Si ou se abitye ak baz yo nan nitrisyon apwopriye, Lè sa a, ou se fasil yo dwe etone pa lefèt ke ideyal la, ki soti nan pwen de vi nan yon nutrisyonist, dine, yo konsidere kòm yon pwason pè ak legim yo. Nou deside swiv règleman sa a epi ba ou youn nan opsyon yo pou yon dine ki an sante - makro kwit ak asòtiman legim.
Makro konye, kwit nan dife pou chofe fou a ak legim yo
Engredyan:
- vyann makroel - 2 moso;
- lay - 2 dan;
- Ground jenjanm - 2 ti kiyè.
- Kayèn pwav - 1 ti kiyè;
- lwil oliv legim - 30 ml;
- tomat - 320 g;
- dous pwav - 290 g;
- zonyon - 230 g.
Preparasyon
Byen vyann pwason yo ak divize yo nan trenng. Chak chèk filet pou zo yo epi retire yo si sa nesesè. Sezon makro la ak yon melanj de jenjanm tè, sèl lanmè, kayèn pwav ak lay. Voye pwason an ak lwil oliv epi mete yo sou yon marinad pou 15 minit. Tan sa a ase pou prepare legim yo.
Opsyonèlman, men pa twò gwo, koupe zonyon, tomat ak piman dous, voye tout bagay ak lwil oliv ak gaye sou moso yo kousen legim nan marinated filèt. Mete plat la nan yon fou prechofe 190 degre pou 20-25 minit. Yon konpayi bon nan makro kwit nan dife pou chofe fou a ak legim pral fè yon vè diven blan.
Makro boure ak legim ak kwit nan dife pou chofe fou a
Engredyan:
- vyann makroel - 2 moso;
- zonyon - 45 g;
- kawòt - 55 g;
- tomat - 55 g;
- lay - 2 dan;
- tim - 2 branch;
- tranch nan sitwon - 4 pcs.
Preparasyon
Gouted vyann makro vyann rense, ak sezon an kavite nan vant ak sèl lanmè ak frèch tè pwav, ak Lè sa a, fwote keratin ak galik lay. Mete anndan pwason kawòt grat yo, mwatye zanno nan zonyon, tomat ak tranch sitwon. Pou kontni an legim, ajoute yon obsève nan tim. Moulen mi yo ki nan vant la nan pwason an ak dantik ak vlope kadav la ak FOIL. Tèki kwit nan fou ak legim yo ta dwe kwit nan yon fou fou fou fou 190 sou yon demi èdtan.
Kouman kwit tabli nan yon dife pou chofe fou ak legim?
Engredyan:
- konje nan makro - 4 pcs .;
- zukèini - 230 g;
- Cherry tomat - 2 ti ponyen;
- lay - 2 dan;
- Champignons - 110 g;
- dous pwav - 230 g;
- fèy nan Laurel la.
Preparasyon
Chofe fou a 190 degre, kouche sou tranch yo fèy boulanjri nan courgettes, tomat, dyondyon, tranch gwo nan pwav. Melanje legim yo ak keratin nan lay ak yon gout nan lwil oliv. Laurel fèy fwote nan mòtye ak sèl ak moulen melanj la ak trenng pwason. Mete tablèt la sou yon kousen legim epi voye li nan kwit nan 185 degre 25 minit.