Pandan rejim alimantè pèdi pwa jwe yon wòl enpòtan, kidonk ou bezwen byen devlope yon rejim alimantè . Kò a bezwen enèji pou fòmasyon, men li enpòtan pou eskli manje danjere ki wo nan kalori.
Basics yo nan nitrisyon lè pratike pèdi pwa kapasite
Lè yo konpile meni an, li nesesè pou pran an kont lè fòmasyon an ap pran plas, paske li pa rekòmande angaje yo nan yon vant grangou oswa gen twòp elèv. 2-3 èdtan anvan fòmasyon an ou bezwen manje yon repa plen, men kontni kalori li yo ta dwe nan a ranje 300-400 kcal. Li kapab yon pòsyon nan soup oswa yon omlèt ak legim. Yon èdtan anvan fè egzèsis, li rekòmande yo manje yon pòsyon nan idrat kabòn vit ak pwoteyin, men se pa plis pase 200 kcal. Pou rezon sa a, pen ak 100 ml yogout se apwopriye. Nan 20 minit. Anvan fòmasyon yo ka resevwa enèji ki nesesè a, ou ta dwe manje idrat kabòn, pou egzanp, yon kwiyere nan rezen chèch. Nitrisyon pou kapasite pèdi pwa implique yon refi manje imedyatman apre fòmasyon, paske kò a ap konsome grès yo estoke pou enèji. Apre yon èdtan, ou bezwen manje yon pòsyon nan pwoteyin ak idrat kabòn konplèks. Pa bliye sou likid la ki enpòtan pou pèdi pwa, kidonk ou bezwen bwè chak jou omwen 1.5-2 lit.
Meni an pou fizik nitrisyon pou pèdi pwa yo ta dwe konpile pou ke kontni an kalori pa te plis pase 1600 kcal. Manje manje se nan ti pòsyon nan entèval regilye. Yo nan lòd yo konprann ki jan fè yon rejim alimantè, konsidere yon meni egzanplè: Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn, yon pè nan pwoteyin, 1 ti kuiyè. ji zoranj ak 2 ti kuiyè. kiyè nan fwomaj kotaj.
- Goute: sòs salad fwi abiye ak yogout.
- Manje midi: yon pòsyon nan diri ak legim ak yon ti tranch nan poul.
- Goute: pòmdetè nan fou ak yogout.
- Dine: yon pòsyon nan pwason konpòte, yon sòs salad nan legim ak yon pòm.
Fè yon meni nan manje an dwa ak an sante, ak Lè sa a, rezilta a pa pral pran tan.