. Nimewo gwo li yo chanje nivo pH la, ki lakòz sentòm yo karakteristik ogmante asid laktik:
- boule nan misk yo;
- sansasyon douloure;
- feblès jeneral nan kò a;
- sansasyon dezagreyab lè yo ap eseye re-angaje yo nan espò;
- difikilte nan deplase.
Sepandan, nou pa ka di ke asid laktik se danjere. Lè yo angaje anvan sansasyon an boule nan misk yo, ou garanti yo kreye kondisyon ideyal pou kwasans lan rapid nan misk, epi si ou ajoute ase pwoteyin nan rejim alimantè a, ou yo pral kapab jwenn nan misk mas nan tan ki pi kout posib. Li se asid laktik ki bay atlèt la yon van dezyèm ak pèmèt pi fon travay soti fib yo nan misk, ki tou mennen nan yon rezilta pozitif.
Ki jan yo retire asid laktik nan misk?
Anvan ou atake pwoblèm nan nan eskresyon nan asid laktik, sonje bi pou yo fòmasyon ou. Si ou angaje nan bay misk yo fasil ton oswa pou pèdi pwa , Lè sa a, li se entérésan nan travay kesyon sa a. An menm tan an, li entérésan panse sou diminye charj yo. Si objektif la nan klas ou a se fòme yon mas nan misk bèl, Lè sa a, asid laktik se asistan prensipal ou a, epi li se sansasyon nan boule ki pral prèv prensipal la ke ou te bay kò a ase chaj epi yo ka konte sou ogmantasyon nan fib nan misk.
Pami fason ki pi aksesib a dedwi asid laktik soti nan misk li se posib nan lis sa ki annapre yo:
- Fè detant . Menm lè apre fòmasyon, asiyen tan pou yon seri ti mak detire, peye atansyon espesyal nan zòn sa yo ki te sibi chaj la maksimòm. Pèfòmans etann apre egzèsis, ou ede kò a refè pi vit epi redwi sendwòm nan doulè. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki tren apre yon repo ki long.
- Dlo . Anjeneral, yon moun bezwen apeprè 2 lit dlo chak jou, men nan tanperati cho ak chay aktif, yo ta dwe ogmante figi sa a. Pou ede kò a fè fas ak asid laktik, kantite lajan sa a yo ta dwe double. Eseye bwè omwen 1 - 1.5 tas chak èdtan pou 2-3 jou apre antrennman ou.
- Beny cho oswa douch kontras . Tretman dlo yo se yon bon fason yo detann epi ede kò a debarase m de asid laktik depase. Yo nan lòd yo reyalize maksimòm efè, ou ta dwe kouche nan yon beny cho pou 5 minit, kite zòn nan kè anwo dlo a, Lè sa a, vide dlo frèt, epi ankò kouche nan benyen an. Repete 3-4 nan apwòch sa yo. Pa bliye ke se benyen kontr pou fanm ansent ak moun ki gen yon kè fèb. Nan ka sa a, li se pi bon resort nòmal nan abondan konparan.
- Sona oswa benyen . Nan klib kapasite modèn, vizitè yo souvan ofri yon sona apre yon antrennman - e sa se yon bon fason fè fas ak asid laktik depase. Pase 3-5 minit nan chanm nan vapè, sòti ak souke ak dlo glas. Repete pwosedi a tout antye 3-5 fwa.
- Massage . Rilaks sesyon ak yon maseur pwofesyonèl pral fè li pi fasil pou ou pou w transfere doulè a apre fòmasyon. Sepandan, ou ka masaj zòn yo overextended tèt ou - sa a pral mwens efikas, men pi bon pase absans la nan nenpòt mezi.
Anpil moun ap chèche pou yon odè ki pèmèt asid laktik yo dwe retire nan misk, kòm yon èd ijan. Si ou vle, ou ka eseye nenpòt opsyon chofaj. Sepandan, si ou itilize mezi ki anwo yo, ou ka fasilman fè fas ak sendwòm nan doulè san yo pa fon anplis.