Alimantasyon yo ki pi plis, moun yo ki pi plis ki vle pèdi pwa. Rezon an, petèt, bay manti pa nan malnitrisyon ak mank de aktivite fizik, men nan medya yo ... Ki sa ki bèl e poukisa nou tout panse ke amoni se yon bon bagay? Te gen fwa lè "mens" angrese, paske li te kwè ke yon fanm ta dwe gen yon trè "bèl fòm."
Se konsa, si ou vle rankontre konsèp modèn nan bote, ou dwe toujou ap pèdi pwa. Men, ki jan yo jwenn yon rejim reyèlman efikas epi yo pa danjere? Yon bon opsyon ka yon rejim grès boule.
Prensip Fondamantal nan
Kondisyon ki pi enpòtan an pou yon rejim grès-boule pou fanm se anfaz sou manje pwoteyin. Sou dijesyon nan pwoteyin pran yon maksimòm de tan ak resous, gras a manje pwoteyin, ou se fasil pèdi pwa akòz mas nan misk, ak kò a pa grangou san eleman nitritif, ki nan manje pwoteyin se yon santim yon douzèn.
Nan yon mo, ou bezwen manje pwoteyin ak yon kontni ki gen anpil grès nan konbinezon ak fib. Men, sa se pa tout. Pou yon rejim ki bon grès boule, li enpòtan tou konnen ki sa ak ki lè yo manje.
Manje
Nou ofri ou yon rejim alimantè chak jou ki fòme ak kat manje: manje maten, manje midi, ti goute ak dine:
- Dejene - pwodwi pwoteyin + pwodwi fwi ak legim.
- Manje midi - pwoteyin, fwi ak legim ak pwodwi idrat kabòn.
- Apwè midi goute - pwoteyin, fwi ak legim ak pwodwi idrat kabòn.
- Dine se yon pwodwi pwoteyin ak legim.
Nan pwodwi pwoteyin, nou rekòmande (se kantite lajan an kalkile pou yon repa):
- lèt ak pwodiksyon asid laktik - anpil grès (jiska 2.5% grès kontni), 120ml nan yon moman, men ak adisyon a mwatye yon pòsyon nan yon lòt pwodwi pwoteyin;
- pwason ak fwidmè - 200 g;
- bèt volay ak vyann mèg - 150-200 g;
- ze poul - 2 moso;
- Fwomaj Cottage (kontni grès jiska 5%) - 100-150 g;
- fwomaj ki ba grès varyete - 60 g.
- Fwi ak legim pwodwi:
- fwi sèk - 60 g;
- fwi - 300 g, men san yo pa bannann ak rezen (sa a se fwi a Sweetest);
- Salad legim (san pòmdetè ak legum), oswa plizyè legim antye;
- legim vapè (pa pòmdetè, pa mayi ak san legum);
- soti nan legim nan bwat sèlman mayi ak pwa.
Pwodwi idrat kabòn:
- RYE pen - 1 moso;
- pure - pòmdetè, pwa, 4 ti kuiyè legim chak;
- pòmdetè bouyi nan yon inifòm - 2 pcs;
- diri, Buckwheat 3-4 gwo kiyè;
- Macaroni soti nan ble durom.
Nuances
Kantite lajan ak lòd konsomasyon manje nan rejim alimantè grès ki boule pou vant la ta dwe chanje. Dejene ta dwe fèt pa pita pase 2 èdtan apre reveye. Sa a se kle nan metabolis akselere ak yon pwosesis grès aktif boule .
Nan fwi, bay preferans Citrus ak chadèk yo, yo yo li te ye boufe grès ak yo pwosesis la pral ale pi vit. Sepandan, fwi pa ta dwe manje nan apremidi a. Paske nan kontni an nan fruktoz yo, yo ankouraje pwodiksyon an nan ensilin, yo e pakonsekan santi nan grangou. Nan aswè yo, chwazi pwodwi legim.
Nan rejim alimantè ou ta dwe omwen 1.5-2 lit dlo ki pa gazeuz chak jou.
Prekosyon
Pwoteyin yo elimine nan ren yo, ak konsomasyon twòp yo ka afekte deja deja febli ren. Si ou gen echèk nan ren, yon rejim alimantè pwoteyin 100% se pa pou ou! Ren ou tou senpleman pa ka fè fas ak retrè a nan anpil pwoteyin.
Èd pwodwi yo
Rejim se yon rejim alimantè, men klasik la toujou ap travay. Si ou bwa nan yon rejim grès-boule pou atlèt, nou sijere ke ou peye atansyon espesyal sou pwodwi ki san fwa ni grès ak grès sou vant la, epi kite sèlman misk dèyè. Pami yo:
- epina;
- lwil kokoye;
- avwàn san sik ak lèt;
- pòm.
Konsomasyon nan pwodwi sa yo garanti pou kontribiye pou pèdi pwa ak nenpòt rejim alimantè.