Aktivite travay la nan anpil moun ki asosye avèk yon fòm sedantèr, ki vin pi mal sante ak "kolekte" liv siplemantè. Dezi a sèvi ak yon bisiklèt pou pèdi pwa parèt nan diferan laj. Sa a se yon bon chwa pou yon mache espò - li pral ogmante move lespri ou ak ede ou pèdi liv depase.
Èske bisiklèt la ede pèdi pwa?
Anpil moun, espesyalman ti fi yo, yo enkyete sou kesyon an, mwen ka pèdi pwa ak yon bisiklèt? Espò mache gen yon efè sikoterapis, ogmante atitid la. Pandan vwayaj, se kò a rich ak oksijèn. Ogmante chay fizik la fè pwomosyon boule selil grès yo. Kò a vin debarase m de yo e retire liv siplemantè yo. Espesyalman volim nan zòn nan nan ranch yo, janm yo ak ren ale lwen. Moun ki fè sa a kalite espò konnen ke bisiklèt ak pèdi pwa yo inséparabl.
Ki jan yo chwazi yon bisiklèt pou pèdi pwa?
Lè w ale pou yon ti mache, ou bezwen jwenn rad apwopriye konfòtab ak soulye ak yon sèl dans. Sekirite ap bay yon kas pou siklis la, kousinen koud, gan ak kousinen jenou. Pou achte yon bisiklèt pou pèdi pwa se pi bon nan yon magazen espò. Yon vandè konesans pral ede w chwazi yon modèl ki pral satisfè kondisyon ou ak paramèt fizik. Achte transpò, ou bezwen deside sou sa ki tèren ou pral kondi.
Pou yon seksyon riral seksyon riral, monte bisiklèt sou mòn se opsyon ki pi bon. Pou wout plat ak bon asfalt, modèl sa a pa akseptab. Prezans nan vitès pral pèmèt yo korije chaje ak ap grandi mens pa vle di nan yon bisiklèt pral bay rezilta vizib. Modèl ki gen ankadreman aliminyòm yo pi plis pratik, men yo pi chè. Variant a pi bon yo pral modèl la "ibrid", ki te gen yon nimewo nan avantaj:
- mens wou solid;
- bon depresyasyon;
- posibilite pou chanje vitès yo.
Kouman pèdi pwa pandan y ap monte yon bisiklèt?
Li dwe vin chonje ke espò pa ka ede ou pèdi pwa, si ou pa swiv prensip yo nan nitrisyon apwopriye . Nan rejim alimantè a pa ta dwe fri, farin frans, bagay dous e manje gra. Manje pa ta dwe pran anvan ak imedyatman apre egzèsis. Bisiklèt pou pèdi pwa pa ta dwe yon ti mache bèl. Kò a ta dwe resevwa chaj ki apwopriye a - pou sa ou bezwen swiv rekòmandasyon plizyè:
- klas yo ap fèt regilyèman, 3-4 fwa yon semèn;
- Piti piti ogmante antrennman an premye pou 20-30 minit pou 10 minit;
- vitès la nan wotasyon pedal yo - omwen 65 fwa pou chak minit;
- swiv ranmase ak Eskalad limyè ak desant kout.
Konbyen bisiklèt pèdi pwa?
Li rekòmande ogmante dire a nan fòmasyon a 2 èdtan. Débutan souvan ranmase yon tèren plat, men fòmasyon yo pral pi efikas si tras la gen UPS ak Downs. Kouman pèdi pwa ak yon bisiklèt, si tèren an plat pa pèmèt ou ogmante chay la. Espesyalis nan ka sa a rekòmande yo mete sou yon sakado jiska 5 kg. Si ou se fatige, jwenn nan bisiklèt la ak mache. Yon rès kout nan mitan an nan chemen an, ki te swiv pa yon chaj, boule kalori byen.
12 semèn plan fòmasyon monte bisiklèt
| Semèn | Distans (km) | Tan (nan minit) | Frekans pa semèn |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6th | 3.2 | 25 | 4 |
| 7yèm | 3.2 | 20 | 4 |
| 8yèm | 4.0 | 26th | 4 |
| 9yèm | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11yèm | 4.8 | 29 | 4 |
| 12yèm | 4.8 | 27th | 4 |
Bisiklèt pèdi pwa similatè
Yon moun ki te kòmanse monte bisiklèt, vle kontinye klas tout ane a. Men, ki jan yo monte yon bisiklèt pèdi pwa , nan sezon fredi a? Klas yo ka fèt nan kay epi yo pa depann de kondisyon metewolojik. Se bisiklèt la fè egzèsis kay mete andedan kay la, kidonk, ou ka fè fòmasyon pwa-pèdi nan nenpòt ki lè nan jounen an.
Kondisyon yo nan fòmasyon sou yon bisiklèt estasyonè pa diferan de règ yo, ki jan pèdi pwa sou yon bisiklèt. Klas yo ta dwe fèt regilyèman, menm jan an. Pou débutan yo, yo dire jiska 30 minit ak piti piti ogmante. Aderans nan nitrisyon apwopriye kontribye nan pwosesis la nan boule grès . Li nesesè yo chwazi mòd nan chaj. Pou pèdi pwa, vitès la rekòmande se soti nan 25 km / h.