Ann kòmanse ak move lan. Pèdi pwa nan senti a ak ranch yo ka sèlman ak chaj la sou kò a tout antye, se sa ki - balanse laprès la oswa pye yo pral efikas, pi plis ede danse, naje oswa kouri. Kote sa yo yo rele yo pwoblèm konsa, paske yo pèdi pwa anfen, lè grès te desann soti nan tout kò a.
Men, si ou gen enkyetid sou lide a nan fason yo pèdi pwa nan senti a, Lè sa a, nan adisyon a mouvman an ak tout kò a, toujou, mezi adisyonèl ki enplike misk yo nan rejyon an ren yo pa pral inutiles.
Baskètbòl
Yon baskèt jimnastik se premye bagay pou jwenn si ou pran ren ou. Li se pwouve ke leson chak jou pandan semèn nan pral delivre ou soti nan 5 cm nan volim. Se poutèt sa, sa a se wout la №1 ki jan yo byen vit pèdi pwa nan ren la.
Vire ak gouman sou kote
Pou sibtilite senti a, misk yo nan vant yo reponn. Si yo se flask epi yo pa patikilyèman patisipe nan lavi, pa atann mirak nan ren ou. Fè plis trese sou planche a ak kanpe, vire, wotasyon, pant.
, Egzèsis
Epi, nan kou, pwomès "espesyal" egzèsis yo, ki yo kreye espesyalman pou moun ki ap chèche pou yon repons a kesyon an p'ap janm fini an - kòman yo pèdi pwa nan senti a.
- Mèt sou lajè a nan zepòl yo, fè pant yo sou bò la. Avèk koud la nan men dwat la, nou eseye rive nan syèl la, rive pou anbabra a ak yon bwòs, epi nou rive nan pye a ak men gòch nou an. Nou chanje men ak chofe.
- Nou fè yon ti souf ak ekzalasyon pou detant.
- Se palmis nan bò gòch mete sou anch lan, men dwat la tounen vin jwenn syèl la. Rale men dwat ou a, koube bò gòch la. Nou kenbe pozisyon an, ale pi ba epi rale men dwat la sou bò la. Nou fè detire dinamik bò lanmè a.
- Pliye jenou nou ak dousman pi ba tou de men desann. Nou monte, dwat zepòl yo ak pote soti nan fè egzèsis la sou dezyèm lan bra.
- Nou ogmante ak plante bra yo nan direksyon an, nou detire sou bò gòch la, Lè sa a, sou bò dwat la ak dwèt nou yo. Tèt la Lè sa a, desann nan zepòl la nan men an, nan direksyon pou ki nou detire. Nou anreta pou 10 segonn epi nou kòmanse men nan dezyèm nan menm direksyon an - nou kenbe pozisyon an estatik. Nou pran bra a pi ba pa ponyèt anwo a epi detire misk yo lateral ak efò.
- Ratrapaj, nou rantre nan men sou pwatrin, nou deplase plim lan pi devan, se do a awondi.
- Nou repete egzèsis 5 sou dezyèm men an.
- Nou repete egzèsis 6.
- Kwochi, bay basen an otan ke posib pou pi devan, men dèyè tèt la, nou enkline sou kote enspirasyon an, ak sou ekzalasyon nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou fè repetisyon plizyè, lè sa a repete egzèsis 6 yo detann kolòn vètebral la epi repete egzèsis sa a sou lòt bò a.